대부분의 춤은 심박수를 높이고 유산소 운동을합니다. 춤을 추는 동안 소비하는 칼로리의 양은 체력 수준, 춤의 유형 및 춤 운동 강도에 따라 다릅니다. 또한 현재 체중은 춤추는 동안 소비하는 칼로리의 양에 영향을줍니다. 일주일 내내 하루에 한 시간 씩 격렬하게 춤을 추면 일주일에 1-2 파운드를 잃을 수 있습니다.
춤의 종류
NutriStrategy.com에 따르면 힙합 또는 Zumba와 같이 빠르게 진행되는 강력한 에어로빅을 사용하면 시간당 430 ~ 650 칼로리의 화상을 입을 수 있습니다. 몸무게가 더 많으면 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 영향이 적은 에어로빅 수업은 시간당 295 ~ 465 칼로리를 태 웁니다. 수중 에어로빅은 시간당 235에서 370 칼로리 사이의 열을 덜 발생시킵니다. 저 충격과 고 충격 동작을 결합한 재즈 어 세이는 시간당 354 ~ 558 칼로리를 태 웁니다. 발레, 탭, 재즈와 같은 전통 무용 수업은 시간당 266 ~ 419 칼로리를 태 웁니다. 춤을 추면서 하루에 최소한 500 칼로리를 태우면 일주일에 1 파운드를 잃게됩니다.
강화 부품
대부분의 댄스 수업은 심박수를 높이는 것 외에도 혜택을 제공합니다. 높은 킥, 낮은 스쿼트, 다리 리프트, 무릎 높이, 폐 및 넓은 팔 움직임을 통합하는 단계는 팔, 어깨, 등, 가슴 및 다리의 근육을 작동시킵니다. 빠른 회전, 측면 움직임, 고관절 회전 및 골반 추력은 복부 근육을 강화시킵니다. 이 운동은 체성분을 변화시켜 지방을 마른 근육으로 대체합니다. 기초 신진 대사 속도를 높이면 신체가 근육을 유지하기 위해 더 열심히 노력하여 하루 종일 더 많은 칼로리를 연소시킵니다. 무릎을 높이고 팔을 뻗고 코어 근육을 수축시켜 춤을 추면서 강화 작업을 강화하십시오.
댄스 운동 강화
체중이 줄고 몸이 좋아질수록 같은 댄스 일을 할 때 칼로리가 적게 소모됩니다. 속도를 높여 댄스 운동 중에 강도를 높이십시오. 춤을 추는 시간을 길게하여 장시간 심박수를 유지하십시오. NutriStrategy에 따르면 시간당 500-790 칼로리를 연소시키는 스텝 에어로빅 클래스를 추가하여 에어로빅 루틴을 다양 화하십시오. 킥복싱과 같은 일부 무술을 혼합하고 시간당 590 ~ 930 칼로리를 태우십시오.
인터벌 트레이닝
댄스 루틴을 고속 간격으로 산재하여 더 많은 칼로리를 연소하도록 몸을 속이십시오. Zumba 댄스 수업은 이미이 교장을 통합하여 높은 에너지 수치와 더 큰 움직임을 사용하는 느린 루틴을 혼합합니다. 저 강도 수업을 듣는 경우, 줄을서는 척하거나 줄넘기를하는 척하는 노래 사이에서 30 초 동안 휴식을 취하십시오. 이러한 강렬한 움직임은 심박수를 높이며, 더 적당한 속도로 운동 할 때도 계속 상승합니다.
