Weight Watchers 포인트를 계산하는 것은 음식 선택을 개선하고 전반적인 칼로리 섭취량을 줄이고 체중을 줄이는 좋은 전략입니다. 칼로리로 소중히하는 대신 목표는 매일 목표 지점 범위 내에 머무르는 것입니다. 화를 내고 싶다면 모두 26 일일 포인트 허용 한도와 최소 49 주간 보너스 포인트가 있습니다. 건강한 식생활 계획을 고수하는 데 중요한 부분이 준비되고 있습니다. 건강하게 먹고 집을 떠나있을 때는 식사를 포장하는 데 도움이됩니다. 이동 중이 든 사무실에서 일하든 영양가있는 점심 식사를하는 것이 좋습니다. 모든 포인트를 희생시키지 않고 만족할 수있는 건강하고 체중 감량 자 친화적 인 점심 식사를 포장하는 방법에 대해 알아보십시오.
포장 된 샌드위치 아이디어
점심 도시락은 샌드위치입니다. 이동 중에 전자 레인지에 액세스 할 수없고기구가 필요하지 않아 편리하게 휴대 할 수있을 때 편리합니다.
일반적으로 서빙 크기는 육류 3 온스, 조미료 1 스푼입니다. 점심 도시락을 위해 샌드위치를 만들 때 잎이 많은 채소와 다른 전분이 아닌 채소는 0 점이므로로드하십시오.
총 7 점의 구운 치킨 샌드위치를 맛보십시오. 구운 닭 가슴살, 통밀 빵 두 조각, 양상추, 토마토, 양파, 저지방 마요네즈를 쌓으십시오.
호밀 빵 2 개, 겨자, 피클, 고추, 양파, 모사 렐라로 만든 파스트 라미 샌드위치를 먹으면 총 9 포인트가됩니다.
전략화에 도움이 필요하면 Weight Watchers의 가상 샌드위치 스태커를 사용해보십시오.
빠른 점심 랩
랩은 포장하고 잘 보관하는 또 다른 쉬운 점심 식사 아이디어입니다. 저탄수화물 토르티야는 빵보다 적은 점을 차지하므로 둘 이상을 가질 수 있습니다. 서둘러 포장해야하는 경우 이전 저녁 식사에서 남은 단백질을 사용해보십시오.
닭과 칠레 랩을 PointsPlus 값 8로 포장합니다. 이를 위해 구운 포블 라노 페퍼를 사용하여 랩을 채우고 상추가 든 중간 통밀 토틸라, 1.5 온스의 구운 닭고기, 향신료 및 중간 크기의 아보카도 절반을 채 웁니다.
저급 점심을 위해 채식 스타일로 마무리하십시오. 이것은 당신이 여분의 포인트가 많지 않은 날에 완벽합니다. 시금치, 버섯, 브로콜리와 같은 좋아하는 영점 채소로 저탄수화물 옥수수 두 개를 채우십시오. 겨자를 제로 포인트 조미료로 사용하십시오. 저탄수화물 토틸라 만 계산하면되므로이 랩은 4 포인트로 나옵니다.
이동 샐러드
포장하는 또 다른 빠르고 쉬운 점심은 샐러드입니다. 새우 나 로스트 비프와 같은 육류와 해산물을 사용하면 전자 레인지를 이용할 필요가 없습니다. 이 샐러드를 차갑게 즐기십시오.
채우고 구운 새우 샐러드의 경우 2 온스의 새우를 굽고 좋아하는 혼합 채소와 발사믹 식초-2 큰 스푼으로 버립니다. 오레가노 및 타임과 같은 신선한 허브를 추가하여 총 2 개의 PointsPlus 값을 얻으십시오.
1 온스의 로스트 비프와 혼합 채소를 던져 로스트 비프 샐러드를 선택하십시오. 얇게 썬다. 탈지유로 만든 모짜렐라 2 테이블 스푼과 함께 올리브유 1 티스푼과 발사믹 식초, 1/4 슬라이스 아보카도를 넣습니다. 달콤한 대조를 위해 말린 크랜베리 1 큰술을 넣어 총 6 개의 PointsPlus 값을 추가하십시오.
체중 감량자를위한 간편한 파스타 점심
파스타는 또 다른 쉬운 점심 아이디어이며 점심을 데울 방법이 없다면 차갑게 먹을 수 있습니다. 전날 밤에 만들거나 파스타 위에 남은 음식을 사용할 수도 있습니다. 일반적으로 4 온스의 통 곡물 파스타를 사용하십시오.
풍성한 야채 샐러드를 포장하고 좋아하는 구운 야채를 통 곡물 파스타에 첨가하여 영점 채소를 활용하십시오. PointsPlus 값이 2 인 파슬리, 타임, 바질과 같이 잘게 잘린 허브 맛.
1/4 컵 검은 색 또는 흰색 콩을 1/4 컵 통조림 참치, 무 지방 모사 렐라 1/4 컵 및 포도 토마토 1/2 컵과 함께 참치 샐러드를 선택하십시오. 블랙 올리브 10 개를 뿌린 다음 무 지방 이탈리안 드레싱 2 테이블 스푼을 뿌린 후 6 포인트의 PointsPlus 값을 유지하십시오.
