단백질은 신체의 모든 세포에 대한 빌딩 블록을 포함합니다. 이 중요한 영양소는 육류, 유제품, 견과류, 씨앗, 계란, 생선, 가금류 및 콩을 포함합니다. 미국 농무부에 따르면, 적당히 활동적인 여성은 매일 0.5 ~ 1 온스의 단백질을 5 개 섭취해야하며, 남성은 매일 5 ~ 6 개의 1 온스 당량을 목표로해야합니다. 단백질의 1 온스 당량의 예는 요리 된 육류 또는 가금류 1 온스, 달걀 1 개, 견과류 1/2 온스 및 요리 된 콩 1/4 컵을 포함합니다. 근육을 키우거나 체중을 감량하든 많은 사람들이 고단백 식단을 선택합니다. 고단백 식사를하는 동안 설사를 겪고 있다면 섭취하는 단백질의 양이나 유형이 원인 일 수 있습니다.
유제품 식품 감도
음식 감도는 설사의 주요 원인이며 유제품은 가장 흔한 범인 중 하나입니다. 많은 사람들이 유제품에서 유당을 소화하는 데 필요한 소화 효소를 충분히 섭취하지 않아 소화 장애를 유발합니다. 단백질 표적에 도달하기 위해 다량의 유제품을 섭취하면 민감한 개인의 설사로 이어질 수 있으며 그렇지 않으면 유제품을 잘 처리 할 수있는 개인의 소화 시스템을 화나게 할 수 있습니다.
유청 단백질은 우유에서 추출되며 유당을 포함 할 수 있습니다. 순수한 유청 단백질 단리 물은 매우 적은 양의 유당을 함유하며 소화 장애를 일으키지 않아야합니다. 그러나 유청 단백질 농축 물은 브랜드와 제형에 따라 많은 양의 유당을 함유 할 수 있으므로 제품 라벨을 확인하십시오. 요구르트, 특히 그리스 요구르트는 단백질의 좋은 공급원이며 발효되기 때문에 일반적으로 소화하기가 더 쉽습니다.
섬유 섭취 문제
Mayo Clinic에 따르면 단백질을 너무 많이 섭취하면 다른 영양소를 섭취하지 않으면식이 부족으로 이어질 수 있습니다. 통 곡물, 과일 및 채소와 같은 건강한 탄수화물에서 칼로리를 희생한다는 것은 대장 이퀄라이저 인 섬유질을 희생하는 것을 의미합니다. 섬유질은 내장의 과도한 수분을 흡수하므로 섬유질 섭취가 충분하지 않으면 변이 생길 수 있습니다. 고단백 식단을 사과로 보충하십시오. 그들은 섬유질이 높을뿐만 아니라 대변을 두껍게하는 데 도움이되는 많은 펙틴을 함유하고 있습니다.
지방이 많은 음식을 피하십시오
단백질이 풍부한 많은 음식들도 지방이 많습니다. 불행히도 고지방 식사는 설사로 이어질 수 있습니다. 붉은 육류, 베이컨, 치즈 또는 기타 지방이 많은 식품에서 단백질을 섭취하면 문제가 발생할 수 있습니다. 닭고기, 생선 또는 콩류와 같은 단백질이 적은 단백질을 섭취하면 위장 장애가 적은 단백질 표적에 도달 할 수 있습니다.
단백질 제한
음식이 문제를 일으키는 지 확인하는 가장 간단한 방법 중 하나는 식단에서 음식을 줄이거 나 제거하는 것입니다. 권장 섭취량의 최저 수준으로 단백질 섭취량을 줄이고 문제가 해결되는지 확인하십시오. 그렇다면, 자신에게 문제가 있는지 모니터링하면서 단백질을 천천히 다시 넣으십시오. 만성 설사는 더 심각한 문제를 나타낼 수 있으므로식이 요법을 변경해도 증상이 사라지지 않으면 의사와 상담하십시오.
