다음 Netflix 폭식 전에 간식을 계획 할 때 팝콘 영양 사실을 고려하십시오. 올바르게 만들면 팝콘은 영화 마라톤의 완벽한 파트너가 될 수 있습니다. 그러나 간식에 추가하는 것을 보는 것이 중요합니다.
팝콘에 몇 칼로리가 있습니까?
팝콘 영양에 관해서는, 맛있는 간식을 요리하는 방법이 모든 차이를 만듭니다. 예를 들어, 미국 농무부는 팝 팝콘 칼로리가 컵당 약 64 개로 나오고 에어 팝 팝콘의 무게는 컵당 30 칼로리라고보고합니다. 이 두 가지 측정 모두 버터, 설탕, 카라멜 또는 기타 대중적인 팝콘 토핑없이 수행됩니다.
물론 버터 나 다른 토핑을 첨가하면 컵당 칼로리가 증가합니다. 버터 한 스푼은 약 100 칼로리를 더하는 반면, 1 온스의 카라멜은 스낵에 140 칼로리를 더합니다. 팝콘 한 잔은 멀지 않습니다.
칼로리를보고 있다면 팝콘 한 잔 이상을 위해 예산을 책정하십시오. 저칼로리 또는 무 칼로리 토핑을 사용하여 간식을 더 흥미롭게 만들면 칼로리를 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 모든 종류의 허브와 향신료가 팝콘을 향상시킬 수 있습니다.
팝콘의 다량 영양소
음식의 "대 식물 영양소"는 지방, 탄수화물 및 단백질, 그리고 당신이 서빙 할 수있는 양을 포함합니다. 이 영양소는 음식의 칼로리를 구성합니다. 예를 들어, 공기로 팝핑 된 수제 팝콘 칼로리는 컵당 다음과 같은 다량 영양소를 구성합니다.
- 단백질 1.04g
- 지방 0.36g
- 탄수화물 6.22g
분명히, 공기 팝 팝콘은 거의 완전히 탄수화물입니다. 그러나 그 과정에서 기름을 사용하면 지방의 비율이 올라갑니다. 컵당 오일 팝 팝콘 다량 영양소는 다음과 같이 분류됩니다.
- 단백질 0.80g
- 4.79 그램의 지방
- 탄수화물 4.96g
다량 영양소 요구와식이 요법에 따라이를 일상에 맞출 수 있습니다. 미국 운동 협의회는 활동적인 개인이 다음과 같은 비율로 다량 영양소를 섭취 할 것을 권장합니다.
- 단백질로서 10-15 %
- 지방으로 25 ~ 35 %
- 탄수화물로서 45 ~ 55 %
팝콘의 미량 영양소와 섬유
팝콘 영양 라벨에는 많은 양의 미량 영양소가 포함되어 있지 않지만 팝콘에서 나트륨을 찾아야합니다. 많은 사람들이 팝콘에 소금 또는 짠 양념을 추가합니다.
이것은 일반적으로 오일 팝 팝콘이 이미 포함하고있는 컵당 나트륨 74.7 밀리그램 위에 있습니다. 하버드 TH 찬 공중 보건 대학에 따르면, 고염분 식사는 고혈압의 위험에 노출 될 수 있습니다. 이로 인해 심혈관 질환과 만성 신장 질환의 위험이 있습니다.
옥수수는 곡물이기 때문에 팝콘은식이 섬유가 상대적으로 높습니다. 에어 팝 팝콘 한 잔에 1 그램 이상의 섬유가 들어 있습니다. 섬유질을 너무 많이 섭취 할 수는 있지만 Mayo Clinic은식이 섬유를 충분히 섭취하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 배변 조절
- 저 콜레스테롤
- 혈당 조절
- 건강한 체중 달성 및 유지
필요한 섬유질과 특정 미량 영양소의 양은 여러 가지 요인에 달려 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 현재 건강 상태, 활동 수준 또는 건강 목표에 따라 섭취량을 조정해야 할 수도 있습니다.
