일반 우유와 초콜릿 우유에는 운동 후 회복, 보충 및 적응에 필요한 유익한 탄수화물과 단백질이 포함되어 있습니다. 그러나 초콜릿 우유는 탄수화물과 단백질의 조합이 더 좋으며 운동 후 회복에 더 적합합니다. 이것은 운동 후 음료를 더 잘합니다.
왜 초콜릿 우유?
초콜릿 우유는 일반 우유보다 많은 양의 탄수화물을 함유하고있어 탁월한 회복 음료입니다. 운동하는 동안 신체는 혈당과 근육 내부의 포도당을 연료로 사용합니다. 운동 후 회복 기간은 신체가 사용한 포도당을 보충하는 시간입니다. 또한 운동에 적응하는 것의 일부는 근육 글리코겐 (저장된 포도당)을 증가시키는 것입니다. 재급유시 충분한 탄수화물이 없으면 신체가이를 수행 할 수 없습니다.
생리적 이점
초콜릿 우유는 포도당 공급을 보충하고 늘리는 것 외에도 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2010 년 "스포츠 및 운동 분야의 의학 및 과학"에 발표 된 연구에 따르면 연구원들은 최대 강도로 운동 한 후 초콜릿 우유를 마시는 운동 선수가 야윈 근육 질량 분석을 경험하는 것으로 나타났습니다. 2011 년 텍사스 대학교의 존 아이비 (John Ivy)가 실시한 비슷한 연구에서, 주당 5 일에 32 명의 건강한 피험자가 1 시간 동안 자전거를 탔다. 회복을 위해 초콜릿 우유를 마시는 사람들은 근육량 증가와 체지방 감소를 경험했습니다.
다른 이익
초콜릿 우유는 또한 신체가 수분을 보충하고 손실 된 전해질을 대체하도록 도와줍니다. 운동 중 땀이 나면 물과 필수 미네랄이 모두 손실됩니다. 초콜릿 우유에는 물이 포함되어있어 수분 보충에 좋습니다. 또한 칼륨, 칼슘 및 마그네슘이 포함되어 있으며 운동 후 교체해야 할 세 가지 전해질입니다.
섭취
회복 과정에서 발생하는 생리적 변화를 최대한 활용하려면 운동 직후 초콜릿 우유를 마신 다음 2 시간 후에 다시 마셔야합니다. 운동 회복 음료로 초콜릿 우유에 대한 여러 연구를 주도한 텍사스 대학 교수 인 John Ivy에 따르면, 마시는 초콜릿 우유의 양은 크기에 달려 있습니다. 그러나 일반적인 양은 8 ~ 14 온스입니다.
