체형을 마음대로 바꾸는 것이 좋지만, 체형에 영향을 미치는 많은 요인들이 통제 할 수 없습니다. 지방을 저장하고 근육을 얼마나 쉽게 얻는 골격 구조는 전체적인 모양을 결정하는 데 도움이되는 모든 유전 적 요인입니다. 그러나 잘 계획된 유산소와식이 요법을 통해 건강한 몸무게를 달성하거나 유지하여 자연적인 모습을 돋보이게 할 수 있으며 전략적 강도 훈련을 통해 모래 시계 모양을 더 많이 얻을 수 있습니다. 현실적인 기대치를 설정하고 건강한 신체 이미지를 향해 노력하십시오. 체형을 완전히 바꿀 수는 없지만 최선의 버전을 얻기 위해 열심히 노력할 수 있습니다.
곡선의 무게 손실
건강한 체중을 유지하면 체형의 자연스러운 곡선이 보일 수 있습니다. 그러기 위해서는 화상보다 적은 칼로리를 소비하는 칼로리 제어 계획을 따라야합니다.
정확히 얼마나 많은 칼로리가 몸의 크기, 나이, 성별 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 예를 들어, 키가 5 피트, 체중이 140 파운드이고 체중을 유지하기 위해 좌식 생활 습관이 1, 866 칼로리를 섭취하는 27 세의 여성. 체중을 줄이려면 칼로리 섭취량을 매일 1, 366 칼로리로 줄이고 일주일에 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 또는 1, 200 칼로리를 섭취하고 매일 334 칼로리를 더 소모 할 수 있습니다. 그것은 그녀가 매일 먹는 것보다 1, 000 칼로리를 더 많이 태워서 일주일에 2 파운드의 지방을 잃게된다는 것을 의미합니다.
온라인 계산기를 사용하여 체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알아 내십시오. 체중 감량 중에 너무 많은 신진 대사 근육을 잃지 않도록 매일 1, 400 칼로리를 섭취해야합니다. 그런 다음 마른 가금류와 쇠고기, 생선, 계란 및 저지방 유제품, 콩과 콩류, 곡물, 과일 및 채소와 같은 영양가 있고 건강에 좋은 음식을 섭취하여 목표 칼로리 섭취량을 얻으십시오.
허리를 휘파람
심혈관 운동은 또한 체중 감량에 도움이되고 근력 운동은 허리 둘레를 강화하여 모래 시계 곡선을 향상시키는 데 도움이됩니다. 심혈관 운동은 심장을 단련하고 전반적인 건강을 증진시킬뿐만 아니라 체중 감량에 필요한 칼로리 부족을 유발하는 데 도움이됩니다. 정확히 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지는 운동뿐만 아니라 체중에 따라 다릅니다. 예를 들어 125 파운드의 사람은 비교적 쉬운 30 분, 저 충격 에어로빅 수업에서 165 칼로리를 타거나 노를 젓는 기계에서 격렬한 30 분 동안 255 칼로리를 태울 수 있습니다. 무거운 사람들은 더 많은 칼로리를 소비합니다.150 파운드의 사람들은 충격이 적은 에어로빅 클래스에서 205 칼로리를, 로잉 머신에서 316 칼로리를 태울 것입니다.
유산소 운동이 복부 지방을 녹이면서 근력 강화 운동은 허리를 강화시킵니다. 널빤지, 측면 널빤지 및 나무 chop을 사용하여 비스듬한 측면 (근육을 따라 움직이는 근육)을 강화하고 중앙부 주위를 돌고있는 "코르셋"근육 인 횡 복부를 횡단하십시오. 이 근육을 조절하면 자세가 좋아질뿐만 아니라 자연스러운 허리를 만들어 곡선 모양으로 표현하는 데 도움이됩니다.
모래 시계를 위조하는 힘 훈련
지방을 줄일 수는 없지만 신체의 특정 부분에서 지방을 선택적으로 잃어도 곡선을 만들 수는 없습니다. 근력 운동을 사용하여 근육을 만들고 근육을 만들고 신체 부위를 채울 수 있습니다 곡선. 모래 시계 같은 외관을 위해서는 엉덩이뿐만 아니라 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지에 집중해야합니다. 이 부분을 토닝하면 허리가 좁아 져 곡선 모양이됩니다.
쪼그리고 앉은 자세와 허벅지를 사용하여 엉덩이와 허벅지를 강화하고, 옆쪽 폐와 커티스 폐와 같은 측면 움직임을 통합하여 바깥 엉덩이와 허벅지의 근육을 목표로 삼으십시오. 사이드 밴드 리프트, 납치 기계 및 저항 밴드를 사용한 다리 유괴도 외부 허벅지를 대상으로합니다.
팔 굽혀 펴기와 줄을 수행하여 어깨 근육을 강화하고 조율하십시오. 보너스로, 이러한 운동은 또한 핵심에 도전하므로, 동시에 복근을 토닝 할 수 있습니다. 측면 어깨 인상을 사용하여 어깨 측면을 목표로합니다. 시간이 지남에 따라 어깨가 약간 넓어 져 허리가 더 작아 보이게됩니다.
당신의 곡선을 받아들이거나-그것의 부족
생활 습관 변화는 확실히 건강하고 건강 해 보이며, 목표 강도 훈련은 곡선의 모양을 향상시킬 수 있지만 생활 습관 습관은 기본 체형을 변화시키지 않습니다. 당신이 자연스럽고 키가 크면 운동을하면 마릴린 먼로 인물이되지 않습니다. 반대로, 엉덩이와 허벅지가 가득 차면 자연스럽게 곡선을 이루면 건강에 좋지 않은 체격까지 다이어트 할 수 없습니다.
자연스러운 체형에 맞지 않는 외모를 얻는 데 집중하는 대신, 첫 5K 경주 달리기, 첫 번째 수정되지 않은 팔 굽혀 펴기 완료 또는 힘든 댄스 수업. 달성 할 수있는 목표를 설정하면식이 요법과 체력을 유지하는 데 동기를 부여하여 장기적으로 기분이 좋아지고 기분이 좋아집니다.
