신경성 식욕 부진은 과도한 다이어트와 운동으로 인한 체중 감소로 이어지는 가늘어 짐에 대한 끊임없는 드라이브를 특징으로하는 정신 건강 상태라고 National Institute of Mental Health는 말합니다. 식욕 부진이 너무 저체중이기 때문에 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 미국 심리 학회 (American Psychological Association)에 따르면 이러한 합병증에는 빈혈, 심계항진, 탈모, 치아 손실, 발작, 신부전, 심지어 사망까지도 포함됩니다. 따라서 식욕 부진은 도움을 받고 체중을 늘리는 것이 중요합니다. 특정식이 요법과 운동 선택은 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다.
잘 먹고
1 단계
더 자주 먹습니다. Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 하루에 세 번의 큰 식사보다는 5-6 개의 작은 식사를하면 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 또한 더 많은 칼로리를 섭취하는 방법으로 갑자기 식사 크기를 늘리려 고 할 때 많은 식욕 부진이 느끼는 불안과 위장 불편에 도움이 될 수 있습니다.
2 단계
칼로리가 높은 음식을 선택하십시오. 칼로리 섭취를 늘리기 위해 고지방, 고당 음식에 초점을 맞추지 말고, 여전히 상당한 칼로리를 제공하지만 몸에 활력을 줄 수있는 영양이 풍부한 음식을 선택하십시오. 말린 과일, 아보카도, 통 곡물 그라 놀라 바, 치즈, 견과류 및 견과류 버터는 모두 일일 칼로리를 올리면서 필요한 영양을 제공합니다.
3 단계
요리에 칼로리를 추가하십시오. 많은 요리법은 건강한 방법으로 칼로리 함량을 높이기 위해 변경 될 수 있습니다. 여분의 마른 분유를 파스타 요리와 크림 스프에 볶고 오트밀, 머핀 및 샐러드에 다진 견과류를 넣고 빵 부스러기 또는 파쇄 된 치즈가 든 상단 캐서롤을 넣고 귀리 또는 아마씨를 과일 스무디에 섞습니다. 이러한 칼로리 증가 전략은 구운 감자의 버터 나 커피의 크림과 같이 명백하고 눈에 보이는 첨가물보다 식욕 부진에 대한 불안을 덜 유발할 수 있습니다.
지원 요청
1 단계
다른 사람들과 함께 먹는다. 친구 나 친척들과 식사를 공유하면 더 많은 칼로리를 소비하려고하는 때로는 화를내는 일을 방해 할 수 있습니다. 회사와 대화를 즐기고 식사하면서 휴식을 취하십시오.
2 단계
가족과 친구들의 지원을 받으십시오. 가능한 경우 그들에게 문제를 설명하고 체중을 늘리고 식욕 부진에서 회복하기 위해 노력하도록 당신을 지원하도록 요청하십시오. 이것은 당신과 함께 요리하거나 식료품 쇼핑을하거나 간식을 나누거나 새로운 고 칼로리 음식을 먹도록 권장 할 수 있습니다.
3 단계
거식증 치료 경험이있는 전문가의 치료 권장 사항을 따르십시오. 미국 심리 학회 (American Psychological Association)에 따르면 식욕 부진 치료는 특히 빨리 찾는 경우 효과적입니다. 식욕 부진 치료에 대한 전문 지식을 갖춘 심리학자, 의사 및 영양사는 체중 증가 과정에 귀중한 도움을 줄 수 있습니다.
팁
이러한 단계는 체중 증가 지침을 제공하지만 전문적인 의료 또는 정신 건강 조언을 대신 할 수는 없습니다. 의사 또는 등록 된 영양사는 적절한 체중 목표, 영양 및 식사 계획에 관한 자세한 지침을 제공 할 수 있습니다.
경고
신경성 식욕 부진은 수많은 건강 문제와 심지어 사망까지 초래할 수있는 심각한 심리적 및 의학적 상태입니다. 식욕 부진으로 고통받는 경우 섭식 장애 전문가의 치료를 받아야합니다.
