하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알아내는 것은 쉽지 않습니다. 시간이 많이 걸리는 기술을 사용하여 정확한 데이터를 얻거나 연령, 신장 및 체중에 대한 평균 칼로리 섭취량을 사용할 수 있습니다.
사람들은 모든 모양과 크기로 왔습니다. 키, 몸무게, 근육량, 일일 활동량 및 성별은 필요한 칼로리 의 양에 영향을 미칩니다. 또한 평생 동안 체중이 변동될 수 있습니다. 일찍 체중을 늘렸다가 잃거나 나중에 체중이 증가 할 수 있습니다. 그러나 나이가 들어도 키는 일정하게 유지됩니다.
평균 키와 몸무게
미국의 평균 체중과 키는 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 의해 수집됩니다. 의사는 키와 몸무게를 어릴 때 복용 한 다음 평균 키와 몸무게 차트를 보여줍니다. 이러한 통계는 의사가 귀하의 성장을 차트로 표시하는 데 도움이되지만 성인의 평균도 있습니다.
CDC에 따르면, 20 세 이상의 남성의 평균 키는 69 인치이며 키는 5 피트, 9 인치에 해당합니다. 20 세 이상의 남성의 평균 체중은 197.3이며, 허리 둘레는 평균 40.3 인치입니다. 이 평균의 수는 1999 년에서 2000 년 사이에서 2015 년에서 2016 년 사이에 수집되었습니다.
20 세 이상의 여성의 경우 평균 키는 63.6 인치입니다. 그것은 약 5 피트와 3.6 인치 키로 나옵니다. 평균 체중은 170.5이고 허리 둘레는 38.7 인치입니다.
CDC는 시간이 지남에 따라 평균 체중, 허리 둘레 및 체질량 지수가 증가했다고 지적했다. 체질량 지수 (BMI)는 CDC의 기사에 따라 체중을 킬로그램 단위의 키로 나눈 높이를 미터 단위로 나눈 값입니다. 정부가 계산하기 쉽기 때문에 큰 인구의 평균 크기를 추적하는 쉬운 방법입니다.
20 세 이상인 경우 BMI 체중계를 통해 체중 상태를 확인할 수 있습니다.
- 18.5 미만의 BMI는 저체중으로 간주됩니다
- 18.5 ~ 24.9는 정상 또는 건강한 체중으로 간주됩니다
- 25 ~ 29.9는 과체중으로 간주됩니다
- 30 이상은 비만으로 간주됩니다
그러나 이들은 일반적인 숫자입니다. BMI는 근육이 얼마나 많은지를 고려하지 않기 때문에 근육량이 많으면 과체중 또는 비만으로 간주 될 수 있습니다.
연령별 칼로리 섭취량
질병 예방 및 건강 증진 국 (Office of Disease Prevention and Health Promotion)에 따르면 성별, 연령 및 키에 대한 다양한 칼로리 소비가 있습니다. 활동 수준도 중요한 요소입니다. 이는 추정치 일 뿐이며 특정 요구 사항은이 일반화를 벗어난 것일 수 있습니다.
이러한 칼로리 요구 사항 은 남성의 경우 5 피트, 10 인치 개인 무게는 154 파운드이며 여성의 경우 5 피트, 4 인치 키는 개인 체중은 126 파운드입니다.
남성의 경우 16-18 세 청소년의 평균 칼로리 권장량은 다음과 같습니다.
- 좌식 개인을위한 2, 400 칼로리
- 적당히 활동적인 개인을위한 2, 800 칼로리
- 활동적인 개인을위한 3, 200 칼로리
같은 연령대에 속하는 여성의 경우 권장 칼로리는 다음과 같습니다.
- 좌식 개인을위한 1, 800 칼로리
- 적당히 활동적인 개인을위한 2, 000 칼로리
- 활동적인 개인을위한 2, 400 칼로리
19 세에서 20 세 사이의 남성에게 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 좌식 개인을위한 2, 600 칼로리
- 적당히 활동적인 개인을위한 2, 800 칼로리
- 활동적인 개인을위한 3, 000 칼로리
19 세에서 20 세 사이의 여성에게 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 앉아있는 개인을위한 2, 000 칼로리
- 적당히 활동적인 개인을위한 2, 200 칼로리
- 활동적인 개인을위한 2, 400 칼로리
21 세에서 25 세 사이의 남성에게 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 좌식 개인을위한 2, 400 칼로리
- 적당히 활동적인 개인을위한 2, 800 칼로리
- 활동적인 개인을위한 3, 000 칼로리
질병 예방 및 건강 증진 국 (Office of Disease Prevention)에 따르면 성인의 평균 칼로리 권장량은 20 대와 30 대에 걸쳐 일관되게 유지되지만 기초 대사율이 낮아짐에 따라 나이가 들어감에 따라 칼로리가 천천히 감소해야합니다.
예를 들어 61 세까지 남성의 평균 권장 섭취량은 다음과 같습니다.
- 앉아있는 개인을위한 2, 000 칼로리
- 적당히 활동적인 개인을위한 2, 400 칼로리
- 활동적인 개인을위한 2, 600 칼로리
같은 연령의 여성의 경우 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 좌식 개인을위한 1, 600 칼로리
- 적당히 활동적인 개인을위한 1, 800 칼로리
- 활동적인 개인을위한 2, 000 칼로리
그들이 사용하는 활동 수준은 다음과 같습니다.
- 앉아있는 개인은 일상 업무 이외의 신체 활동을하지 않습니다.
- 적당히 활동적인 개인은 시간당 3 ~ 4 마일로 1.5 ~ 3 마일 걷는 신체 활동을합니다.
- 활동적인 개인은 시간당 3 ~ 4 마일로 3 마일 이상 걷는 활동을합니다.
이러한 권장 사항은 활동, 키, 체중의 평균 범주에 적합 할 경우 효과적입니다. 그러나 그렇지 않은 경우 더 구체적인 것을 찾아야합니다.
칼로리 섭취 공식
체중 감량, 유지 또는 심지어 체중 증가를 시도하는 경우 하루에 몇 칼로리를 섭취해야하는지 아는 것이 좋습니다. 체중과 관련하여 목표가 무엇이든, 칼로리 소비가 중요한 역할을합니다. 체중 증가 및 체중 감소는 섭취 한 칼로리 수와 연소 한 칼로리 수에 따라 결정됩니다.
체중을 늘리려면 화상보다 칼로리를 더 많이 섭취해야합니다.이를 양의 에너지 균형이라고합니다. 내분비학 및 대사에 발표 된 2017 년 11 월 연구에 따르면 체중을 줄이려면 에너지 균형이 마이너스 여야합니다. 얼마나 많은 칼로리를 소비하고 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 알아내는 것은 복잡 할 수 있습니다.
음식을 추적하는 데 시간이 걸리고 학습 곡선이 있지만 칼로리 섭취량을 추적하는 효과적인 방법입니다. 앱을 다운로드하고 먹는 모든 것을 기록하십시오.
얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 알아내는 것이 조금 더 어려울 수 있습니다. 이 방정식에는 여러 가지 요인이 있습니다. 휴식 대사율은 활동과 무관하게 소비하는 칼로리의 수이며 ACE Fitness의 기사에 따르면 모든 사람에게 약간 다릅니다.
운동에서 소비하는 칼로리의 수는 운동 크기와 운동 강도와 같은 요인에 따라 다릅니다. 일부 심박수 모니터 는 운동 중에 소모 된 칼로리를 추적하지만 완전히 정확한 것은 아닙니다. 특별 수술 병원의 계산기를 사용하여 특정 운동의 칼로리 소비를 측정 할 수도 있습니다.
측정하기가 훨씬 더 어려운 것은 비 운동 활동 열 발생에서 매일 소비하는 칼로리의 수이며, 이는 식기 세척이나 운동으로 간주되지만 운동은 아닌 세탁과 같은 활동입니다.
온라인 칼로리 섭취량 계산기를 사용하는 것이 더 쉽습니다. 하루에 몇 칼로리를 섭취해야하는지에 대한 일반적인 아이디어를 제공합니다. 완전히 정확하지는 않지만 키와 몸무게를 고려하지 않은 연령에 대한 일반 권장 사항 보다 여전히 정확합니다.
