3 개월 만에 50 파운드를 잃는 것은 야심 찬 목표입니다. 그러나 건강을 개선하는 것은 말할 것도없고 삶과 외모를 완전히 바꿀 수있는 목표입니다. 목표를 시작하기위한 몇 가지 조언이 있습니다.
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숫자로 인해 손실 된 파운드당 3, 500 칼로리가 필요하기 때문에 50 파운드를 잃기 위해서는 175, 000 칼로리를 태워야합니다. 3 개월이 조금 넘는 100 일 동안 이론적으로 하루에 1, 750 칼로리를 줄이고 결과를 얻을 수 있습니다. 이 계산은 체중, 근육, 뼈 및 체지방을 포함한 신체 구성의 복잡한 특성을 고려하지 않습니다. 그러나 음식 섭취 방식을 바꾸고 격렬한 운동을하면 3 개월 만에 50 파운드를 잃을 수 있습니다.
1 단계
iPhone 및 Android 용 무료 LIVESTRONG MyPlate 칼로리 추적기 앱을 다운로드하십시오. 그것은 수백만의 사람들이 식사와 운동을 추적 할 때 활동적인 커뮤니티의 지원을 받음으로써 건강한 체중을 잃는 데 도움이되었습니다. 키, 체중, 성별 및 활동 수준을 고려하여 적절한 칼로리 목표를 결정하는 데 사용하십시오. 그런 다음 매일 소비 한 칼로리, 연소량 및 순량을 추적 할 수 있습니다. 이 안내서는 방법을 보여줍니다.
2 단계
지방 연소를 최적화하기 위해 30 %의 저지방 단백질, 30 %의 건강한 지방 및 40 %의 저혈당 탄수화물을 섭취하십시오. 이 수치는 근사치이지만 식사 또는 간 식당 섭취해야하는 각 다량 영양소의 그램 수를 파악하는 데 사용할 수 있습니다.
3 단계
매주 3 분에서 5 번의 저항 운동을 실시하십시오. 체력 수준에 따라 하루에 30 분에서 60 분의 심혈관 운동을하십시오. 유산소 운동은 누적되는 것으로서, 몇 개의 소규모 세션은 하나의 장기 운동과 동일합니다.
4 단계
식사 중반 간식 및 / 또는 운동 전 및 운동 전 쉐이크로 사용할 유청 단백질 파우더와 같은 보충제를 포함 할 것인지 의사에게 문의하십시오. 액체 아미노산도 대안으로 사용될 수 있습니다.
5 단계
일주일에 한 번 무료 또는 "속임수"식사 이것은 당신이 다이어트 일주일 동안 겪은 갈망을 이제는 탐닉하게 할 수 있음을 의미합니다. 칼로리 걱정없이 한 번의 식사로 원하는 것을 섭취하십시오. 일주일에 한 번 치트는 몸이 신진 대사 속도를 낮추지 못하게하여 체중 감량 노력을 중단시킬 수 있습니다. 치트를 일주일에 한 번 식사로 유지하십시오.
