한 걸음 밟을 때마다 번쩍이는 통증으로 고관절염은 거의 모든 사람을 부업시킬 수 있습니다. 작고 젤리 모양의 주머니 인 부르 새는 몸 전체에 위치하고 있으며 뼈와 연조직 사이의 마찰을 줄여줍니다. 고관절 골절 부위의 돌출부, 더 큰 트러 커터는 주자 나 자전거 타는 사람에게 흔히 발생하는 과도한 사용 부상, 낙하 또는 과체중으로 인한 고관절 부상을 포함하여 여러 가지 이유로 염증을 일으키고 자극을받을 수 있습니다.
의사가 엉덩이를 체크 아웃하고 치료 계획을 제공하도록해야하지만, 간단한 요가 자세는 엉덩이를 스트레칭하고 여는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 염증이있는 bursae가있는 관절 주위의 고관절 근육을 강화시켜 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
다리 포즈
고관절 굴곡부, 둔부, 햄스트링 및 대퇴사 두근을 연결하여 고관절은 고관절 주위의 모든 근육을 강화시킵니다.
1 단계
다리를 구부리고 발을 바닥에 평평하게 누워 둔부에 가깝게 등을 눕히십시오.
2 단계
발 뒤꿈치를 아래로 밀고 엉덩이를 올리면 무릎에서 어깨까지 선이 생깁니다.
3 단계
4 ~ 5 번 숨을 참은 다음 천천히 땅으로 풉니 다.
비둘기 포즈
이 앉은 자세로 한쪽 엉덩이를 늘리고 동시에 다른 쪽을 강화하십시오.
1 단계
손과 무릎에서 시작하여 오른쪽 무릎을 앞으로 가져 오십시오.
2 단계
왼쪽 다리를 뒤로 밀고 무릎을 곧게 펴고 발끝을 뒤로 향하게합니다. 손바닥 앞에 몸을 올려 놓으십시오.
3 단계
무릎이 벽을 향하도록 다리를 여는 동안 오른쪽 엉덩이를 내립니다. 필요한 경우 오른쪽 엉덩이 뺨 아래에 블록을 사용하여 왼쪽 다리를 몸과 엉덩이 수준 뒤로 똑바로 유지하십시오.
4 단계
이 자세를 유지하거나 편안하다고 느끼면 손을 앞으로 뻗어 몸통을 구부려 앞다리에 기대어 놓으십시오.
5 단계
숨을 내쉴 때마다 오른쪽 엉덩이의 긴장을 푸십시오.
6 단계
손을 위로 밀고 엉덩이를 들어 올린 다음 손과 무릎을 다시 발로 가져 와서 자세를 유지하십시오. 왼쪽에서 반복하십시오.
측면 각도 포즈
측면 각도 자세로 안쪽 허벅지와 엉덩이 근육을 모두 스트레칭하십시오.
1 단계
발을 4 ~ 5 피트 떨어진 곳에 놓고 오른쪽 발과 무릎을 오른쪽으로 돌립니다.
2 단계
오른쪽 무릎을 90도 각도로 구부린 다음 오른쪽 팔뚝을 오른쪽 허벅지에 놓습니다. 반대쪽 손으로 천장에 도달하십시오. 왼쪽 다리를 똑바로 유지하십시오.
3 단계
4 ~ 5 번 숨을 멈추고 반대쪽에서 반복하십시오.
물고기 포즈의 반 군주
물고기의 절반 군주 포즈를 취하는 동안 엉덩이 근육의 스트레칭과 척추를 느껴보십시오.
1 단계
매트에 앉고 오른발을 왼쪽 허벅지 위로 건너 왼쪽 엉덩이 옆 바닥에 놓습니다. 오른쪽 무릎이 구부러지고 왼쪽 다리가 똑바로되어야합니다.
2 단계
몸을 오른쪽으로 돌리고 오른손을 뒤 바닥에 놓고 몸통을 비틀어보십시오. 왼쪽 팔을 사용하여 구부러진 오른쪽 무릎을 포옹하여 비틀림을 활용할 수 있습니다. 허리와 오른쪽 엉덩이의 스트레칭을 느끼고 4 ~ 5 번 숨을 참으십시오.
: 고관절 스트레칭 운동
