National Peanut Board에 따르면 땅콩 버터는 미국 가정의 90 %에서 소비되며 미국의 평균 사람은 매년 6 파운드 이상의 땅콩과 땅콩 버터를 소비합니다. 미국인들은 매년 15 억 파운드 이상의 땅콩 버터를 먹습니다. 100 억 개의 땅콩 버터와 젤리 샌드위치를 만들기에 충분한 땅콩 버터입니다!
땅콩 버터는 당신에게 좋지만 (땅콩은 비타민 E, 엽산 및 단백질의 좋은 공급원입니다) 열량 밀도와 높은 지방 함량으로 인해식이 요법에 위험 할 수 있습니다. 땅콩 버터와 꿀을 뿌린 베이글에 숟가락으로 으깬 땅콩 버터로 항아리에서 땅콩 버터를 먹었던 사람은 땅콩 버터를 먹는 잘못된 방법과 올바른 방법이 있음을 알려드립니다! 올바르게 수행하는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.
크레딧: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerNational Peanut Board에 따르면 땅콩 버터는 미국 가정의 90 %에서 소비되며 미국의 평균 사람은 매년 6 파운드 이상의 땅콩과 땅콩 버터를 소비합니다. 미국인들은 매년 15 억 파운드 이상의 땅콩 버터를 먹습니다. 100 억 개의 땅콩 버터와 젤리 샌드위치를 만들기에 충분한 땅콩 버터입니다!
땅콩 버터는 당신에게 좋지만 (땅콩은 비타민 E, 엽산 및 단백질의 좋은 공급원입니다) 열량 밀도와 높은 지방 함량으로 인해식이 요법에 위험 할 수 있습니다. 땅콩 버터와 꿀을 뿌린 베이글에 숟가락으로 으깬 땅콩 버터로 항아리에서 땅콩 버터를 먹었던 사람은 땅콩 버터를 먹는 잘못된 방법과 올바른 방법이 있음을 알려드립니다! 올바르게 수행하는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.
1. 새로운 PB & J: 땅콩 버터와 지 카마 스틱 (175 칼로리)
아마 셀러리 스틱으로 땅콩 버터를 먹어봤을 것입니다. 그러나 나는 셀러리의 팬이 아니 었습니다. 너무 칙칙하고 치아에 걸리기 때문입니다. 땅콩 버터의 새로운 파트너 인 jicama를 범죄에 빠뜨리십시오! 지 카마 (Jicama)는 뿌리 채소이며, 얇게 썰어도 사과와 비슷한 싱싱한 식감을 지니지 만 덜 달콤합니다. Jicama는 칼슘 및 인과 함께 비타민 C, A 및 B가 풍부합니다.
크레딧: LIVESTRONG.com/Jenna Butler아마 셀러리 스틱으로 땅콩 버터를 먹어봤을 것입니다. 그러나 나는 셀러리의 팬이 아니 었습니다. 너무 칙칙하고 치아에 걸리기 때문입니다. 땅콩 버터의 새로운 파트너 인 jicama를 범죄에 빠뜨리십시오! 지 카마 (Jicama)는 뿌리 채소이며, 얇게 썰어도 사과와 비슷한 싱싱한 식감을 지니지 만 덜 달콤합니다. Jicama는 칼슘 및 인과 함께 비타민 C, A 및 B가 풍부합니다.
2. 땅콩 버터와 베이비 당근 (190 칼로리)
땅콩 버터는 아기 당근에 간식을 더 재미 있고 채우고 만족스럽게 만듭니다. 이것은 간식 중 하나가되었습니다. 주말에 나는 Tupperware에서 그것들을 나누어 냉장고에 쌓아 두었다. 그리고 나는 매일 영양분이 덜한 다른 정크 푸드에 대한 간식을 막기 위해 매일 사무실에 데려다 준다.
땅콩 버터는 아기 당근에 간식을 더 재미 있고 채우고 만족스럽게 만듭니다. 이것은 간식 중 하나가되었습니다. 주말에 나는 Tupperware에서 그것들을 나누어 냉장고에 쌓아 두었다. 그리고 나는 매일 영양분이 덜한 다른 정크 푸드에 대한 간식을 막기 위해 매일 사무실에 데려다 준다.
3. 땅콩 버터 그리스 요거트 (125 칼로리)
땅콩 버터 요거트는 이상하게 들릴지 모르지만 크림 같은 땅콩 버터 반 컵과 같은 음식을 먹고 싶다면 여기를 클릭하십시오! 나는 Betty Lou의 Just Great Stuff Organic Powdered Peanut Butter를 사용하지만 Bell 's Plantation PB2와 같은 다른 땅콩 가루 버터를 사용할 수도 있습니다. 나는 또한 그리스 신들의 무 지방 요거트를 사용합니다. 변형으로, 땅콩 버터와 젤리 요구르트를 위해 땅콩 버터를 바닥에 딸기 과일에 섞습니다!
크레딧: LIVESTRONG.com/Jenna Butler땅콩 버터 요거트는 이상하게 들릴지 모르지만 크림 같은 땅콩 버터 반 컵과 같은 맛이 나는 음식을 먹고 싶다면 여기를 클릭하십시오! 나는 Betty Lou의 Just Great Stuff Organic Powdered Peanut Butter를 사용하지만 Bell 's Plantation PB2와 같은 다른 땅콩 가루 버터를 사용할 수도 있습니다. 나는 또한 그리스 신들의 무 지방 요거트를 사용합니다. 변형으로, 땅콩 버터와 젤리 요구르트를 위해 땅콩 버터를 바닥에 딸기 과일에 섞습니다!
4. 땅콩 버터와 젤리 크랙 (125 칼로리)
간식으로 땅콩 버터와 젤리 샌드위치를 간절히 원하지만 한 가지 PB & J 샌드위치에 약 350 칼로리가 포함되어 있음을 상기시킵니다. 균열이있는 간식 (PB & J)은 덜 채워진 간식으로 맛의 모든 돌진을 제공합니다.
크레딧: LIVESTRONG.com/Jenna Butler간식으로 땅콩 버터와 젤리 샌드위치를 간절히 원하지만 한 가지 PB & J 샌드위치에 약 350 칼로리가 포함되어 있음을 상기시킵니다. 균열이있는 간식 (PB & J)은 덜 채워진 간식으로 맛의 모든 돌진을 제공합니다.
5. 땅콩 버터 스틸 컷 오트밀 (215 칼로리)
오트밀에 단백질을 첨가하여 더 많이 채 웁니다. 나는 Betty Lou의 Just Great Stuff Organic Powdered Peanut Butter를 사용했지만 PB2 또는 일반 땅콩 버터를 사용할 수 있습니다.
조리법 및 영양 정보: 땅콩 버터 스틸 컷 오트밀
크레딧: LIVESTRONG.com/Jenna Butler오트밀에 단백질을 첨가하여 더 많이 채 웁니다. 나는 Betty Lou의 Just Great Stuff Organic Powdered Peanut Butter를 사용했지만 PB2 또는 일반 땅콩 버터를 사용할 수 있습니다.
조리법 및 영양 정보: 땅콩 버터 스틸 컷 오트밀
6. 땅콩 버터와 초콜릿 단백질 쉐이크 (250-350 칼로리)
이 땅콩 버터와 초콜릿 단백질 쉐이크는 맛 있으며 약 350 칼로리로 몇 시간 동안 가득 차 있습니다. 아몬드 우유, 캐슈 우유 또는 일반 우유 한 컵을 믹서기에 붓습니다. 좋아하는 단백질 파우더의 국자를 추가하십시오. 나는 Sunwarrior Vegan Protein Powder를 사용하지만 원하는 단백질 파우더를 사용할 수 있습니다. Betty Lou 's Just Great Stuff Organic Powdered Peanut Butter를 추가하거나 PB2 또는 일반 땅콩 버터 한 스푼을 사용할 수 있습니다. 또한 유기농 카카오 한 스푼을 넣으십시오. 마지막으로 바나나 절반을 단맛에 넣고 섞습니다.
크레딧: LIVESTRONG.com/Jenna Butler이 땅콩 버터와 초콜릿 단백질 쉐이크는 맛 있으며 약 350 칼로리로 몇 시간 동안 가득 차 있습니다. 아몬드 우유, 캐슈 우유 또는 일반 우유 한 컵을 믹서기에 붓습니다. 좋아하는 단백질 파우더의 국자를 추가하십시오. 나는 Sunwarrior Vegan Protein Powder를 사용하지만 원하는 단백질 파우더를 사용할 수 있습니다. Betty Lou 's Just Great Stuff Organic Powdered Peanut Butter를 추가하거나 PB2 또는 일반 땅콩 버터 한 스푼을 사용할 수 있습니다. 또한 유기농 카카오 한 스푼을 넣으십시오. 마지막으로 바나나 절반을 단맛에 넣고 섞습니다.
7. (PB & G) 땅콩 버터와 그린 스무디 (250-350 칼로리)
이 스무디는 아침에 영양가있는 채소를 제공하는 좋은 방법입니다! 아몬드 우유, 캐슈 우유 또는 일반 우유 한 컵을 믹서기에 붓습니다. 좋아하는 단백질 파우더의 국자를 추가하십시오. 나는 Sunwarrior Vegan Protein Powder를 사용하지만 원하는 단백질 파우더를 사용할 수 있습니다. Betty Lou 's Just Great Stuff Organic Powdered Peanut Butter를 추가하거나 PB2 또는 일반 땅콩 버터 한 스푼을 사용할 수 있습니다. 또한, 소수의 유기농 시금치를 추가하십시오. 마지막으로 바나나 절반을 단맛에 넣고 섞습니다. 이 악수를 할 때, 나는 뛰어 다니면서 "땅콩 버터 젤리 타임!"을 부르는 것으로 알려져 있습니다. (내가 무슨 말을하는지 잘 모르겠다면 비디오.)
크레딧: LIVESTRONG.com/Jenna Butler이 스무디는 아침에 영양가있는 채소를 제공하는 좋은 방법입니다! 아몬드 우유, 캐슈 우유 또는 일반 우유 한 컵을 믹서기에 붓습니다. 좋아하는 단백질 파우더의 국자를 추가하십시오. 나는 Sunwarrior Vegan Protein Powder를 사용하지만 원하는 단백질 파우더를 사용할 수 있습니다. Betty Lou 's Just Great Stuff Organic Powdered Peanut Butter를 추가하거나 PB2 또는 일반 땅콩 버터 한 스푼을 사용할 수 있습니다. 또한 소수의 유기농 시금치를 추가하십시오. 마지막으로 바나나 절반을 단맛에 넣고 섞습니다. 이 악수를 할 때, 나는 뛰어 다니면서 "땅콩 버터 젤리 타임!"을 부르는 것으로 알려져 있습니다. (내가 무슨 말을하는지 잘 모르겠다면 비디오.)
8. No-Bake Honey 땅콩 버터 쿠키 (쿠키 당 260 칼로리)
이 간단한 빵 굽기 쿠키에는 땅콩 버터와 초콜릿의 훌륭한 향미와 꿀의 단맛이 조금 들어 있습니다. 귀리를 첨가하면 섬유질과 식물성 단백질이 첨가되어 매우 만족합니다.
레시피 & 영양 정보: 노 베이크 허니 땅콩 버터 쿠키
크레딧: LIVESTRONG.com/Jenna Butler이 간단한 빵 굽기 쿠키에는 땅콩 버터와 초콜릿의 훌륭한 향미와 꿀의 단맛이 조금 들어 있습니다. 귀리를 첨가하면 섬유질과 식물성 단백질이 첨가되어 매우 만족합니다.
레시피 & 영양 정보: 노 베이크 허니 땅콩 버터 쿠키
9. 땅콩 버터와 망고“스시”(60 칼로리)
나는 망고를 좋아하고 음식으로 창의력을 발휘하는 것을 좋아합니다. Kitchn 블로그에서이 레시피를 찾았습니다. 여기에서 사진을 만드는 방법에 대한 단계별 지침을 보여주는 사진이 있습니다. 망고가 계절에 없다면 슬라이스 사과를 사용 하여이 요리법을 시도 할 수도 있습니다.
크레딧: LIVESTRONG.com/Jenna Butler나는 망고를 좋아하고 음식으로 창의력을 발휘하는 것을 좋아합니다. Kitchn 블로그에서이 레시피를 찾았습니다. 여기에서 사진을 만드는 방법에 대한 단계별 지침을 보여주는 사진이 있습니다. 망고가 계절에 없다면 슬라이스 사과를 사용 하여이 요리법을 시도 할 수도 있습니다.
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