식사 기본
에너지 수준과 관련하여 음식 선택은 실제로 중요합니다. 사탕 막대는 확실히 당신에게 에너지의 파열을 제공하지만, 당신은 그것을 빨리 사용합니다. 오래 지속되는 에너지를 위해서는 통 곡물과 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 정신 쇠약을 막으려면 작고 빈번한 식사를하십시오. 당신의 두뇌는 적은 양의 에너지 만 저장할 수 있기 때문에 자주 먹어야합니다. 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 피로는 종종 탈수의 첫 징후이며, 매번 식사와 간식으로 물 한 잔을 마시고 수분을 유지하십시오.
조식 부스트
탄수화물과 지방은 모두 신체의 에너지 원이므로 아침 식사에 이러한 영양소의 좋은 음식 소스를 포함하십시오. 고 에너지 아침 식사에는 건포도와 다진 호두와 함께 저지방 요구르트 용기가 들어있는 오트밀 한 그릇이 포함될 수 있습니다. 또는 통밀 잉글리쉬 머핀을 토스트하고 땅콩 버터 1 큰술을 얹고 오렌지 주스 한 잔과 함께 제공하십시오. 탄수화물과 지방의 공급원으로서 견과류와 너트 버터는 지속적인 에너지 공급원을 제공합니다.
두 번째 아침 식사
에너지 수준을 높이기 위해 많은 양의 음식을 먹을 필요가 없습니다. 에너지를 높이는 데 도움이되는 두 번째 아침 식사에는 아몬드가 든 신선한 사과 또는 저지방 요거트가 든 통 곡물 크래커가 포함될 수 있습니다.
가벼운 점심
하버드 의대에 따르면 점심을 너무 크게 먹으면 낮잠을 자야 할 것처럼 느껴질 수 있으므로 가볍게 두십시오. 고 에너지 점심에는 바나나와 함께 통밀 피타에 채워진 참치 샌드위치가 포함될 수 있습니다. 추운 겨울 오후에는 통 곡물 크래커와 저지방 치즈 쐐기 수프 컵을 드십시오.
재 활성화 스낵
이른 저녁 시간으로 이동하면서 오후에 뇌에 영양을 공급하는 것을 잊지 마십시오. 건강한 옵션에는 당근과 셀러리 스틱이 든 후 머스 또는 말린 살구가 포함됩니다.
저녁에 급유
탄수화물 중심의 저녁 식사로 에너지 매장에 연료를 공급하십시오. 그것은 채소와 통 곡물을 강조하는 식사를 의미합니다. 좋은 옵션으로는 현미를 곁들인 닭고기와 채소 볶음 요리 또는 새우를 곁들인 통밀 파스타 프리마 베라와 올리브 오일 기반 드레싱을 얹은 샐러드가 있습니다.
