레모네이드 또는 병에 담긴 차 한 잔은 무해한 것처럼 들릴 수 있지만, 칼로리가 함유 된 음료에서 설탕을 추가하고 영양가가 부족한 것을 보면 다이어트에 해로운 이유를 이해할 수 있습니다. 애틀랜타에 등록 된 영양사이자 360 Family Nutrition의 설립자 인 Kristen Smith는“칼로리 뱅크를 날려 여분의 파운드를 포장하는 가장 잘 알려진 방법 중 하나는 고 칼로리 음료를 마시는 것입니다. 다음 슬라이드에서 10 가지 음료를 식단에서 제거하여 칼로리 소비량을 확인하십시오.
레모네이드 또는 병에 담긴 차 한 잔은 무해한 것처럼 들릴 수 있지만, 칼로리가 함유 된 음료에서 설탕을 추가하고 영양가가 부족한 것을 보면 다이어트에 해로운 이유를 이해할 수 있습니다. 애틀랜타에 등록 된 영양사이자 360 Family Nutrition의 설립자 인 Kristen Smith는“칼로리 뱅크를 날려 여분의 파운드를 포장하는 가장 잘 알려진 방법 중 하나는 고 칼로리 음료를 마시는 것입니다. 다음 슬라이드에서 10 가지 음료를 식단에서 제거하여 칼로리 소비량을 확인하십시오.
1. 과일 주스
목표가 몇 파운드를 줄이고 허리 둘레를 다듬는 것이라면 주스를 마시지 마십시오. 12 온스 과일 주스 한 잔만 150에서 230 칼로리를 제공합니다. Tammy Lakatos Shames는“뇌는 이러한 칼로리를 보상하지 않거나 더 적게 먹고 싶어서 주스를 마신 후에도 음료를 먹지 않은 것과 같은 양의 칼로리를 계속 섭취합니다. 뉴욕에 등록 된 영양사이며 "스키니의 비밀"의 공동 저자. 100 % 주스는 영양에 큰 영향을 줄 수 있지만 몸을 채우는 데는 부족합니다. Lakatos Shames는“이 주스에는 단백질이나 섬유질이 포함되어 있지 않기 때문에 특히 혈당과 포만감이 점진적으로 증가 할 수 있습니다.
목표가 몇 파운드를 줄이고 허리 둘레를 다듬는 것이라면 주스를 마시지 마십시오. 12 온스 과일 주스 한 잔만 150에서 230 칼로리를 제공합니다. Tammy Lakatos Shames는“뇌는 이러한 칼로리를 보상하지 않거나 더 적게 먹고 싶어서 주스를 마신 후에도 음료를 먹지 않은 것과 같은 양의 칼로리를 계속 섭취합니다. 뉴욕에 등록 된 영양사이며 "스키니의 비밀"의 공동 저자. 100 % 주스는 영양에 큰 영향을 줄 수 있지만 몸을 채우는 데는 부족합니다. Lakatos Shames는“이 주스에는 단백질이나 섬유질이 포함되어 있지 않기 때문에 특히 혈당과 포만감이 점진적으로 증가 할 수 있습니다.
2. 단백질 음료
시카고의 등록 된 영양사 인 에이미 마구리스 (Amy Margulies)에 따르면, 단백질 음료는 당신을 펌핑하기 위해 시판 될 수 있지만, 이 음료는 과도한 칼로리의 원천이 될 수 있고, 종종 매일 식단에 필요하지 않은 여분의 단백질 일 수 있다고 온라인 개인 Retrofit의 등록 된 영양사 인 Amy Margulies에 따르면 훈련 프로그램. "평균적으로 체중 킬로그램 당 0.8 ~ 1 그램의 단백질이 일일 단백질 요구량을 충족시킵니다"라고 그녀는 말합니다. 지구력이나 저항 훈련에 참여하면 필요가 더 높아질 수 있습니다.
시카고의 등록 된 영양사 인 에이미 마구리스 (Amy Margulies)에 따르면, 단백질 음료는 당신을 펌핑하기 위해 시판 될 수 있지만, 이 음료는 과도한 칼로리의 원천이 될 수 있고, 종종 매일 식단에 필요하지 않은 여분의 단백질 일 수 있다고 온라인 개인 Retrofit의 등록 된 영양사 인 Amy Margulies에 따르면 훈련 프로그램. "평균적으로 체중 킬로그램 당 0.8 ~ 1 그램의 단백질이 일일 단백질 요구량을 충족시킵니다"라고 그녀는 말합니다. 지구력이나 저항 훈련에 참여하면 필요가 더 높아질 수 있습니다.
3. 레모네이드
더운 여름날에는 차가운 레모네이드 한 잔이 상쾌하지만이 음료를 다량 섭취하려는 충동에 저항하십시오. 등록 된 영양사 인 크리스틴 스미스 (Kristen Smith)는“안타깝게도 레몬 주스의 높은 산도에 대항하기 위해 과당 옥수수 시럽을 포함한 레모네이드를 만들기 위해 많은 양의 감미료를 사용한다. 레모네이드의 평균 12 온스 유리에는 약 168 칼로리가 포함되어 있기 때문에이 상쾌한 음료는 일일 칼로리 섭취량을 급증시킬 수 있습니다. 대신 최소량의 테이블 설탕으로 만든 레모네이드를 선택하십시오.
더운 여름날에는 차가운 레모네이드 한 잔이 상쾌하지만이 음료를 다량 섭취하려는 충동에 저항하십시오. 등록 된 영양사 인 크리스틴 스미스 (Kristen Smith)는“안타깝게도 레몬 주스의 높은 산도에 대항하기 위해 과당 옥수수 시럽을 포함한 레모네이드를 만들기 위해 많은 양의 감미료를 사용한다. 레모네이드의 평균 12 온스 유리에는 약 168 칼로리가 포함되어 있기 때문에이 상쾌한 음료는 일일 칼로리 섭취량을 급증시킬 수 있습니다. 대신 최소량의 테이블 설탕으로 만든 레모네이드를 선택하십시오.
4. 병에 담긴 차 (무설탕 제외)
식료품 점 선반은 병에 든 음료수로 가득 차 있지만 영양소가 풍부한 건강한 라이프 스타일을 따르고 있다면 많은 액체가 시간 낭비라고 오레곤에 등록 된 영양사 엘리자베스 소머 (Elizabeth Somer)는“Eat Your Way to Happiness " "시장에 나와있는 대부분의 병에 든 차는 설탕에 해당하는 설탕을 함유하고 있으며, 차를 오랫동안 보관할 때 건강에 좋은 폴리 페놀은 적거나 존재하지 않습니다"라고 그녀는 말합니다. "집에서 차를 끓여서 건강에 좋고 주머니에 넣는 것이 훨씬 좋습니다."
크레딧: pilipphoto / iStock / Getty Images식료품 점 선반은 병에 든 음료수로 가득 차 있지만 영양소가 풍부한 건강한 라이프 스타일을 따르고 있다면 많은 액체가 시간 낭비라고 오레곤에 등록 된 영양사 엘리자베스 소머 (Elizabeth Somer)는“Eat Your Way to Happiness " "시장에 나와있는 대부분의 병에 든 차는 설탕에 해당하는 설탕을 함유하고 있으며, 차를 오랫동안 보관할 때 건강에 좋은 폴리 페놀은 적거나 존재하지 않습니다"라고 그녀는 말합니다. "집에서 차를 끓여서 건강에 좋고 주머니에 넣는 것이 훨씬 좋습니다."
5. 혼합 커피 음료
커피 한 잔은 아침을 빨리 시작할 수있는 저 칼로리 방법이지만, 고정 장치를 혼합 할 때 피하고 싶은 칼로리 폭탄 일 수 있습니다. "전유, 휘핑 크림 및 시럽의 추가는 아침 음료를 칼로리 밀도 디저트로 바꿀 수 있습니다"영양사 Kristen Smith는 말합니다. 아이스 커피 음료는 520 칼로리 이상의 칼로리, 23 그램의 지방 및 69 그램의 설탕을 제공 할 수 있습니다. 혼합 커피 음료의 유혹에 견딜 수 없다면 탈지 우유, 휘핑 크림 및 시럽을 선택하지 말고 칼로리, 지방 및 설탕 섭취량을 줄이십시오.
크레딧: Jirakarn / iStock / Getty Images커피 한 잔은 아침을 빨리 시작할 수있는 저 칼로리 방법이지만, 고정 장치를 혼합 할 때 피하고 싶은 칼로리 폭탄 일 수 있습니다. "전유, 휘핑 크림 및 시럽의 추가는 아침 음료를 칼로리 밀도 디저트로 바꿀 수 있습니다"영양사 Kristen Smith는 말합니다. 아이스 커피 음료는 520 칼로리 이상의 칼로리, 23 그램의 지방 및 69 그램의 설탕을 제공 할 수 있습니다. 혼합 커피 음료의 유혹에 견딜 수 없다면 탈지 우유, 휘핑 크림 및 시럽을 선택하지 말고 칼로리, 지방 및 설탕 섭취량을 줄이십시오.
6. 에너지 음료
하루 종일 에너지가 필요할 때 카페인과 설탕이 들어간 에너지 음료를 마 시려는 충동을 물리 치면 영양사 엘리자베스 소 머가 경고합니다. 그녀는“이러한 음료는 자극제 후광이있는 소다 팝에 지나지 않는다. 안전하지 않은 부작용으로 작은 에너지 버스트를 거래하고있을 수 있습니다. 에너지 음료를 소비 한 후 지난 몇 년 동안 발생한 많은 사망에 비추어 미국 식품의 약국은 최근이 문제에 대응하기위한 지침을 발표했습니다. 플로리다 대학교 가족, 청소년 및 지역 사회 과학에 따르면, 에너지 음료는 "카페인 중독"을 유발할 수 있으며, 이로 인해 수면 장애, 불안감 및 불규칙한 심장 박동이 증가 할 수 있습니다. 카페인을 규칙적으로 섭취하는 경우 갑자기 중단하면 두통과 기분 변화가 생길 수 있으므로 서서히 쉬어야합니다.
크레딧: Mauro Matacchione / iStock / Getty Images하루 종일 에너지가 필요할 때 카페인과 설탕이 들어간 에너지 음료를 마 시려는 충동을 물리 치면 영양사 엘리자베스 소 머가 경고합니다. 그녀는“이러한 음료는 자극제 후광이있는 소다 팝에 지나지 않는다. 안전하지 않은 부작용으로 작은 에너지 버스트를 거래하고있을 수 있습니다. 에너지 음료를 소비 한 후 지난 몇 년 동안 발생한 많은 사망에 비추어 미국 식품의 약국은 최근이 문제에 대응하기위한 지침을 발표했습니다. 플로리다 대학교 가족, 청소년 및 지역 사회 과학에 따르면, 에너지 음료는 "카페인 중독"을 유발할 수 있으며, 이로 인해 수면 장애, 불안감 및 불규칙한 심장 박동이 증가 할 수 있습니다. 카페인을 규칙적으로 섭취하는 경우 갑자기 중단하면 두통과 기분 변화가 생길 수 있으므로 서서히 쉬어야합니다.
7. 다이어트 음료
다이어트 음료수에서 인공 감미료가 함유 된 차와 레모네이드에 이르기까지 다이어트 음료는 건강한 라이프 스타일에 적합하지 않다고 펜실베니아에 기반을 둔 등록 된 영양사이자 건강하고 건강한 라이프 스타일을 장려하는 단체 인 PHIT America의 홍보대 사인 Kelly Jones는 말합니다. "이러한 다이어트 음료에는 아스파탐, 수크랄로스 및 아 세설 팜 칼륨과 같은 비 영양 감미료가 들어 있으며 인공 및 화학 물질입니다"라고 Jones는 말합니다. 2010 년 6 월 Yale Journal of Biology and Medicine에 발표 된 연구에 따르면 인공 감미료가 식욕 조절 및 체중 증가에 기여한다고 그녀는 말합니다. 이 외에도 인공 감미료는 오늘날 식품 시스템의 모든 곳에서 발견되며 다이어트에 칼로리 또는 설탕을 추가하지는 않지만 맛을 갈망하고 달콤한 맛에 의존하기 위해 맛 싹을 훈련시키는 대신 달콤한 치아를 지속시킵니다. 적게.
크레딧: punsayaporn / iStock / Getty Images다이어트 음료수에서 인공 감미료가 함유 된 차와 레모네이드에 이르기까지 다이어트 음료는 건강한 라이프 스타일에 적합하지 않다고 펜실베니아에 기반을 둔 등록 된 영양사이자 건강하고 건강한 라이프 스타일을 장려하는 단체 인 PHIT America의 홍보대 사인 Kelly Jones는 말합니다. "이러한 다이어트 음료에는 아스파탐, 수크랄로스 및 아 세설 팜 칼륨과 같은 비 영양 감미료가 들어 있으며 인공 및 화학 물질입니다"라고 Jones는 말합니다. 2010 년 6 월 Yale Journal of Biology and Medicine에 발표 된 연구에 따르면 인공 감미료가 식욕 조절 및 체중 증가에 기여한다고 그녀는 말합니다. 이 외에도 인공 감미료는 오늘날 식품 시스템의 모든 곳에서 발견되며 다이어트에 칼로리 또는 설탕을 추가하지 않지만, 맛을 갈망하고 달콤한 맛에 의존하도록 맛 싹을 훈련시키는 대신 달콤한 치아를 지속시킵니다. 적게.
8. 스포츠 음료
스포츠 음료는 탄수화물, 비타민 및 전해질로 가득 차 있지만 지구력을 향상시키고 지구력을 향상시키기는하지만, 운동 선수가 아닌 경우 스포츠 음료에 설탕이 너무 많으면 칼로리 섭취량이 크게 증가 할 수 있습니다. 60 분 이상 운동을하는 활동적인 개인에게 이상적이지만, 스포츠 음료에는 이점이 있지만, 활동하지 않는 순간에는 향이 좋은 음료가 불필요한 설탕을 식단에 첨가 할 수 있습니다. 장시간 운동을하지 않는 한 칼로리가없는 물을 사용하고 스포츠 음료를 건너 뛰어 불필요한 칼로리 섭취를 피하십시오.
크레딧: David Lentz / iStock / Getty Images스포츠 음료는 탄수화물, 비타민 및 전해질로 가득 차 있지만 지구력을 향상시키고 지구력을 향상시키기는하지만, 운동 선수가 아닌 경우 스포츠 음료에 설탕이 너무 많으면 칼로리 섭취량이 크게 증가 할 수 있습니다. 60 분 이상 운동을하는 활동적인 개인에게 이상적이지만, 스포츠 음료에는 이점이 있지만, 활동하지 않는 순간에는 향이 좋은 음료가 불필요한 설탕을 식단에 첨가 할 수 있습니다. 장시간 운동을하지 않는 한 칼로리가없는 물을 사용하고 스포츠 음료를 건너 뛰어 불필요한 칼로리 섭취를 피하십시오.
9. 풍미 및 튀김
생수에 맛과 색을 추가하면 맛이 좋아질 수 있지만, 맛이 떨어지면 순수하고 건강한 음료의 건강 가치를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 영양사 인 켈리 존스는“이들에는 인공 감미료와 인공 식품 염료가 모두 포함되어있다. "연구가 현재 전문가들에 의해 결정적이지 않은 것으로 여겨지지만, 식품 염료는 어린이의 과잉 행동과 관련이 있으며 일부 연구는 동물에서 암 발생을 보여주었습니다." 인공 감미료 및 인공 식품 염료의 섭취를 피하려면 향료 방울 및 스플래시의 제품 레이블을 읽으십시오.
크레딧: WW5 / iStock / Getty Images생수에 맛과 색을 추가하면 맛이 좋아질 수 있지만, 맛이 떨어지면 순수하고 건강한 음료의 건강 가치를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 영양사 인 켈리 존스는“이들에는 인공 감미료와 인공 식품 염료가 모두 포함되어있다. "연구가 현재 전문가들에 의해 결정적이지 않은 것으로 여겨지지만, 식품 염료는 어린이의 과잉 행동과 관련이 있으며 일부 연구는 동물에서 암 발생을 보여주었습니다." 인공 감미료 및 인공 식품 염료의 섭취를 피하려면 향료 방울 및 스플래시의 제품 레이블을 읽으십시오.
10. 소다
많은 사람들이 매일 소다를 소비합니다. 그러나 하루에 캔은 당신이 알고있는 것보다 몸에 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 플로리다 웰링턴에있는 여성을위한 완벽한 헬스 케어 의사 인 콜레트 브라운 그래햄 (Collette Brown-Graham) 박사에 따르면 설탕이나 과당 옥수수 시럽을 함유 한 탄산 음료와 탄산 음료는 일일 칼로리 섭취량을 급증 시킨다고한다. 의학 연구소는 첨가 된 설탕이 총 칼로리의 25 % 미만을 구성 할 것을 권장하고, 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 첨가 된 설탕을 여성의 경우 매일 100 칼로리, 남성의 경우 150 칼로리 미만으로 제한 할 것을 권장합니다. 12 온스의 콜라 캔에는 39 그램의 설탕이 들어 있습니다. 즉, 단 한 캔에 설탕에서 156 칼로리입니다!
크레딧: nitrub / iStock / Getty Images많은 사람들이 매일 소다를 소비합니다. 그러나 하루에 캔은 당신이 알고있는 것보다 몸에 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 플로리다 웰링턴에있는 여성을위한 완벽한 헬스 케어 의사 인 콜레트 브라운 그래햄 (Collette Brown-Graham) 박사에 따르면 설탕이나 과당 옥수수 시럽을 함유 한 탄산 음료와 탄산 음료는 일일 칼로리 섭취량을 급증 시킨다고한다. 의학 연구소는 첨가 된 설탕이 총 칼로리의 25 % 미만을 구성 할 것을 권장하고, 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 첨가 된 설탕을 여성의 경우 매일 100 칼로리, 남성의 경우 150 칼로리 미만으로 제한 할 것을 권장합니다. 12 온스의 콜라 캔에는 39 그램의 설탕이 들어 있습니다. 즉, 단 한 캔에 설탕에서 156 칼로리입니다!
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