십대 자녀가 체중 감량에 관심을 보인 경우, 건강 관리에 박수를 보냅니다. 과체중 청소년은 과체중 성인으로 변할 가능성이 높습니다. 과체중은 딸에게 당뇨병, 신장 문제 및 심장병과 같은 심각한 의학적 상태가 발생할 위험이 있습니다. 규칙적으로 운동하는 방법과 성인 식사를 할 수있는 건강한 식습관 결정을하는 방법을 가르쳐주십시오. 특히 건강 문제 나 부상이있는 경우 다이어트 나 운동 계획을 변경하기 전에 십대 의사와 상담하십시오.
1 단계
십대에게 체중 감량에 필요한 것을 가르치십시오. 일주일에 1-2 파운드의 건강한 체중 감량 목표를 달성하는 것이 이상적입니다. 즉, 약 6 개월 동안 48 파운드를 안전하게 잃을 수 있습니다. 체중을 줄이려면 매일 소비하는 칼로리를 줄이고 더 많은 칼로리를 태워야합니다.
2 단계
매일 딸과 함께 과일이나 달걀 흰 오믈렛과 같은 영양가있는 아침 식사를 딸에게 제공하십시오. 그녀가 배고프지 않다고 주장하더라도 무언가를 먹도록 격려하십시오. 그녀는 학교를 떠날 때 가득 차 있다고 느끼면 자동 판매기에서 식사를하거나 점심을 많이 먹지 않을 것입니다.
3 단계
복잡한 탄수화물을 위해 흰 빵, 흰 쌀 및 흰 파스타와 같은 간단한 탄수화물을 교환하십시오. 복합 탄수화물에는 현미, 통밀 파스타, 오트밀 및 통밀 빵이 포함됩니다. 복잡한 탄수화물은 소화하는 데 시간이 더 걸리는 반면, 정제 된 탄수화물은 신체에서 즉시 설탕으로 변합니다. 그들은 당신의 딸이 하루 종일 충만 해 지도록 도울 것입니다.
4 단계
십대의 유행을 막으십시오. 십대에게는 1 주일 동안 과일이나 스프 만 먹으면 체중이 빨리 줄어드는 것이 쉽고 효과적 일 수 있습니다. 유행성 다이어트는 영양 결핍을 일으킬 수 있기 때문에 위험합니다. 그들은 또한 지속 가능하지 않습니다. 십대 자녀가 예전의 식습관으로 돌아 가면 다시 체중이 증가합니다.
5 단계
온 가족이 딸의 체중 감량에 관여하도록하십시오. 십대 자녀가 혼자 다이어트하도록 강요하는 대신, 온 가족이 즐길 수있는 영양가있는 식사를하십시오. 십대 자녀가 좋아하는 건강 식품 목록을 작성하고 가능한 한 많은 식사에 이러한 재료를 포함 시키십시오. 당신의 딸이 당신이 그녀를지지한다는 것을 알게되면, 그녀는 수건을 던질 가능성이 줄어 듭니다.
6 단계
밖에 나가서 십대 자녀와 함께 활동하십시오. 집 주위에 앉아 TV를 보지 말고 걷거나 자전거를 타십시오. 십대 자녀가 기술적으로 운동하지 않더라도 밖에서 걸어 다니면 비디오 게임이나 TV 시청보다 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
팁
십대가 운동을하는 동안 편안한 옷과 운동화를 착용하도록 장려하십시오.
경고
십대 자녀가 운동 중에 통증을 느낀다면 즉시 멈추라 고 말하십시오. 통증이 지속되면 십대 의사에게 상담하십시오.
