나이가 들었을 때 대부분의 근육 손실이 발생하지만 40 세 이후에 무거운 무게를 들으면이를 예방할 수 있습니다. 무거운 양력은 근육량을 증가시킬뿐만 아니라 뼈 미네랄 밀도를 증가시킵니다. 중량 리프팅은 일반적으로 특정 운동에서 단일 반복을 위해 리프팅 할 수있는 최대 무게의 75 % 이상을 리프팅하는 것으로 구성됩니다. 체중 감량 운동을하지 않으면 골다공증의 위험에 처한 노인들에게 특히 중요합니다.
운동은 신진 대사를 돕는다
근육량을 유지하려면 노력이 필요하지만 신진 대사가 증가합니다. 근력 운동, 특히 스쿼트 및 데 드리프트와 같은 복합 리프트는 엉덩이와 등을 지탱하는 근육의 강도를 향상시켜 자세를 좋게합니다. 데 드리프트만으로는 등, 복부 및 다리가 강화되며 모든 연령대에서 할 수있는 최고의 체중 감량 운동 중 하나입니다. 나이가 들어감에 따라 땅에서 물건을 집어 올리는 데 어려움을 겪는 사람이 없기 때문에 이것은 더욱 중요해집니다.
지방 연소
충분히 무거운 무게로 수행된다고 가정하면 저항 훈련은 지방 연소 속도를 증가시킵니다. 강도 높은 훈련 세션을 통해 훈련을 마친 후 최대 48 시간 동안 계속해서 칼로리를 태울 수 있습니다. 휴식 시간이 짧은 강한 저항 운동은 또한 성장 호르몬의 생성을 자극 할 수 있으며 나이가 들어감에 따라 성장 호르몬의 생성이 감소합니다. 성장 호르몬은 뼈 구조의 건강, 근육량을 유지하고 면역 기능을 지원합니다.
리프팅 부스트 호르몬
무거운 양력은 신체가 스테로이드 호르몬, 특히 테스토스테론을 생성하는 능력에 중대한 영향을 줄 수 있습니다. 이 문제가 발생하기 위해서는 무거운 물건을 들어야합니다. 테스토스테론은 나이가 들어감에 따라 생산량이 감소하는 또 다른 호르몬이며, 근육량, 상처 치유 및 회복, 성적 기능 및 면역 기능을 유지하는 데 중요합니다. 가벼운 훈련은이를 달성하지 못하지만 강도가 높고 휴식 시간이 짧은 무겁고 복합적인 운동을합니다.
리프팅 근육 증가
Sarcopenia는 모든 사람에게서 발생하는 나이와 관련된 근육량의 손실입니다. 이 문제가 발생하려면 일반적으로 40 세 이상이어야하지만 왜 기다려야합니까? 강한 저항 운동을 통해 근육량을 유지하는 습관을 키우면 나이가 들수록 근육량과 훈련 습관이 더 많아집니다. "미국 노인 노인 협회의 저널"에 따르면 2000 년에 근육 감소증에 직접 기인 한 건강 관리에 약 185 억 달러가 소비되었다. 지금 계속 들어 올리고 나중에 의료 비용을 줄이십시오.
