발목 무게에 대한 주장에는 운동의 저항력을 높여 지방을 태우고 다리 근육을 만드는 것이 포함됩니다.
칼로리 소모로 인해 심박수를 높이는 유산소 운동 및 심혈관 운동에는 이점이 있지만 발목 무게는 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 스쿼트, 폐, 발 차기 및 다리 리프트와 같은 특정 다리 근육 강화와 관련된 통제 된 운동에 발목 무게 만 사용하십시오.
팁
발목 무게는 특정한 운동에 사용될 때 작동합니다. 그렇지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.
발목 무게의 목적
발목 무게는 발목 관절 바로 위의 부위에 부착되어 다리 움직임에 무게를 더합니다. 추가 체중의 포인트는 추가 저항으로 인해 glutes, quadriceps 및 calve muscle의 강도를 증가시켜 시간이 지남에 따라 근육량이 증가하는 것입니다.
그러나 발목 위의 무게의 어색한 위치로 인해 달리거나 걷는 동안 긴장, 염좌 및 경미한 부상이 발생할 가능성이 높습니다. 발목 무게는 관절염을 앓고있는 사람들에게도 도움이된다고 운동 과학자 Len Kravitz는 뉴 멕시코 대학을 위해 글을 썼다.
운동 중 효과
발목 무게는 다른 근육 그룹을 분리하기 위해 무게를 사용하는 근력 운동에 가장 많은 이점을 제공합니다. 예를 들어, 다리를 들어 올리고 한 번에 한 다리 씩 들어 올려 다리 운동을 강화하면 까다로운 핵심 운동이 제공됩니다.
다리를 연속으로 들어 올리는 스모 스쿼트는 발목 무게를 입을 때 다리와 엉덩이 근육을 더 단단하게하여 체중을 들어 올리는 것보다 그 부위를 더욱 강화시킵니다.
경사 운동과 발목 무게
유산소 운동과 심혈관 운동의 경우 발목 무게가 덜 효과적입니다. 활발한 걷기 운동에 발목 무게를 추가하는 대신 오르막길을 걸어 올라가면 증가하는 칼로리 소모 이점을 얻을 수 있습니다.
위스콘신 보건국 (Wisconsin Department of Health Services)에 따르면, 3.5mph의 속도로 오르막길을 걷는다면 무게가 155 파운드 인 사람에서 한 시간에 422 칼로리를 태울 것입니다. 매우 빠른 속도로 4mph로 활발하게 걷는 것은 같은 시간에 같은 사람에게 281 칼로리 만 태울 것입니다.
계단 등반은 발목 무게가 운동의 에어로빅 영향을 개선한다고 주장하는 사람들에게 거리를 두는 또 다른 경사 훈련 방법입니다. Rocky처럼되어 지역 경기장의 계단을 사용하여 칼로리 소모 운동을하십시오. 하버드 헬스 퍼블리싱 (Harvard Health Publishing)에 따르면 계단 단계 기계조차도 무게가 155 파운드 인 사람을 위해 한 시간에 446 칼로리를 태울 것입니다.
발목 무게의 위험
발목 무게는 발목 주위의 관절과 근육에 힘을 가하여 부상을 일으킬 수있는 기존 문제를 악화시킵니다. ACE Fitness는 달리기 중 발목 무게를 착용하면 근육 발사 패턴이 바람직하지 않게 변경된다고 말합니다.
발목 무게는 어떤 식 으로든 달리기 형태에 도움이되지 않으며 걸음 걸이에 악영향을 미칩니다. 허약하거나 과체중 인 사람은 특히 발목과 무릎에 과도한 부담을 줄 위험이 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 운동 루틴에 발목 무게를 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
