비영리 건강 정보 출처 인 Help Guide에 따르면 10 명 중 1 명은 불안한 다리 증후군 또는 RLS로 고통 받고 있지만 의료계의 대부분은이 심각한 신경계 장애에 대해 교육을받지 않았습니다.
운동은 종종 RLS 증상을 완화시키는 방법으로 제안되지만 일부 사람들은 운동으로 인해 증상이 악화된다는 것을 알게됩니다. 전문가들은 이것이 사실 일 수있는 몇 가지 이유를 제안합니다.
불안한 다리와 뇌
국립 보건원 (National Institutes of Health)의 기관인 국립 신경 장애 및 뇌졸중 연구소 (National Institute of Neurological Disorders and Stroke)는 불안한 다리 증후군을 신경계 장애로 정의합니다. 환자는 다리에 압력, 따끔 거림, 찌르기 또는 기는 것과 같은 단어로 감각을 느낍니다. 이러한 감정은 성가신 것부터 무능한 것까지 다양 할 수 있습니다. 움직임은 구호를 가져 오지만 종종 몇 초 동안 만 완화됩니다. 이 상태는 일반적으로 밤에 악화되며 편안한 수면을 방해합니다.
운동 대 이완
RLS의 증상은 움직임에 따라 사라지고 이완 중에 다시 나타납니다. 불안한 다리 증후군을 가진 사람들은 운동 세션 중에 불쾌한 감각이 사라지고 운동이 끝난 후에 만 다시 돌아옵니다. 증상이 악화 된 것처럼 느껴질 수도 있지만 부재와 비교할 때만 악화 될 수 있습니다. 사람들은 휴식을 취하면서 운동 후에도 활동이 적을 수 있으며 근육 활동 수준이 낮 으면 증상이 악화됩니다.
시간
불안한 다리 증후군은 밤에 악화되는데, 종종 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에서 설명하는주기적인 사지 운동 장애 (PLMB)가 나타나는데, 이는 종종 아침에 증상이 전혀 나타나지 않습니다. 늦은 오후 나 저녁에 운동을하는 사람들은 우연에 의한 증상 활동 임계 값 동안 운동 할 수 있습니다. RLS 증상은 운동 후에 시작되는 것처럼 보이지만 실제로 운동을하지 않으면 실제로 같은 감각이 시작되었을 것입니다.
도파민 수준과 RLS
불안한 다리 증후군의 원인은 의학적 공동체에 의해 잘 이해되지 않지만, 증거는 신경 전달 물질 도파민의 수준 감소를 지적합니다. 운동은 도파민 수치를 증가시킬 수 있지만, 적당한 운동이 불안한 다리 증후군에 효과적인 치료법 인 이유는 있지만, 매우 강렬한 운동은 반대 효과를 낼 수 있습니다. ACE Fitness는 오버 트레이닝 증후군 인 OTS가 에피네프린 방출로 인해 수면 또는 불면증에 기여한다고보고합니다. 이 스트레스 호르몬은 당신을 흥분시킬뿐만 아니라 필요한 휴식을 취하게합니다.
운동과 불안한 다리
규칙적이고 적당한 운동은 RLS의 중요한 치료법입니다. 운동이 증상을 악화시키는 것 같으면 운동 강도를 줄여 과도 훈련을 받고 있는지 확인하십시오. 그래도 도움이되지 않으면 운동을 일찍 시작하거나 운동 후 운동을 유지하는 것이 좋습니다. 카페인, 담배 및 알코올은 RLS 증상에 기여하는 것으로 나타 났으므로이를 줄이거 나 제거하면 도움이됩니다. 철분 결핍을 개선하기위한식이 변화에 대해서는 의사와 상담하십시오. 하버드 건강, 엽산 또는 마그네슘.
