LIVE ** STRONG **. COM 사용자 이름: Alannajmay LIVESTRONG.COM 회원 가입일: 2017/8/8
나이: 34 | 높이: 5'6"
체중: 263 파운드 드레스 / 팬츠 크기: 18/20
후 무게: 135 파운드 드레스 / 팬츠 크기: 4
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM에 가입하기 전의 삶은 어땠습니까?
나는 항상 과체중 이었지만 2015 년에 전환점이 발생했습니다. 18 살이되었을 때 돌아가신 딸이있었습니다. 그 일이 생겨서 세상이 완전히 흔들렸고, 나는 방금 나를 잃었습니다. 나는 심한 우울증에 빠졌고 간신히 침대에서 나왔고 기분이 나아지기 위해 노력했습니다. 나는 내 인생에 대한 관심을 멈추고, 내가 어떻게 생겼는지 신경 쓰지 않았습니다. 몇 달 동안 나는 정말 슬프고 무기력하고 냉담했습니다. 무게가 막 시작되었습니다. 딸이 세상을 떠난 후 약 6 ~ 7 개월이 지나서 나는 의사를보고 체중이 263 파운드였습니다. 내가 한 것 중 가장 높은 무게였다. 나는 나 자신이 그렇게 나 빠졌다고 믿을 수 없었다. 대단했습니다.
LIVESTRONG.COM: 변화에 대한 영감은 무엇입니까?
나는 다른 아기를 갖고 싶어하는 것 이상을 알고 있었지만 건강이 나빠져서 먼저 변화를해야한다는 것도 알았습니다. 아기를 제대로 돌보기 전에 스스로 돌보기 시작해야했습니다. 나는 무엇을 먹었는지 더 조심하기 시작했지만 적극적으로 다이어트하지 않았습니다.
몸무게가 최고 약 3 개월이 지나서 의사에게 다시 가서 임신 한 것을 알게되었습니다. 그 시점에서 나는 무게가 230 파운드였습니다. 나는 체중을 늘리지 않고 임신을 통해 출산했으며 출산 직전에 체중이 230 파운드였습니다. 딸이 태어 났을 때, 나는 다시 가난하게 식사를 시작했고 체중이 늘었습니다. 남편은 내가 필요로 한 마지막 추진이었습니다. 그는 MyPlate 칼로리 추적기를 찾아서 사용하기 시작했습니다. 처음에는 완전히 탑승하지 않았지만 약 일주일 동안 사용하고 얼마나 쉬운 지 깨닫고 나면 건강에 전념했습니다.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM이 어떻게 체중 감량에 도움이 되었습니까?
LIVESTRONG.COM을 찾아서 다행입니다. 내가 없이는 오지 않았을 것입니다. 나는 MyPlate를 사용하여 체중을 거의 모두 잃어 버렸습니다. 그것은 엄청난 도움이되었습니다. 내 칼로리를 추적하면 체중 감량이 매우 쉬워졌고 모든 추측이 필요했습니다. 또한 MyPlate를 사용하여 매크로 및 미량 영양소를 추적 할 수 있습니다.
LIVESTRONG.COM 커뮤니티는 저에게 축복이었습니다. 그들은 놀랍고 친절하며 지식이 풍부한 사람들이며, 그들 중 일부는 평생 친구가 될 것입니다. 그들은 항상 올바른 방향으로 나를 인도하고 영양과 건강에 대해 가르쳐주었습니다. 그들은 나를 응원하고 내가 잘하지 않을 때 내가 다시 추적 할 수 있도록 도와주었습니다. 그들은 나에게 더 나은 일을하도록 강요했고 내가 예상했던 것보다 훨씬 더 나아갈 수 있다는 것을 깨달았습니다. 전반적으로 128 파운드를 잃는 데 2 년이 채 걸리지 않았습니다.
LIVESTRONG.COM: 지원 시스템은 어땠습니까?
정말 좋은 지원 시스템을 가질만큼 운이 좋았습니다. 남편이 제일 먼저입니다. 그는 나에게 건강을 얻기 위해이 여행을 해왔으며, 그의 첫 추진이 아니었다면 결코 시작하지 않았을 것이다. 우리 엄마도 매우지지적이고 도움이되었습니다. 그녀는 저를 격려하고 조언을 해주었습니다. LIVESTRONG.COM 커뮤니티도 저에게 큰 지원 시스템이었습니다. 나는 모든 사람에게 매우 감사합니다.
LIVESTRONG.COM: 가장 좋아하는 운동 방법은 무엇입니까?
나는 딸과 함께 매일 유모차를 걷고 운동을 시작했다. 나는 하루에 5 마일을 매일, 비, 빛나게 걸었다. 몇 달 후, 나는 힘 훈련을 시작하기로 결정했습니다. 나는 체육관 회원과 집에 무게를 가지고 들어 올리기 시작했다. 역도는 내가 가장 좋아하는 일 중 하나이며, 나는 체육관과 가정 운동을 혼합하여 사용합니다. 나는 여전히 딸과 함께 많이 걷고 런닝 머신을 달린다.
LIVESTRONG.COM: 주간 운동 일정은 무엇입니까?
월요일과 화요일은 체육관 일입니다. 나는 거기에 두 시간을 보내고, 심장과 리프팅 무게를 나눕니다. 수요일, 목요일, 금요일 저는 집에서 Strong Curves라고하는 프로그램을 만들고 어떤 형태의 심장 운동을하려고합니다. 토요일에, 나는 심장과 운동을 위해 체육관으로 돌아 왔습니다. 일요일, 나는 쉬고 스트레칭.
LIVESTRONG.COM: 전형적인 식사와 간식은 무엇입니까?
나는 현재 간헐적 단식을 연습합니다. 즉, 매일 8 시간 동안 만 식사를합니다. 이것이 식욕 조절에 도움이되고 신진 대사에 도움이된다는 것을 알게되었습니다. 나는 일반적으로 매일 두 끼 식사와 간식을 먹습니다. 저에게 가장 유익한 것은 "JERF"였습니다. 실제 음식 만 드십시오. 나는 고기, 야채, 계란, 치즈, 견과류 등과 같은 간단한 음식을 고집합니다. 가공 식품, 설탕 및 간단한 탄수화물을 피하려고 노력합니다.
LIVESTRONG.COM: 하루에 먹는 칼로리의 범위는 무엇입니까?
체중 감량시 하루에 약 1, 500 칼로리를 먹었습니다. 이제는 유지하고 있으므로 운동량에 따라 하루에 1, 800에서 2, 500 칼로리를 먹습니다.
LIVESTRONG.COM: 항상 부엌에있는 건강한 주식은 무엇입니까?
내가 항상 손에 든 스테이플에는 아몬드, 아보카도, 시금치, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 고기, 계란, 생선, 새우, 고 섬유 랩, 탄산수 및 커피가 포함됩니다!
LIVESTRONG.COM: 식사 전략은 어떻습니까?
나는 식사 준비가 큰 도움이되고 추적을 유지하기가 쉽다는 것을 알게되었습니다. 종종 나는 일주일 동안 가족의 식사를 준비하는 데 하루를 보낼 것입니다. 식사를 개별 용기에 나누어 넣습니다. 이를 통해 업무에 가져갈 일을 쉽게 잡을 수 있고 계획을 벗어날 수 있습니다. 준비가 많을수록 미끄러질 가능성이 줄어 듭니다. 우리는 일주일에 한 번 식료품 쇼핑을합니다. 식료품을 온라인으로 주문하여 올바르게 계획하고 예산을 책정 할 수 있습니다. 그것은 쇼핑하는 동안 우리가 할 수있는 순간적인 유혹을 불러 일으 킵니다.
LIVESTRONG.COM: 가장 큰 어려움은 무엇입니까?
나는이 모든 여정이 놀랍도록 쉬웠다 고 말해야한다. MyPlate 칼로리 추적기는 모든 추측을 없애고 균형 잡힌 식사를 너무 쉽게 먹을 수 있습니다. 이 약속을 저에게 맡기고 나면 목표 체중에 도달 할 때까지 계속 노력했습니다. 제가 생각하기에 가장 어려운 것은 음식을 통제 할 수없는 사람들이나 원치 않는 음식을 주려고하는 사람들의 사회적 상황이었습니다. 이러한 상황에서 나는 나쁜 음식을 피하려고 노력하지만, 그렇게 할 수 없다면 적어도 절제에 빠지려고 노력합니다.
LIVESTRONG.COM: 다른 사람들과 공유하고 싶은 성공의 가장 큰 비결은 무엇입니까?
LIVESTRONG.COM 커뮤니티의 누군가가 동기 부여가 아니라 헌신에 관한 것이라고 한 번 말했습니다. 그것은 정말로 저와 붙어 있었고, 나는 그 대부분의 날을 생각 나게합니다. 일관되고, 잘 먹고, 원하지 않는 날에도 운동하십시오. 매일 동기를 부여하는 대신 목표에 전념하는 경우 일관성을 유지하는 것이 더 쉽습니다. 그것은 내가받은 최고의 조언 중 하나이므로, 나는 그것을 따라갈 것입니다.
그렇지 않으면 다른 사람들을 기쁘게하기보다는 자신과 건강을 위해서하십시오. 유지할 수있는 방식으로 식단을 바꾸십시오. 너무 많이 제한하면 결국 포기할 것입니다. 변화가 점진적으로 이루어 지도록하고, 서두르지 마십시오. 결국 다이어트 대신 삶이 될 것입니다.
LIVESTRONG.COM: 지금 당신의 삶은 어떻습니까?
오늘 내 인생은 그 어느 때보 다 낫습니다! 나는 행복하고 거의 모든 평생 동안 복용했던 항우울제를 사용하지 않습니다. 나는 그 어느 때보 다 강하고 에너지로 가득합니다. 내 인생은 좋고 나 자신에 대해 기분이 좋다. 나는 여전히 매일 LIVESTRONG.COM을 사용합니다. 나는 거의 매일 지역 사회에 참여하고 있습니다. 나는 내가 배울 수있는 피트니스 커뮤니티를 갖는 것을 정말 좋아합니다. 모두가 너무 고무적입니다. 나는 또한 여전히 칼로리 추적기를 사용합니다. 매일 추적하지는 않지만 일주일에 몇 번씩 칼로리와 매크로가있는 위치를 확인하고 싶습니다.
어떻게 생각해?
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