늦은 밤에 치즈를 먹는 효과

취침 전에 치즈를 먹는 것은 종종 소화 불량, 악몽 및 불면증을 포함하여 이와 관련된 부정적인 영향을 미쳤습니다. 그러나 이러한 효과는 반드시 생각만큼 사실이 아닙니다.

저녁에 치즈를 먹는 것과 관련하여 많은 신화가 있습니다. 크레딧: istetiana / Moment / GettyImages

치즈와 수면

치즈는 생생한 악몽 과 밤에 불면증 상태에서 던지고 돌리는 것으로 유명하지만 최근의 증거는 실제로 그 반대가 사실임을 시사합니다. 이것은 치즈의 일부 비타민과 영양소 때문입니다.

예를 들어 저지방 치즈는 특히 세로토닌 호르몬의 방출을 촉진하는 아미노산 트립토판이 높습니다. 세로토닌은 신체가 긴장을 풀도록하는 신경 전달 물질이며, 수면주기 관리에 없어서는 안될 부분입니다.

높은 수준의 트립토판 외에도 치즈는 칼슘이 풍부합니다. 이 특정 미네랄은 특히 스트레스 감소 및 신경 섬유 의 안정화에 효과적이며, 이는 신경계가 더 안정되고 이완 될 수 있음을 의미합니다. 칼슘은 뇌의 신경 섬유에 영향을 줄 수 있으므로 치즈를 먹은 후에 긴장을 풀기 시작하는 것은 몸만이 아닙니다.

잠자리에 들기 전에 치즈를 먹으면 불편한 던지기와 굶주림을 피할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 좋은 간식은 치즈와 크래커입니다. 이 탄수화물과 단백질의 조합은 식욕을 만족시킵니다. 식욕은 아침까지 지속되어 지속적으로 편안한 수면을 허용합니다.

수면을 방해하지 않는 (잠재적으로 장려하는) 잠자리에 들기위한 치즈 는 코티지 치즈 입니다. National Sleep Foundation은 높은 트립토판 함량 덕분에 코티지 치즈를 야간 간식으로 권장합니다. 세로토닌의 방출을 촉진하고 휴식을 취할 수 있습니다.

팁

나무 딸기를 추가하여 코티지 치즈를 달게하십시오. 맛이 좋을뿐만 아니라 라스베리에는 멜라토닌이 풍부합니다. 멜라토닌은 건강한 수면과 깨어있는 사이클을 유지하는 데 필수적인 호르몬입니다. 멜라토닌과 세로토닌의 짝은 확실히 더 건강한 수면을 장려 할 것입니다.

치즈-나이트 메 레스 신화

아마도 밤에 치즈 소비를 둘러싼 모든 가장 일반적인 신화는 생생하고 끔찍한 악몽을 일으킬 것입니다. 이 신화는 몇 년 동안 전해져 왔지만 실제로는 사실이 아닙니다.

영국 치즈위원회 (British Cheese Board)의 200 명의 참가자에 대한 2005 년 9 월 연구에 따르면 실제로 치즈 소비와 악몽 사이에는 아무런 관련이 없음이 밝혀졌습니다. 실제로, 대다수의 피험자들은 2005 년 9 월 영국 치즈위원회 (Niche White) 영국 전 총무가 NPR의 모든 것을 고려한 멜리사 블록 (Melissa Block)과의 인터뷰에서 발견 된 높은 트립토판 함량으로 인해 매우 잘 잤다 고보고했다. 연구에 사용 된 치즈.

또한, 연구 대상자들은 밤새 꿈을 매우 명확하게 기억할 수 있으며, 이는 치즈 악몽 신화가 어디에서 유래했는지에 대한 가능한 설명으로 이어진다.

피험자들은 악몽을보고하지 않았지만, 치즈 소비 후 밤새 매우 독특한 꿈을 꾸었다 고보고했습니다. 그들은 악몽 이 아니 거나 어떤 식 으로든 불쾌하지 않았습니다. 그들은 단지 이례적이었다. 치즈는 악몽으로 잘못 해석 될 수있는 이상한 꿈을 장려 할 수 있기 때문에 치즈 악몽 신화에서 유래 한 곳일 수 있습니다.

자기 전에 먹기 위해 스틸 턴 치즈를 먹은 피험자들은 그들의 꿈이 가장 생생하고 가장 이례적이라는 것을 발견했습니다. 한 대상은 군인들이 총과는 반대로 고양이를 사용하여 싸우는 전투를 꿈꾸고 있다고 보도했다. 스틸 튼 치즈의 꿈은 다소 혼란 스러울 수 있지만 악몽으로 분류 될 수는 없습니다.

흥미롭게도, 피험자가 섭취 한 특정 치즈에 기초한 꿈의보고들 사이의 이러한 변화는 다른 종류의 치즈가 당신이 경험하는 꿈의 종류에 영향을 줄 수 있음을 시사합니다. 예를 들어, 체다를 섭취 한 피험자들은 주로 유명인과 관련된 꿈을 꾸었습니다.

그러나 모든 치즈가 꿈을 불러 일으키는 것은 아닙니다. 체셔 치즈를 섭취 한 피험자들은 꿈이 없지만 평화로운 수면을보고했습니다.

2015 년 2 월 심리학 프론티어 (Frontiers in Psychology) 저널에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 소비되는 음식의 유형은 꿈이나 악몽의 가능성에 거의 영향을 미치지 않으며 더 큰 요소는 해당 개인의 라이프 스타일 선택 이라는 것이 밝혀졌습니다. 음식을 먹었을 때 폭식과 대상의 전반적인 건강 상태는 모두 치즈 나 다른 유형의 음식을 먹는 것보다 꿈의 가능성에 영향을 미칩니다.

잠을 먹을 음식

밤에 치즈를 먹는 것이 불면증이나 심한 악몽을 유발하지 않는다는 것을 알았으므로 건강한 수면을 장려 할 수있는 다른 음식을 고려하십시오.

최고의 야간 음식 중 일부는 다음과 같습니다.

야윈 단백질: 터키와 닭고기에는 연질 치즈와 마찬가지로 높은 트립토판 함량이 포함되어 있으며 트립토판은 세로토닌 방출을 권장합니다.
허브: 세이지와 바질은 긴장을 완화시켜 깨어있게 해줍니다. 수면에 도움이되는 저녁 식사 옵션을 위해이 허브를 파스타 위에 뿌려보십시오.
견과류: 아몬드, 캐슈 및 호두는 모두 신체의 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이됩니다.
바나나: 마그네슘과 칼륨 함량이 높으며 스트레스를받는 근육의 이완과 관련된 주요 미네랄입니다. 그들은 당신을 도울 수있을뿐만 아니라 과일 섭취량에 포함됩니다.
물고기: 멜라토닌 생성을 촉진하여 건강하고 조절 된 수면주기를 가능하게하는 비타민 B6가 풍부합니다.
우유: 수면을 돕기 위해 잠자기 전에 따뜻한 우유 머그잔이 오랫동안 권장되어 왔지만 그 뒤에 과학이 있습니다. 음료에서 칼슘의 높은 수준은 스트레스 해소 및 신경 안정화입니다.
녹색 잎이 많은 채소: 칼슘이 많고 근육과 신경의 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.

깨어있는 음식

밤에 편안한 수면 상태에 부정적인 영향을 줄 수있는 다양한 음식이 있으므로 수면에 문제가있는 경우 식단을 검토하고 피하십시오.

지방이 많은 음식: 지방산에서 산을 생산하면 소화 불량과 가슴 앓이가 발생합니다.
알코올: 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있지만, 알코올은 후기 수면에 해 롭습니다. 와인 한 잔을 마시면 끄덕일 수 있지만 밤새 수면주기가 중단 될 수 있습니다.
초콜릿: 카페인을 피할 때 가장 유명한 범죄자는 커피와 소다입니다.

그러나 초콜릿에는 또한 카페인이 많이 함유되어있어 깨어 있습니다.

치즈는 잠을 잘 때 자주 비난을받은 적이 아닙니다. 저지방 치즈인지 확인하는 한 악몽없는 편안한 밤을 보내십시오.