복부의 과도한 지방은 노화의 자연적인 부분으로 해고되어서는 안됩니다. 중년의 확산과 사랑 조절은 신체의 다른 지방보다 만성 질환 발병 위험을 높입니다. 체중 감량은 점진적인 과정이지만, 중년 지방은식이 요법과 운동의 고전적인 전략에 먼저 반응하는 경향이 있습니다. 배와 사랑을 줄이는 가장 빠른 방법은 전체 자연 식품과 신체 활동적인 라이프 스타일로 가득 찬 저칼로리 다이어트를하는 것입니다.
배꼽 지방과 사랑은 우려를 처리
배가 커지면 내장 내분비 기관처럼 작용하기 때문에 특히 위험한 지방 인 내장 지방이 축적됩니다. 간, 신장 및 내장뿐만 아니라 내부 장기를 덮는 앞치마 모양의 편평한 조직 덩어리 인 omentum에도 들어 있습니다. 엉덩이, 허벅지 및 팔과 같은 부위의 피부 바로 아래에있는 피하 지방과 달리 당뇨병에 대한 보호 효과가있는 내장 지방은 호르몬과 화학 물질을 방출하여 혈압을 상승시키면서 염증과 대사 장애를 증가시킵니다. 요컨대, 내장 지방은 심혈관 질환 및 제 2 형 당뇨병의 주요 위험 요소입니다.
남성은 여성보다 내장 지방이 더 쉽게 발달하는 경향이 있는데, 이 여성의 지방은 육아 기간 동안 엉덩이와 허벅지에 축적됩니다. 그러나 폐경 후 여성의 허리띠도 종종 확장됩니다.
배 지방을 해결하기위한 심혈관 운동
운동은 배와 내장에서 내장 지방을 잃을 수있는 가장 빠른 방법입니다. 러쉬 유니버시티 메디컬 센터 (Rush University Medical Centers)는 신체적으로 활동적인 라이프 스타일이 마법 같은 해결책에 가까워 질 수 있다고 말합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 지방, 특히 배꼽 지방의 가장 현저한 감소를 위해 일주일에 최소 250 분의 적당한 강도의 운동을하십시오. 활발한 산책, 수영 랩, 하이킹 및 체육관 심장이 카테고리에 적합합니다.
이 주간 운동량에 익숙해지면 2 ~ 3 개의 세션을 고강도로 만들고 지속 시간을 늘리는 것을 고려하십시오. International Journal of Cardiology의 2013 년 연구에 따르면, 일주일에 15-20 시간의 운동이 고강도로 수행되어 강도가 낮고 운동 시간이 짧을수록 내장 지방의 손실을 촉진시키는 것으로 나타났습니다. 이 운동 수준은 모든 사람에게 적합하지 않으므로 강도와 지속 시간을 그러한 수준으로 높이기 전에 의사와상의하십시오.
근력 운동 및 기타 운동
일주일에 두 번 이상 근력 운동을하면 체중 감량으로 근육량을 유지할 수 있습니다. 스쿼트, 풀업, 푸쉬 업, 폐, 프레스 및 컬과 같은 하나 이상의 운동 세트로 모든 주요 근육 그룹을 대상으로합니다. 10 번째 또는 12 번째 반복으로 무겁게 느껴지는 무게를 사용하십시오. 진행하면서 무게와 세트 수의 무거움을 높입니다.
낮 동안의 간단한 움직임은 또한 배꼽 지방과 사랑 핸들의 손실을 추적하는 빠른 길입니다. 책상에 앉거나, 동료에게 메시지를 전하고, 계단을 사용하고, 주차장에서 멀리 떨어진 주차장을 골라 점심 시간에 걸 으면서 피 젯트. 공식적인 운동 요법에 추가하면 이러한 움직임으로 인해 칼로리 소모량이 증가하여 체중 감량이 더 빨라집니다.
중식 지방을 잃기 위해 식습관 수정
식이 교정은 운동이 복부 지방과 사랑 핸들에 미치는 영향을 가속화시킵니다. 저칼로리 다이어트에 전념하십시오. 1 파운드의 지방은 3, 500 칼로리이므로 몸이 너무 많이 타서 더 많이 대체하지 않으면 체중이 줄어 듭니다. 처리되지 않은 음식의 전체를 작은 부분으로 선택하여 운동에 결손을 만들고 증가 시키십시오.
소다를 자르는 것은 불필요한 칼로리를 빨리 제거하는 한 가지 방법입니다. 또한 흰 빵, 파스타, 피자 및 구운 식품과 같은 정제 된 곡물을 거부하고 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식을 피하면 칼로리를 자르고 배꼽 지방을 줄일 수 있습니다.
흰살 생선, 달걀 흰자위, 마른 스테이크, 껍질이없는 가금류 및 콩을 마른 단백질의 예로 선택하십시오. 섬유질의 물이 많은 채소를 채우십시오. 브로콜리, 케일, 양상추, 고추, 강낭콩 및 아스파라거스를 생각하십시오. 통 곡물이나 전분이 많은 채소 (약 1 / 2 ~ 1 컵)를 소량 섭취하면 식사가 마무리됩니다. 식사 중에 배가 고프면 칩, 스낵 믹스 및 에너지 바에 저항하십시오. 대신 신선한 과일, 견과류 1 온스 또는 딸기가 들어간 일반 요구르트, 꿀 1 티스푼을 섭취하십시오.
라이프 스타일 변경으로 빠른 변화
흡연을 중단하고 스트레스를 줄여 배꼽 지방과 손실에 대한 사랑 핸들을 목표로 삼으십시오. 스트레스를 받으면 음식을 잘못 선택하고 코티솔이라는 호르몬을 과식하고 방출하여 몸이 중간 부분에 지방을 입힐 가능성이 높아집니다. 2010 년 수면 판에 발표 된 연구에 따르면, 밤에 5 시간 이상 9 시간 미만의 적절한 수면은 40 세 미만의 사람들에서 더 얇은 배와 관련이 있습니다.
