팬케이크, 프렌치 토스트, 덴마크어 및 도넛을 즐기면 아침 식사를 쉽게 수화물 축제로 바꿀 수 있습니다. 오트밀, 통 곡물 토스트 및 과일 스무디와 같은 건강한 선택에 도달하더라도 상당한 수의 탄수화물 그램을 섭취하게됩니다. 그러나 탄수화물이없는 아침 식사가 가능합니다.
저탄수화물식이 요법을 따르면 아침에 설탕이나 정제 된 곡물에 그램을 낭비 할 수 없습니다. 탄수화물이없고 설탕이없는 아침 식사는 여전히 하루 동안 만족스럽고 활력이 넘치는 테이블에서 벗어날 수 있음을 의미합니다.
탄수화물 아침 식사를위한 계란
USDA에 따르면 계란은 자연 탄수화물 아침 식사이며 설탕이 포함되어 있지 않으므로 아침 식사에 건강에 도움이됩니다. 데친 시금치 또는 잘게 잘린 후추와 버섯 1/2 컵 이상에 데친 달걀을 제공하여 최대 4 그램의 탄수화물을 섭취하십시오.
얇게 썬 아보카도를 곁들인 톱 스크램블 에그는 과일 반쪽에 단 9 그램의 탄수화물을 첨가합니다. 토스트와 해시 브라운을 건너 뛰면 베이컨이나 소시지로 달걀을 볶습니다.이 클래식은 탄수화물이 거의없는 식사입니다. 아침에 끓인 계란을 냉장고에 보관하면 간단히 2 그램의 탄수화물과 단 6 그램의 탄수화물이 들어있는 탄수화물과 아몬드 1 온스와 함께 끈 치즈와 함께 먹을 수 있습니다.
다양성 추가
계란 요리에 오믈렛과 프리 타타를 만들어 다양성을 더하십시오. 다진 채소, 햄, 베이컨, 버섯, 허브 및 치즈로 오믈렛을 채 웁니다. 이 충전재는 대부분 무시할만한 양의 탄수화물을 가지고 있습니다.
Frittatas는 오믈렛과 유사하지만 일반적으로 오븐의 주철 팬에서 요리되며 딱딱한 파이처럼 보입니다. 프리 타타를 만들려면 팬을 고열로 가열하고 버터 나 다른 식용유를 녹입니다. 계란을 넣고 충전물을 넣고 오븐에서 요리를 마칩니다. 맛있고 저탄수화물 조합은 호박과 파마산; 소시지와 버섯; 토마토와 케일; 또는 아스파라거스와 염소 치즈.
아침 식사 전통을 깨십시오
계란을 너무 많이 섭취하면 건강에 해로울 수 있다고 걱정 되더라도 걱정하지 마십시오. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 계란에는 콜레스테롤이 포함되어 있지만 콜레스테롤을 섭취하는 것이 혈중 콜레스테롤 수치에 영향을 미친다는 증거는 충분하지 않습니다.
계란을 매일 먹는 것이 건강하더라도 저탄수화물 다이어트로 피곤할 수 있습니다. 아침에 탄수화물과 설탕을 피하는 방법은 단순히 특정 음식이 아침에 있다는 아이디어를 없애는 것입니다. 구운 닭고기와 찐 브로콜리 또는 구운 스테이크와 볶은 버섯과 녹두를 준비하십시오. 토마토와 호박을 곁들인 연어의 아침 접시 또는 얇게 썬 아보카도와 튀겨 진 참치 캔을 사용해보십시오. 탄수화물이 모두 매우 적으며, 야채는 탄수화물이없는 단백질에 단 몇 그램의 탄수화물 만 첨가합니다.
멋져요
염소 치즈와 향신료로 스크램블 에그를 만들어 멋진 속도 변화를 얻으십시오. 토마토 또는 찐 아티 초크 하트 구이 조각 위에 데친 달걀을 곁들여 버터와 달걀 노른자, 레몬 주스를 섞은 크림 소스로 전통적으로 달걀 베네딕트 위에 사용하는 데 사용됩니다.
작은 토마토는 단지 2.5g의 탄수화물과 아티 초크 하트를 각각 약 1g 제공합니다. Lox는 사워 크림 덩어리와 함께 토마토 또는 오이 라운드에 제공되며 신선한 딜은 저탄수화물 특별 행사 아침 식사입니다. 15 그램의 탄수화물과 함께 달콤한 스파 게를 위해 이러한 식사의 측면에 신선한 나무 딸기 한 잔을 제공하십시오. 라스베리의 설탕은 자연스럽고 첨가되지 않았습니다. 이 열매는 가장 탄수화물 과일 중 하나입니다.
