아침 식사가 오늘의 가장 중요한 식사라는 말을 들었을 것입니다. 실제로 아침에 올바른 음식을 선택하면 하루를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. American Dietetic Association에 따르면 대부분의 사람들은 아침이나 식사에 충분한 섬유질을 섭취하지 못합니다. 섬유질이 많은 아침 음료로 식단에 더 많은 섬유질을 쉽게 함유시킬 수 있습니다.
추천
섬유질 보조제를 구입할 수 있지만, ADA는 보충제를 섭취하는 대신 섬유질이 많은 음식을 섭취하여 매일 섬유질을 섭취 할 것을 권장합니다. ADA는 섬유 보충제가 실제 효과와 건강상의 이점을 결정하기에 충분한 테스트를 거치지 않았다고보고합니다. 주스 한 잔에 섬유질 보충제를 첨가하지 말고, 라스베리, 사과, 바나나, 오렌지, 딸기, 배, 아몬드, 아마씨, 피스타치오 너트와 같이 섬유질이 풍부한 음식을 사용하여 아침 음료를 준비하십시오.
크리미 바나나 딜라이트 스무디
맛있고 크림 같은 섬유질의 아침 식사 음료를 원한다면 바나나 스무디를 사용해보십시오. 6.2 그램의 섬유질을 함유 한 두 개의 바나나를 믹서기에 넣으십시오. 추가 3.5 그램의 섬유질을 위해 1 온스의 얇게 썬 무염 아몬드를 첨가하십시오. 4 그램의 섬유질을 함유 한 전체 귀리 1 컵을 넣으십시오. 섬유질이 풍부한 모든 성분과 우유 및 얼음 1⁄2 컵을 섞습니다. 원한다면 두유, 쌀 우유 또는 아몬드 우유로 대체 할 수 있습니다. 이 영양가 높은 디저트와 같은 아침 스무디에는 총 13.7 그램의 섬유가 들어 있습니다.
칙칙한 과일 스무디
혜택
섬유질은 건강한 식단의 중요한 부분입니다. ADA는 일반 대중이 일일 섬유질 섭취량을 늘릴 것을 권장합니다. ADA에 따르면 남성은 하루에 38 그램의 섬유를 섭취해야하고 여성은 하루에 25 그램의 섬유를 섭취해야합니다. 섬유는 혈압과 저밀도 지단백질 콜레스테롤을 낮추어 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 섬유질은 또한 제 2 형 당뇨병을 예방하고 체중 감량과 소화 건강을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 아침 식사 음료로 하루를 시작하면 충만하고 만족감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
