생리 전과 생리 중에 특정 음식을 갈망하는 것은 일반적인 경험입니다. 당신은 아마도 당신의 기간 동안 과자에 대한 갈망을 겪었거나 일반적으로 누군가를 알고있을 것입니다. 여성은 혈당이나 호르몬의 변화에서 낮은 수준의 특정 영양소에 이르기까지 다양한 이유로 단기간 동안 단 것을 갈망 할 수 있습니다.
생리주기와 음식 갈망
대부분의 여성들은 28 일마다 생리주기를 갖습니다. 여성들은 자신의 시대에 이르렀을 때 불안하거나 욕심이 많거나 특정 음식을 원할 수 있습니다. 이러한 변화를 월경 전 증후군 (PMS) 갈망 및 기분 변화라고합니다. 월경 출혈이 시작되면 종종 바뀌거나 중단됩니다.
일반적으로 일주일 미만 지속되는이 기간 동안 여성은 일반적으로 약 3 컵 (80 밀리리터)의 혈액을 잃습니다. 그러나 훨씬 적은 혈액 손실 또는 훨씬 더 많은 컵을 섭취 할 수 있습니다. 현기증에서 설탕에 대한 강한 열망에 이르기까지 다른 갈망과 증상이 발생할 수 있습니다.
PMS 갈망과 월경
생리주기 동안 갈망은 호르몬 변화로 인한 것으로 생각됩니다. Royal Australian General Practitioners의 의장 인 Clare Ballingall 박사는“에스트로겐과 프로게스테론이 올라 가기 직전까지 내려 가는데, 이는 기아 증가에 대한 이론이다.
영양사 알렉산드라 파커 (Alexandra Parker)의 허 핑턴 포스트 (Huffington Post)와의 인터뷰에서“스트레스 호르몬”으로 알려진 코티솔은 동시에 상승하는 반면 기분 조절에 도움을주는 호르몬 인 세로토닌은 감소한다고 밝혔다. 마지막으로, 이러한 모든 변화가 진행되면 신체의 혈당 수치 조절이 변경 될 수 있습니다. 이러한 변화의 조합은 종종 지방, 단맛 또는 탄수화물이 풍부한 식품에 대한 PMS 갈망을 초래합니다.
일부 여성은 출혈이 시작되면 갈망이 거의 없지만 월경이 시작되면 갈망이 계속 될 수 있지만 영양 부족으로 인한 것일 수 있습니다. 예를 들어, 주기 동안 및주기 후에, 여성의 신체는 비타민 B12, 엽산 및 철을 포함한 비타민과 미네랄에 의해 촉진되는 새로운 적혈구를 생성해야합니다.
철분이 적 으면 현기증, 두통, 과민증 및 피곤함을 유발하여 과자에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다. Huffington Post와의 인터뷰에서 영양사 Kate Leinweber는 생리주기 중에 필요한 다른 영양소, 예를 들어 마그네슘을 언급합니다. 2016 년 국제 통합 의학회 (International Archives of Integrated Medicine)에서 실시 된 연구에 따르면 필수 미네랄 칼슘, 마그네슘 및 인은 모두 여성의 생리주기 동안 변동하여 갈망하는 갈망을 설명합니다.
흥미롭게도, 이러한 미네랄은 지방 음식이나 달콤한 음식에 대한 많은 갈망과 나란히 있습니다. 예를 들어, 칼슘과 인은 유제품에서 쉽게 발견 할 수있는 반면 초콜렛 갈망은 마그네슘 결핍으로 생길 수 있으며 초콜렛은 월경 중에 선호되는 음식으로 확인됩니다.
일정 기간 동안 과자 갈망
몸에 변화가 생기면 과자를 갈망하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 마그네슘 결핍과 초콜릿은 한 가지이지만 다른 과자는 어떻습니까? 그리고 왜 모두가 같은 갈망을 가지고 있지 않습니까?
월경주기 동안 특정 호르몬 (특히 에스트라 디올과 렙틴 수치가 높은)을 가진 여성은 고단수와 탄수화물 음식을 원하는 경향이 있습니다. 단 음식이 모두 나쁜 것은 아닙니다. 설탕이 첨가되지 않은 신선한 과일 주스 또는 스무디를 항상 마실 수 있습니다. 다른 대안으로는 루 쿠마 파우더와 같은 대체 감미료 또는 말린 과일, 자두 및 건포도 등이 있습니다.
