체중 감량을 시도한다는 것은 음식뿐만 아니라 음료를 통해 소비되는 칼로리의 양을 줄이는 것을 의미합니다. 커피, 음료수, 과일 주스 및 스포츠 음료는 칼로리, 지방 및 / 또는 설탕이 모두 높을 수 있습니다. 고 칼로리 음료를 물로 대체하면 체중 감량 노력을 지원하고 다양성을 추가 할 수 있습니다. 맛을 낸 물을 사용할 수 있지만 다이어트에 첨가하기 전에 모든 제품의 영양 표시를 읽어 보는 것이 중요합니다.
체중 감량
성공적인 체중 감량을 위해서는 화상보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 일일 칼로리 섭취량을 계획 할 때는 모든 음식과 음료수를 세어야합니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 많은 양의 추가 칼로리가 음료에서 나올 수 있으며 더 나은 음료 선택만으로 칼로리 소비를 크게 줄일 수 있다고 지적합니다. 음료를 선택할 때 영양 레이블을 읽고 1 인분의 칼로리와 캔, 컵 또는 병에 포함 된 1 인분의 크기를 확인하십시오.
혜택
몸이 올바르게 기능하기 위해서는 하루에 적어도 6-8 잔의 물이 필요합니다. 칼로리를 절단 할 때 물은 칼로리, 지방, 카페인 및 무설탕이므로 더 건강한 선택입니다. 깨끗한 물을 마시면 몸이 가득 차고 제대로 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 탈수증은 기아로 오인 될 수 있기 때문에 중요합니다.
고려 사항
설탕, 과당 옥수수 시럽 또는 꿀과 같은 감미료로 맛을 낸 물에는 칼로리가 포함되므로 칼로리가없는 인공 감미료로 맛을 낸 물을 찾는 것이 가장 좋습니다. 그러나 인공 향이 나는 음료조차도 결국 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 그들은 몸이 더 많은 설탕을 갈망하게 만들 수 있으며, 이는 건강에 해로운 식사로 이어질 수 있다고 하버드 의과 대학은 말합니다. 인공적으로 달게 한 음료는 갈증을 해소하거나 물처럼 몸을 채우지 않으므로 가끔 간식으로 만 섭취해야합니다.
해결책
깨끗한 물만 마시기 어려운 경우 과일과 채소로 자연스럽게 맛을 내십시오. 레몬이나 크랜베리 주스를 평범한 물에 넣거나 오이 몇 조각에 버무려 상쾌한 음료를 즐기십시오. 칼로리가없는 탄산수는 식단에 다양성을 더할 수 있습니다. 단 음식이 필요하다면, 과일 대신에 신선한 과일을 선택하십시오. 단 음식은 영양가가 있고 칼로리가 적을 수 있습니다.
