여성은 남성만큼 쉽게 근육을 얻지 못합니다. 근육은 체력, 체력 및 체중 유지에 필수적입니다. 운동은 근육량을 얻기 위해 필수적입니다. 일반적으로 역도 운동을 많이할수록 더 강렬할수록 근육이 커집니다. 그러나 운동을하면 몸집이 커지는 것은 잘못된 생각입니다. 심혈관 운동과 현명한 다이어트 계획은 전반적인 건강과 근육 강조에 필수적입니다.
체력 훈련
근력 운동은 웨이트 트레이닝과 저항 운동을 포함하는 운동 형태입니다. 버클리 웰니스 (Berkeley Wellness)에 따르면 근력 운동은 여성들이 뼈 손실을 예방하는 데 도움이된다고합니다. 정기적으로 웨이트를 들어 올리면 점차적으로 근육량이 증가합니다. 근육은 하루 종일 칼로리를 자연스럽게 태우고 신진 대사를 높이며 강렬한 운동 세션을 마치기 위해 더 많은 에너지를 공급합니다. 체중 유지는 근육량에 의존합니다.
추천
일주일에 한 번의 쉬운 역도 세션으로 큰 근육량을 달성 할 수는 없습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 각 유형의 운동에 대해 8 회에서 12 회 반복하여 주당 최소 2 회의 세션을 권장합니다. 세션 수를 늘릴 수 있지만 같은 근육 그룹을 이틀 연속으로 운동하지 마십시오. 반복 횟수를 늘리는 대신 도전받지 않으면 체중을 늘리십시오. 당신은 당신이 각 세트의 끝까지 피곤하기 시작하면 올바른 양을 들어 올리는 것을 알고 있습니다. 이두박근, 삼두근 확장, 덤벨 스쿼트, 측면 높이 및 똑바로 줄을 섞어보십시오.
신진 대사 스테로이드
신진 대사 스테로이드는 합성 남성 성 호르몬에서 만듭니다. 그들은 의사가 남성의 호르몬 상태를 치료하는 데 사용합니다. 운동 선수와 보디 빌더는 때때로 근육 질량을 빠르게 만들기 위해 불법적 인 단백 동화 스테로이드를 사용합니다. 그러한 사람들은 근육을 잃지 않기 위해 정기적으로 스테로이드를 사용합니다. 여성 사용자는 깊은 목소리, 체모 성장, 낭종, 여드름, 간 질환 및 심장 마비와 같은 부작용을 경험할 수 있습니다. 단백 동화 스테로이드의 위험을 감안할 때 근육 성장에 대한 합리적인 해결책은 아닙니다.
고려 사항
미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 여성들은 자연적으로 큰 근육을 예방하는 에스트로겐 수치가 높습니다. 그렇기 때문에 남자가 여자보다 근육이 커질 가능성이 높습니다. 이것은 대량 생산을 위해 합성 남성 성 호르몬을 사용해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 이것은 위험 할뿐만 아니라 스테로이드 사용을 중단하면 효과를 잃게됩니다. 대신, 운동 계획에 중점을 두어 안전하고 점진적으로 근육량을 만드십시오. 나이가 들수록 근육량을 잃기 쉽다는 것을 명심하십시오. 근육을 구축하면 뼈 건강에 도움이됩니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 여성은 남성보다 골다공증에 더 취약합니다.
