미국 농무부의 2010 년식이 가이드 라인은 건강한 시간을 최대한 선택하고 영양이 부족한 음식을 적당히 섭취하는 한 거의 모든 음식이나 음료를 즐길 수 있다고 지적합니다. 코카콜라는 정기적으로가 아니라 때때로 가장 즐기는 음식 카테고리에 적합합니다.
칼로리
20 온스 코카콜라 병에는 240 개의 빈 칼로리가 들어 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 빈 칼로리를 설탕이나 고형 지방이 추가 된 것으로 정의합니다. UCLA 건강 정책 연구 센터, 특히 어린이를 대상으로 한 연구에 따르면 코카콜라와 같은 제품의 빈 칼로리가 너무 많으면 비만 율이 높아지는 근본적인 원인 중 하나 일 수 있습니다. 2009 년 연구에 따르면 어린이의 40 %와 설문에 참여한 청소년의 62 %가 하루에 최소 1 회의 탄산 음료를 섭취하고 있습니다.
비타민과 미네랄
Coca-Cola Company의 영양 표시에 따르면 코카콜라에는 비타민, 미네랄, 단백질 또는 섬유질이 포함되어 있지 않습니다. 2006 년 "미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)"에 발표 된 연구에 따르면 콜라 음료를 섭취하면 실제로 신체의 미네랄이 감소 할 수 있습니다. 콜라에서 카페인과 인산의 조합은 폐경 후 여성에서 골밀도 감소 및 골다공증과 관련이있다. 다른 탄산 음료는 콜라와 비교하여 뼈 밀도에 미치는 영향이 적거나 없습니다.
설탕
대부분의 콜라 음료에는 10 tsp 이상이 들어 있습니다. 하버드 공중 보건 대학에 따르면 1 인당 설탕 량은 20 온스마다 설탕 65g을 삼킬 것입니다. 코카콜라. 설탕에 권장되는 일일 섭취량은 없지만 미국 농무부는 체중 증가를 방지하기 위해 설탕과 지방을 총 일일 칼로리의 5 ~ 15 % 미만으로 제한하는 것이 좋습니다. American Heart Association에 따르면, 단당은 그램 당 대략 4 칼로리를 함유하고 있기 때문에 단 20 온스의 당도 있습니다. 코카콜라는 하루에 2, 000 칼로리를 섭취하면 10 % 이상을 차지합니다.
결론
코카콜라와 같은 음료는 치즈 버거와 사과 파이와 같은 미국 생활의 일부입니다. 그들은 설탕과 물보다 적은 양을 함유하고 있지만, 균형 잡힌 영양가있는 식단의 일부가 될 수 있습니다. 매일 콜라 음료를 섭취하면 비만과 골다공증 위험이 높아집니다. 코카콜라를 건강한 식단의 일부로 만들려면 특별한 경우에 마셔서 섭취량을 적당한 6-8 온스로 제한하십시오. 전체 20 온스 대신 유리. 병. 일일 총 섭취량의 일부로 추가 칼로리를 포함시켜야합니다.
