미골은 꼬리뼈이며 운동 할 때 악화되는 수많은 장애로 고통받을 수 있습니다. 미골 장애는 감염 및 종양에서 타박상, 융기 및 낭종에 이르기까지 다양합니다. 꼬리뼈는 거의 부러지지 않지만 종종 낙상이 발생하여 뼈에 멍이 있거나 찢어진 인대가 생깁니다.
위치
기피
꼬리뼈 통증에서 회복하고 붓기를 줄이기 위해 이부프로펜과 같은 항염증제를 복용하는 동안 압력을 완화하기 위해 안정성 공을 사용하여 경련을 할 수 있습니다. 통증이 진정되는 동안 일반적으로 쿠션에 앉아있는 것이 좋습니다. 타원 트레이너를 걷거나 뛰거나 운동하는 것과 같이 서있는 운동은 일반적으로 통증을 악화시키지 않으며 불편 함이 거의 또는 전혀없이 수행 될 수 있습니다.
예비
미골 통증은 때때로 뼈가 고정되는 방식의 기형이 불안정한 꼬리뼈를 초래하기 때문에 발생합니다. 주변 근육을 강화하면 운동시 통증을 예방할 수 있습니다. 스쿼트와 폐는 고관절 유두, 둔근 및 허벅지 근육을 형성하여 미골을 안정화시켜 운동 할 때 다 치지 않도록하는 효과적인 강화 운동입니다. 유연성은 미골 통증을 예방하는 또 다른 열쇠입니다. 자세를 유지하는 깊은 폐와 같은 스트레칭 운동은 고통의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
변형
넘어 지거나 다른 외상으로 인한 통증이있는 경우 다양한 다른 운동으로 미골을 악화시킬 수 있습니다. 미골 통증은 또한 긴장된 엉덩이 근육, 요통 또는 약화 된 골반 근육과 같은 다른 합병증이있을 때 통증 및 결과로 지칭 될 수 있습니다. 미골은 골반 바닥에 부착되어 있기 때문에 골반 회전 또는 다리와 같은 골반을 앞으로 당기는 운동은 손상된 꼬리뼈의 압력을 증가시킬 수 있습니다. 통증이 지속되면 의사에게 종양을 배제하고 상처를주는 활동을 삼가야합니다. 미골 통증이 해결되어 추가 손상이 발생하지 않도록 운동 루틴을 변경하십시오.
