팔뚝의 주요 발동기는 플 렉서와 신근입니다. 팔뚝의 근육을 강화하면 가방 및 기타 물건을 들어 올리는 것과 같은 일상 생활 활동에 도움이됩니다. 팔뚝의 강도를 높이면 손목 터널 증후군이 발생할 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 팔뚝의 힘을 향상시키려는 여성은 근력 훈련 프로그램에 몇 가지 운동을 추가 할 수 있습니다. 일주일에 한 번 12 ~ 15 회 반복 운동을하고, 가벼운 무게를 사용하며, 각 운동을 천천히 그리고 신중하게 움직입니다.
손목 컬
손목 컬은 3 ~ 5 파운드 아령으로 쉽게 실행할 수 있습니다. 이 운동은 팔뚝의 손목 굴곡을 강화시킵니다. 운동을 수행하려면 벤치 또는 의자에 앉아 오른팔을 오른쪽 허벅지에 놓고 손바닥이 위를 향하도록 오른쪽 팔에 덤벨을 붙입니다. 덤벨을 손바닥에서 손가락으로 굴리십시오. 덤벨을 잡고 너클을 최대한 높이 올려 덤벨을 다시 올리십시오. 덤벨을 내리고 반복하십시오.
리버스 손목 컬
리버스 손목 컬은 팔뚝의 신근을 강화시킵니다. 운동을 실행하려면 작동 팔의 손에 3 ~ 5 파운드 덤벨을 잡으십시오. 의자 나 벤치에 앉아 손을 바닥으로 향하게하여 오버 핸드 그립으로 덤벨을 잡습니다. 허벅지에 팔뚝을 놓고 손목을 무릎 아래에 둡니다. 팔의 신근을 수축시키고 너클을 천장쪽으로 향하게하여 아령을 들어 올리십시오. 너클을지면쪽으로 돌려 놓고 반복하십시오.
해머 컬
해머 컬은 팔뚝의 굴근 및 신근 및 이두근을 강화시킵니다. 운동을 실행하려면 손바닥이 향하고 팔이 옆으로 향한 상태에서 양손에 덤벨을 잡습니다. 팔꿈치를 구부려 팔을 위로 구부리고 팔뚝을 어깨쪽으로 가져옵니다. 상단 위치를 2 초 동안 누른 다음 암을 다시 시작 위치로 내립니다. 이 운동은 앉거나 서서 수행 할 수 있습니다.
