전문 보디 빌더이거나 그냥 역도 프로그램을 시작하든 팔의 크기가 커지면 성공의 표시로 간주 될 수 있습니다. 팔 크기를 측정하는 것은 간단 해 보이지만 다른 방법으로 측정이 정확하지 않을 수 있습니다. 전문 보디 빌더가 사용하는 방법을 따르면 보디 빌딩 진행 상황을 정확하게 반영하는 팔 측정에 도달 할 수 있습니다.
걸 리릭 테이프
강도 훈련 코치 인 Charles Poliquin은 T Nation 웹 사이트에서 팔 개발 프로그램을 시작하기 전에 팔을 전문적으로 측정 할 것을 권장합니다. 팔을 올바르게 측정하기 위해 운동 전문의는 Gullick 테이프라는 기계를 사용합니다. 이 유연한 스틸 테이프는 팔의 가장 큰 부분을 감싸고 단단히 잡아 당겨 팔의 둘레와 테이프의 장력을 측정합니다. 이 장력 측정은 테이프를 너무 세게 당겨서 팔 측정을 왜곡하지 않도록하여 매번 같은 방식으로 팔을 측정하는 데 도움이됩니다.
팔을 측정하는 방법
측정 테이프를 사용하든 Gullick 테이프를 사용하든 Poliquin은 팔을지면과 평행하게 시작하여 팔을 측정 할 것을 권장합니다. 이 위치에서 팔꿈치가 정면을 향할 때까지 손을 어깨쪽으로 당기십시오. 팔뚝의 가장 큰 부분, 일반적으로 이두근과 삼두근 근육 주위에 줄자 또는 굴릭 테이프를 감습니다. 정확한 측정을 위해 Poliquin은 테이프에 의해 형성된 원이지면에 수직이되도록 원을 배치한다고 말합니다.
일반적인 고려 사항
폴리 퀸은 팔을 굽히지 않은 상태에서 측정하도록 권장합니다. 운동과 수화가 일시적으로 근육 크기에 미치는 영향 때문에 운동 후 팔을 측정하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 항상 같은 시간에 팔을 측정 할 것을 권장합니다. Gullick 테이프를 사용하든 기존의 천 측정 테이프를 사용하든 실제 팔 측정이 왜곡되지 않도록 테이프를 과도하게 당기지 마십시오.
진행 상황 추적
가능한 한 자주 팔을 측정하고 싶을지라도 Poliquin은 들어 올리는 무게를 늘린 후 48 시간 만 측정하는 것이 좋습니다. 전문적으로 팔을 측정하는 경우 6 주마다 운동 전문의를 방문하십시오. 자신의 측정을 수행하든 전문적으로 수행하든 진행 상황을 추적하는 데 도움이되는 정확한 측정으로 일기를 작성하십시오.
