산소는 적혈구에 의해 신체의 모든 장기와 조직으로 운반됩니다. 존스 홉킨스 의과 대학 (Johns Hopkins School of Medicine)에 따르면 폐의 최종 분지 인 폐포에서 산소가 폐포 상피를 통해 폐포 모세 혈관으로 확산됩니다. 세포는 기능하고 해수면에서 신선한 산소가 지속적으로 필요하며 정상적인 혈액 산소 수준은 95 ~ 100 %입니다. Mayo Clinic에 따르면 산소 농도가 보통 80 % 미만인 저산소 혈증을 유발하여 생명을 위협 할 수 있습니다. 운동과 자세는 혈액에 최적의 산소량을 섭취하도록 도와줍니다.
1 단계
일주일에 최소 5 일 동안 최소 30 ~ 45 분의 심혈관 운동을 계획하십시오. 애리조나 대학교 (University of Arizona)에 따르면, 심혈관 운동은 심장이 더 빨리 펌핑되도록하여 혈류를 증가시키고 몸이 기능하기 위해 더 많은 산소를 요구함에 따라 폐가 더 많은 공기를 흡입하도록합니다.
2 단계
운동 중에도 항상 코를 통해 숨을 쉬십시오. 웹 사이트 Authentic Breathing에 따르면, 코털은 폐의 먼지를 걸러내어 폐를 손상시키고 중격의 점막을 따뜻하게하여 폐의 공기를 가습합니다. 코를 통한 호흡은 입을 통한 호흡보다 흡입 속도가 느려 혈액 내 이산화탄소와 산소의 균형을 유지하기 때문에 중요합니다.
3 단계
요가 연습을 운동 루틴에 포함 시키십시오. 요가는 몸을 스트레칭하고 강화시키는 것뿐만 아니라 혈액을 위해 산소를 더 잘 섭취하기 위해 폐를 넓히는 데 도움이되는 호흡 기술에 중점을 두어 건강을 지원합니다. 지역 요가 스튜디오에 가입하거나 자신의 속도에 따라 집에서 따를 수있는 일련의 자세와 순서가있는 요가 DVD를 구입할 수 있습니다. 일부 요가 운동은 호흡에만 집중하므로 언제든지 의자에 편안하게 앉거나 누워있을 수 있습니다.
4 단계
똑바로 앉아서 자세를 알아 두십시오. 웹 사이트 Optimal Breathing에 따르면, 자세가 좋지 않으면 호흡이 제한되고 얕아서 혈액에 더 많은 양의 산소가 공급되지 않을 수 있습니다. 장시간 앉아 있거나 책상에서 일할 때 특히이 점을 명심하십시오.
