2 주간은 자연스럽게 프레임에 상당한 근육을 추가하는 데 많은 시간이 걸리지 않지만 엄격한식이 요법과 폭발적인 운동으로 차이를 볼 수 있습니다. 당신의 몸은 실제로 2 주 안에 훈련, 휴식, 회복의 기회가 거의 없기 때문에 음식의 종류와 섭취 방법이 단 2 주 안에 큰 차이를 만드는 데 매우 중요한 요소가 될 것입니다. 단백질 섭취량은 매일 도달해야하며 운동 루틴은 강렬해야합니다. 2 주 후에는 많은 변화가 보이지 않지만이 운동은 2 주 안에 몸을 최상으로 만들어줍니다.
1 단계
유청 단백질을 사용하십시오. Body-Perfect-Fitness.com에 따르면 하루에 체중 1 파운드당 1-2 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 단백질의 이점을 극대화하려면 운동 직후 유청 단백질 보충제를 사용하십시오. 유장 단백질 연구소에 따르면, 유청 단백질은 근육으로 빠르게 대사되어 빠르게 들어 올려 흡수되는 단백질로, 무거운 리프팅으로 인한 근육의 손상을 복구하고 재건하는 데 사용되는 가지 사슬 아미노산을 제공합니다.
2 단계
Max-OT 리프팅 원리를 사용하십시오. 4 회에서 6 회 이하의 반복 횟수를 사용하십시오. 무게는 4 번 들어 올릴 수 있지만 6 번 이상 들어 올릴 수 없을 정도로 무거워 야합니다. 모든 운동에 대한 무게의 무게는 근육 그룹에 충분한 세금을 부과하고 너무 무거운 물건을 들어 올리는 것에 대한 스트레스에 적응하도록합니다. 운동 세션 당 하나 또는 두 개의 신체 부위와 신체 부위 당 총 6-9 개의 작업 세트 만 수행하십시오.
3 단계
세트 사이에 충분한 휴식을 취하십시오. 이러한 무거운 무게로 훈련 할 때, 자연 포스 포 크레아틴 수준이 다시 무거운 무게를 다시 들어 올릴 수있는 수준으로 돌아 오도록 각 세트 사이에 2-3 분의 더 긴 휴식 시간을 두십시오. 당신이 운동을 서두르면 무거운 무게를 다시 들어 올리는 능력이 부족합니다.
4 단계
2 주 동안 각 신체 부위를 두 번만 일하십시오. 두 주 동안 월요일, 가슴에 화요일, 다리를 쉬고 수요일에 쉬고 자라십시오. 목요일에는 등과 삼두근을하고 금요일에는 어깨와 이두근을한다. 회복과 성장을 위해 토요일과 일요일을 쉬십시오.
