체중 감량을 시작하면 패션 잡지 표지에 보이는 사람들만큼 슬림하고 손질되는 목표가있을 수 있습니다. 수퍼 모델 인 Kelly Bensimon은 운동 계획을 포함한 3 일 수퍼 모델 다이어트를 만들었습니다.
라이프 스타일의 변화에 관심이 있다면, 3 일 다이어트를 사용하여 다이어트를 시작한 다음, 덜 제한적인 다이어트 전술로 전환하여 장기 체중 감량을 할 수 있습니다. 체중 감량 다이어트를 시작하거나 운동 루틴을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
수퍼 모델 다이어트 계획
foxnews.com에서 논의한 Bensimon의 3 일 다이어트 계획은 깨끗하게 먹는 것입니다. 즉, 최소한의 가공 식품으로 다이어트를 채우는 것입니다. 케이크 및 쿠키와 같은 가공 식품을 제외하고 수퍼 모델 다이어트는 기름, 알코올, 견과류, 설탕, 소금 및 카페인도 제외합니다.
아침 식사는 민트, 파슬리, 케일, 브로콜리, 라임 주스, 오렌지 주스 및 물이 혼합 된 켈리 그린 주스를 마셔보십시오. 점심 시간에는 닭고기, 스테이크 및 생선과 같은 저지방 단백질을 섭취하십시오. 현미와 같은 통 곡물; 시금치 나 샐러드와 같은 야채. 저녁 식사는 전체 곡물을 빼고 점심 식사와 동일합니다. 해독을 위해서는 하루에 8 잔의 물을 마셔야합니다.
수퍼 모델은 작은 접시를 사용하여 부분을 조절하고, 음식을 삼키기 전에 음식을 8 번 씹고, 식사 후 양치질을하기 위해 식사 후 더 많이 먹고 싶은 욕구를 제한하는 등 체중 감량에 도움이되는 여러 가지 팁을 제공합니다.
수퍼 모델 운동 계획
슈퍼 모델 다이어트 계획의 운동 부분은 25 분 운동입니다. 운동에는 18 분의 달리기와 2 분의 줄넘기가 포함됩니다. Bensimon의 운동 계획에는 2 분 동안 이루어진 널빤지와 5 개의 골반 추진력도 포함됩니다.
25 분 운동의 일부는 아니지만 Bensimon은 수퍼 모델 다이어트 계획에 필라테스, 요가, 걷기 또는 자전거 타기와 같은 20 분의 가벼운 운동도 포함시킬 것을 제안합니다. 그녀는 이러한 운동을 회복력이라고합니다.
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수퍼 모델 다이어트의 장단점
Diets in Review에 따르면 Bensimon의 다이어트 계획은 일반적으로 먹는 모델과 크게 다르지 않습니다. 슈퍼 모델의 다이어트 계획은 건강에 좋은 음식을 먹도록 권장하지만 과일, 유제품 및 지방과 같은 주요 음식 그룹이 매우 제한적이며 빠졌습니다.
또한식이 요법을 마친 후에 체중이 빨리 줄어드는 동안 지속될 수는 없습니다. 3 일 만에 지방을 잃을 수 없기 때문에 잃은 3-5 파운드는 근육과 물일 가능성이 높습니다.
현실적인 체중 감량
위스콘신 대학교 (University of Wisconsin)는 수퍼 모델의 얇음을 꿈꾸지 만 수퍼 모델의 체형은 건강하지 않은 것은 아니지만 모델의 체형을 가지려고하지 않는다면 비현실적이라고 말합니다.
미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)에 따르면, 일주일에 1 파운드에서 2 파운드의 속도로 천천히 체중을 줄이는 데 도움이되는 식습관을 바꾸는 것은 건강 할뿐만 아니라 더 오래 지속되는 체중 감소를 초래할 수 있습니다.
저칼로리 과일과 채소를 식사의 초점으로 만들고 영양이 풍부한 통 곡물과 마른 단백질로 채우십시오.
