USDA National Nutrient Database에 따르면 얌은 비타민 B-6과 칼륨, 비타민 C 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 컵에 157 칼로리 만 있으면 얌은 살을 빼려고 할 때 훌륭한 음식이 될 수 있습니다. 또한, 고구마의 천연 섬유는 신체가 설탕을 처리하는 속도를 늦추어 식사 중에 배고프지 않도록합니다. 참마는 건강에 좋은 야채를 식단에 추가 할 수있는 다양한 방법으로 준비 할 수 있습니다.
1 단계
얌을 메인 코스와 반찬에 포함시켜 상당한 양의 칼로리를 추가하지 않고 식사의 크기를 늘리십시오. 이것은 지방이 많거나 섬유질이 적은 요리를 늘릴 수있는 좋은 방법으로, 같은 양을 먹을 수는 있지만 추가 섬유질로 더 빨리 채워서 덜 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 얇게 썰은 구운 참마를 좋아하는 미트 로프 레시피에 추가하십시오. 이것은 육류를 늘리고 칼로리를 줄이며 섬유질을 추가하고 다른 성분의 맛을 보완하는 미묘한 맛을 제공합니다.
2 단계
건강에 좋은 간식을 위해 구운 참마 칩을 가지고 다니십시오. 여러 배치를 만들고 냉장고의 플라스틱 용기에 개별 부분을 보관하십시오. 구운 감자를 튀긴 감자 칩 대신 간식으로 먹으면 지방을 많이 첨가하지 않고도 더 오래 느끼게 할 수 있습니다. 구운 참마를 만들 때 다양한 맛의 소금이나 향신료를 사용해보십시오.
3 단계
얌을 건강하고 채우는 수프에 넣습니다. 수프는 식사 전에 배를 채우거나 점심 또는 저녁 메뉴의 중심이되는 훌륭한 방법입니다. 수액을 단일 용기에 담아 건강에 좋은 음식을 만들 시간이 없을 때 편리하게 보관하십시오.
4 단계
감자 튀김이나 구운 감자 대신 오븐 구운 얌 감자 튀김을 반찬으로 사용하십시오. 참 스타 건강에 따르면 흰 감자와는 달리 참마는 더 풍미가 좋고 비타민 C, B-6 및 티아민의 훌륭한 공급원입니다. 튀긴 흰 감자 감자 튀김의 단일 서빙에는 대략 231 칼로리와 11 그램의 지방이 포함되어 있지만, 구운 감자 튀김의 서빙에는 대략 150 칼로리와 1 그램의 지방이 포함되어 있습니다. 이 대체품을 일주일에 5 일씩하면 매주 1 파운드의 체중 감량에 도움이됩니다.
경고
식습관을 크게 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
