가슴 앓이, 산성 역류 및 소화 불량
식후에 침대에 너무 빨리 누워 있으면 가슴 앓이와 역류가 발생할 수 있습니다. 소화 불량은 일반적으로 과식, 너무 빨리 먹거나 지방이 많은 음식을 먹음으로써 발생합니다. 잠자리에 들기 전에 음식을 소화하기 위해 몸에 서너 시간을 주어야합니다. 작은 식사를하고 더 빨리 소화되는 음식을 고수하십시오. 또한 더 많은 베개로 잠을 자도록하여 상체가 기울어 지도록하십시오. 이런 식으로, 당신의 소화액은 식도 대신 아래쪽으로 흐릅니다. 역류가 역류하는 경우, 감귤류, 토마토 및 매운 음식을 포함하여 자기 전에 산성 음식을 피하십시오.
쉬운 소화를 위해 밤에 먹는다
밤에 가슴 앓이, 산성 퇴조 및 소화 불량을 피하고 아침에 팽만감을 예방하려면 더 빠르고 쉽게 소화 할 수있는 음식을 섭취하십시오. 지방이 많은 음식은 먹은 후에 몇 시간 동안 뱃속에 앉아 있습니다. 여기에는 튀긴 음식과 아이스크림과 같은 지방이 많은 디저트가 포함됩니다. 붉은 고기와 같은 단백질 함량이 높은 음식도 천천히 소화됩니다. 소화에 오랜 시간이 걸리는 다른 유형의 음식은 채소 나 통 곡물과 같이 섬유질이 많은 음식입니다.
졸음을 촉진하기 위해 먹는
자기 전에 식사와 간식
밤에 졸음을 촉진하기 위해 세로토닌 생산을 증가시키는 일부 음식에는 유제품, 그래 놀라 및 팝콘이 포함됩니다. 특히 자기 전에 무거운 식사를하는 경우 고기, 유제품, 정제 된 곡물 및 과일과 같이 섬유질이 적은 음식을 선택하십시오. 지방은 또한 소화하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 마른 고기를 선택하고, 붉은 고기를 피하고, 무 지방 또는 저지방 유제품을 선택하십시오.
