하타 (Hahaha)는 요가의 신체적 행위를 말하며, 신체에 닿거나 구부리거나 비틀거나 균형을 잡거나 압박하는 자세는이 범주에 속합니다. 이 운동은 종합적인 요가 연습의 일부인 호흡 운동과 명상과는 다릅니다.
당신의 몸을이 위치에 두는 것은 당신의 근육, 장기, 관절, 그리고 마음에 유익을줍니다. Hatha 연습에서 접할 수있는 수십 가지 포즈 각각은 수많은 이점을 제공합니다. 연습을 시작하고 가장 유명한 연습을 시작하십시오.
심장 건강
정기적 인 요가 관행은 고혈압을 완화하고 심혈관 질환이있는 사람들의 불편한 각질 에피소드 수를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 2014 년 Indian Journal of Community Medicine에 발표 된 연구 검토 결과에 따르면 또한 혈액이 심장으로 흐르는 방식과 질병을 나타내는 심장의 병변을 개선합니다.
뼈 밀도 빌딩
Tree, Side Angle, Triangle 및 Warrior I, II 및 III과 같은 체중을 견디는 요가 자세는 골다공증과 골감소증 환자의 뼈 손실을 되 돌리는 데 도움이됩니다. 2016 년 노인 재활 관련 주제에 발표 된 연구에 따르면 매일 12 분만 연습하면 척추와 대퇴골의 밀도가 높아질 수 있습니다.
핵심 강도
많은 하타 자세는 몸의 중심 인 척추, 복근 및 엉덩이로 코어 강도를 향상시킵니다. 강력한 코어는 기능을 유지하고 부상을 예방합니다. 또한 스포츠 및 피트니스 성과를 향상시킵니다. 보트, 판자 및 아래쪽을 향한 개와 같은 포즈는 외부 경사를 강화합니다. 의자와 전사 나는 당신의 엉덩이를 목표로합니다. Chair와 Half-Lift는 척추 주위의 근육 인 보조기의 힘을 향상시키고 비틀고 구부릴 때 도움을줍니다.
공동 이동성
관절을 전체 운동 범위로 움직이지 않으면 관절이 강화되어 움직임을 제한하는 경향이 있습니다. 하타 요가 포즈는 관절을 여러 방향으로 움직여 운동 성과 유연성을 향상시킵니다. 2015 년 물리 치료 과학 저널 (Journal of Physical Therapy Sciences)의 연구에 따르면 주당 단 하나의 90 분 요가 세션이 50 세에서 70 세 사이의 여성의 관절, 특히 척추의 운동성을 크게 향상 시켰습니다.
다시 건강
수정 된 하타 요가 자세는 요통의 증상을 치료하고이 상태와 관련된 장애를 예방하는 효과적인 방법입니다. 2016 년에 발표 된 정형 외과 류마티스 저널 (Journal of Orthhopedic Rheumatology)의 연구에 대한 검토에 따르면 하타 요가는 요통을 치료하는 다른 비 약물 치료만큼 효과적 일 수 있으며 실제로 일반적인 치료 방법보다 더 나을 수 있습니다.
균형과 자세
Hatha 요가 포즈는 당신이 어디에 있는지 알 수있는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 균형과 고유 인식입니다. 균형이 잘 잡히면 얼어 붙은 거리 나 지형이 바뀔 때 몸이 아프거나 넘어 질 수 있습니다. 또한 균형을 유지하고 자신의 자세가 자세에 영향을 미치므로 키가 더 커지고 자신감이 높아집니다.
전반적인 운동
정기적으로 운동 할 때, 하타 요가 자세는 체력에 중요한 여러 측면을 향상시킵니다. 2001 년 예방 심장학 호에 발표 된 연구에서 밝혀진 바와 같이, 주당 최소 2 개의 요가 수업에 참여했습니다. 여기에는 역동적 인 워밍업 포즈 10 분과 아사나 50 분이 포함되어 있습니다. 지구력과 공동 이동성.
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