체중을 줄이려면 매일 신체 화상보다 적은 칼로리를 섭취하여 부정적인 칼로리 균형을 만들어야합니다. 평소보다 적게 먹고 체중 감량을하지 않는다면 아마도식이에서 충분한 칼로리를 섭취하지 않았을 것입니다. 운동, 부분 조절 및 균형 잡힌 식단은 체중을 감량하기에 충분한 칼로리를 제거하는 데 도움이됩니다. 변화로 체중 감량을 시작하지 않으면 의사와상의하여 근본적인 건강 문제가 원인이 아닌지 확인하십시오.
건강에 좋은 음식
건강에 좋은 전체 음식을 섭취하면 빈 칼로리를 제거 할 수 있습니다. 통 곡물, 신선한 야채, 신선한 과일, 저지방 유제품, 콩, 살코기 및 해산물에 집중하십시오. 이 음식은 일반적으로 가공 된 정크 푸드보다 영양소가 많고 칼로리가 적으므로 체중 감량에 도움이됩니다. 음료의 경우 저지방 유제품, 물 및 무가당 차 또는 커피로 제한하여 빈 칼로리를 마시지 마십시오.
부분 제어
그것을 깨닫지 않고 너무 많이 먹는 것은 쉽습니다. 그래도 부분을 조절하기 위해 저울과 측정 컵을 가지고 다닐 필요는 없습니다. 손바닥을 사용하여 언제 어디서나 서빙 크기를 판단하십시오. 육류, 해산물, 콩 및 기타 단백질 식품의 일부는 손바닥 크기입니다. 감자, 쌀 또는 파스타와 같은 녹말 탄수화물의 서빙은 주먹 크기입니다. 버터, 땅콩 버터 또는 기름과 같은 지방의 서빙은 엄지 손가락의 크기입니다. 과일을 돕는 것은 한 손에 맞고, 야채를 돕는 것은 두 손을 모아서 맞습니다. 실수로 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 음식을 한 번에 한 부분 이상 섭취하지 마십시오.
신체 활동
활동을 유지하면 매일 소비하는 칼로리의 양이 증가하여 부정적인 칼로리 균형을 이룰 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 매주 150 분의 중간 강도 운동 또는 매주 75 분의 격렬한 강도 운동을 권장합니다. 체육관에서 그 시간을 다 쓸 필요는 없습니다. 걷기, 하이킹, 자전거 타기, 수영, 춤 및 기타 심박수를 올리는 활동은 모두 칼로리를 소모하고 일일 총계를 계산합니다. CDC는 적어도 일주일에 두 번 체력 단련을 권장하므로, 역도 나 역도의 일과를 수행하십시오. 운동으로 인해 근육이 강해지면 휴식 상태에서 더 많은 칼로리를 태워 체중 감량에 도움이됩니다.
칼로리 계산
체중 감량 여행을보다 안정적으로 만들기 위해 칼로리를 계산하는 시간을 가지십시오. 하버드 의과 대학에 따르면 하루 250 칼로리를 줄이면 매주 체중이 반 파운드 씩 줄어 듭니다. 전체 식품에는 일반적으로 영양 표시가 포함되어 있지 않지만, USDA National Nutrient Database와 같은 칼로리 카운터 앱 및 웹 사이트는 모든 식품에 대한 서빙 크기 및 칼로리를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼로리를 계산하면 가끔씩 음식에 빠지도록 할 수 있습니다. 특별한 날에 간식을 먹은 경우, 기록한 다음 하루의 나머지 칼로리를 줄여 한계를 넘지 않도록하십시오.
