이름은 때때로 서로 바꿔 사용할 수 있지만 턱 업과 풀업은 등을위한 두 가지 다른 운동입니다. 이 두 운동의 차이점은 그립 변경에 지나지 않습니다. 그러나이 간단한 기능은 운동의 특성과 난이도에 영향을줍니다. 풀업은 단단하고 다른 턱 근육과 다른 근육을 강조합니다.
풀업
풀업은 오버 핸드 그립을 사용하여 손바닥이 바닥을 향하게합니다. 어깨 너비 또는 약간 더 넓은 오버 핸드 그립으로 풀업 바를 잡습니다. 그것이 더 편하다면 발목을 건 can 수 있습니다. 팔을 완전히 펴면서 시작하지만 팔꿈치에 약간의 굽힘을 유지하여 관절의 스트레스를 줄이십시오. 어깨 뼈를 꽉 쥐고 아래로 구부리고 팔꿈치를 구부려 턱이 막대에 닿거나 지나갈 때까지 몸을 당깁니다.
치 노프
턱업의 일반적인 형태는 풀업의 경우와 동일하지만 손바닥이 천장을 향한 상태에서 어깨 너비의 언더 그립을 사용합니다. 팔을 벌리면서 시작하지만 팔꿈치는 약간 구부립니다. 숄더 블레이드를 함께 누르고 아래로 잡아 당기고 팔꿈치를 구부려 바에 몸을 당깁니다. 손바닥이 위를 향하고 있기 때문에 턱뼈는 주로 어깨 확장 운동입니다. 팔을 위 아래로 움직입니다. 풀업은 어깨 내전 운동입니다. 팔뚝을 옆으로 움직입니다.
근육 강조
턱 업과 풀업은 등 근육, 특히 latissimus dorsi를 표적으로합니다. 두 운동 모두 이두근 근육에도 작용합니다. 턱업의 손잡이는 팔뚝을 풀업보다 운동으로 끌어 당깁니다. 턱업 중에는 실제로 이두박근의 일부를하고 있습니다. 이것이 턱 업과 턱업의 주요 차이점입니다. 턱 업은 풀업보다 이두근을 활성화시킵니다.
어려움
턱 업과 풀업은 역습에 도전하고 있습니다. 모든 체중을 바까지 끌어 올려야합니다. 턱업처럼 팔뚝의 도움을받지 않기 때문에 대부분의 리프터에게는 풀업이 더 어렵습니다. 전체 풀업을 수행 할 수 없으면 턱업으로 시작하십시오. 전체 턱업을 할 수없는 경우 위도 풀다운으로 시작하여 자신의 체중을 당길 수있을 때까지 점차적으로 체중을 늘리십시오.
