알코올 음료에 관해서는 건강한 생활 방식을 유지하고 여전히 탐닉하는 방법을 알기가 어려울 수 있습니다. 최저 칼로리 알코올 음료는 무엇입니까? 그리고 알코올은 체중 감량 목표에 어떤 영향을 미칩니 까?
맥주와 와인의 차이
맥주와 와인은 가장 인기있는 주류 중 하나이며, 맛뿐만 아니라 성분과 영양가의 차이도 있습니다. 곡물과 효모를 사용하여 만든 맥주는 마시는 유형에 따라 칼로리가 다릅니다. 일부 브랜드와 유형은 다른 브랜드보다 가볍고 건강합니다.
대부분의 가벼운 맥주는 알코올 함량과 성분 밀도가 낮기 때문에 60-120 칼로리 사이입니다. 약간 무겁고 더 많은 탄수화물을 갖는 경향이있는 검은 맥주는 다시 브랜드와 성분에 따라 100 ~ 300 칼로리 사이입니다.
일반적으로 다이어트를하는 사람들은 칼로리가 적고 알코올 함량이 적은 가벼운 맥주를 마시도록 선택할 수 있습니다. 맥주는 일반적으로 부피에 따라 4 ~ 7 %의 알코올을 함유하고 있으며, 구매 또는 소비하기 전에 라벨을 확인하여 정확한 양을 확인할 수 있습니다.
맥주를 마실 때주의해야 할 사항은 탄수화물 함량입니다. USDA National Nutrient Database는 일반 맥주에 캔당 약 12.6 그램의 탄수화물이 포함되어 있다고 추정합니다. 체중 감량을 위해 탄수화물 섭취를 줄이려면 맥주가 최선의 선택이 아닐 수 있습니다. 그러나 섭취하기로 결정했다면 탄수화물과 칼로리가 모두 낮은 품종을 선택하십시오.
맥주 대 와인 칼로리
와인과 맥주의 칼로리는 약간만 다릅니다. 발효 포도로 만든 와인은 6 온스 유리 당 120-210 칼로리가 있습니다. 맥주와 마찬가지로 정확한 영양 정보는 알코올 함량과 성분 밀도에 따라 다릅니다. 레드 와인은 발효 과정에서 포도 껍질을 포함시켜 만들어지며, 화이트 와인은 포도 껍질을 포함하지 않기 때문에 색이 옅습니다.
적포도주와 백포도주 모두 비슷한 칼로리 수를 포함하며, 음료의 종류에 따라 높거나 낮을 수 있습니다. 많은 연구에서, 적포도주는 암 예방에 도움이 될 수있는 화합물 인 레스베라트롤 (resveratrol)의 존재로 인해 장기적으로 심혈관 효과가있는 것으로 나타났습니다. 식단에 레스베라트롤과 같은 폴리 페놀 화합물을 더 많이 포함 시키려면 레드 와인이 유일한 향미료가 아니라 다양한 향신료, 허브, 코코아 제품, 딸기 및 견과류에서도 발견됩니다.
맥주와 와인을 나란히 살펴보면 특히 어두운 맥주와 무거운 와인을 비교할 때 비슷한 칼로리 수를 갖습니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면, 규칙적인 음주 패턴은 술의 종류보다 전반적인 건강에 더 중요합니다. 미국 농무부의 미국식이 요법 가이드 라인은 여성의 경우 하루에 한 잔 또는 하루에 두 잔 이하의 음료를 권장합니다.
포장 된 음료마다 표준 음료보다 약간 많거나 적은 알코올이있을 수 있으므로 라벨을 확인하여 소비량을 확인하십시오. 술을 마시지 않는 개인의 경우 건강상의 이유로 이유가 없습니다. 다른 음식을 섭취함으로써 알코올 음료의 화학적 이점을 얻을 수 있습니다.
체중 감량을 위해 맥주 대 와인에 관해서는 과도하게 마시는 것이 똑똑하지 않습니다. 와인은 맥주보다 탄수화물 수가 적지 만 때로는 설탕 함량으로 탄수화물을 보충합니다. 불행히도, 몸에 비 필수 또는 "빈"칼로리를 제공하는 대부분의 음식과 마찬가지로, 알코올 음료는 대량으로 섭취 할 때 체중 감량 목표를 실제로 방해 할 수 있습니다.
건강한 단백질, 지방 및 섬유질과 같은 다량 영양소를 몸에 제공하지 않고도 하루에 2 ~ 3 잔의 음료로도 일일 식단에 200 ~ 300 배의 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 알코올을 식단의 일부로 선택하는 경우, 대부분의 경우와 같이 체중 감량 목표에 영향을 미치지 않는다는 점에 유의하십시오.
최저 칼로리 알코올 음료
일반적으로 보드카와 같은 주류는 대부분의 맥주와 와인보다 칼로리가 적습니다. USDA에 따르면, 1.5 유량의 보드카에는 믹서를 추가하기 전에 자체적으로 96 칼로리가 들어 있습니다. 종종 알코올 음료에 가장 많은 칼로리를 추가하는 주스와 음료 믹스가 추가되므로 주문할 때이 점에 유의하십시오. 건강 목표를 위태롭게하지 않도록 여분의 재료를 최소한으로 유지하십시오.
알코올 음료를 즐기면서 칼로리를 최대한 줄이려면 라임, 샴페인 한 잔 또는 피의 메리가 든 보드카 소다를 사용해보십시오. 그리고 한 번에 기대했던 것보다 더 많이 마시지 않도록 소비하는 양을 살펴보십시오.
와인 대 맥주 알코올 함량
불행히도, 당신이 마시는 맥주 또는 와인 한 잔의 각 캔에서 정확한 양의 알코올을 해독하는 것은 어려울 수 있습니다. 음량 (ABV)으로 알코올을 배우려면 항상 라벨을 확인한 후 음료 량을 결정하십시오.
하나의 표준 음료는 12 온스의 5 % ABV 맥주, 5 온스의 12 % ABV 와인 또는 1.5 온스의 증류주로 정의되며 약 40 %의 ABC를 함유합니다. 와인에는 맥주에 2 배 이상의 알코올이 포함되어 있으므로 일반적으로 술을 적게 마시는 것입니다. 그러나 이것이 칼로리 수를 반드시 크게 다른 것은 아닙니다.
식이 요법에 알코올을 포함 시킬지 여부와 섭취하기로 결정한 유형은 취향, 목표 및 소비 습관에 따라 달라지는 개별 선택입니다. 알코올은 객관적으로 건강한식이 선택은 아니지만 탄수화물, 칼로리 및 설탕 함량을 최소화하는 데 중점을 두어 적당량 섭취하면 영양식이 요법과 라이프 스타일의 일부가 될 수 있습니다.
