규칙적인 운동 요법을 따르면 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국 성인의 60 % 이상이 운동을 충분히하지 못한다고합니다. 기관은 규칙적인 운동의 건강상의 이점을 얻기 위해 대부분의 요일에 활발하게 걷기 또는 수영과 같이 30 분 이상 적당히 강한 유산소 운동을 수행 할 것을 제안합니다.
기분을 좋게한다
규칙적인 운동은 스트레스와 불안 수준을 줄임으로써 감정과 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 운동은 뇌의 다양한 화학 물질을 자극하여 더 편안하고 행복하게 만듭니다. 규칙적인 운동은 또한 신체적으로 건강해 지도록 도와줌으로써 자존감과 자신감을 높일 수 있습니다. 규칙적인 운동을하면 잠을 잘 자는데 도움이되어 기분이 좋아질 수 있습니다. 그러나 취침 시간에 너무 가까이 운동하지 마십시오.
심혈관 건강 개선
규칙적인 신체 활동은 심장의 건강을 향상시킬 수 있습니다. 운동은 혈압을 낮추고 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 방지하고 트리글리세리드 수치를 낮추어 심혈관 건강을 향상시킵니다. 신체 활동은 또한 뇌졸중 위험을 줄이면서 혈액 내 고밀도 지단백질 또는 "좋은 콜레스테롤"수준을 증가시키는 것으로 보입니다.
만성 건강 상태 예방
규칙적인 운동은 고 콜레스테롤, 고혈압 및 고혈당과 관련된 건강 상태 인 제 2 형 당뇨병 및 대사 증후군에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. CDC 보고서에 따르면 정기적으로 운동을하는 사람들도 유방암, 결장암, 폐암, 자궁 내막 암으로 고통받을 위험이 더 낮은 것으로 보입니다.
건강한 체중을 촉진
규칙적인 운동 프로그램을 따르는 것이 체중 감량과 건강한 체중 유지에 중요합니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 체중이 줄어 듭니다. 운동은 근육량을 유지하면서 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. CDC는 초과 파운드를 막기 위해 매주 약 150 분의 적당한 강도의 운동을 수행 할 것을 제안합니다. 규칙적인 운동과 칼로리 소모량을 줄이면 여분의 파운드를 줄일 수 있습니다.
힘과 지구력을 증가시킵니다
규칙적인 운동은 뼈, 근육 및 관절을 강화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 골다공증을 유발할 수있는 골밀도 손실을 늦출 수 있습니다. 규칙적으로 운동을하는 노인들도 추락하면 고관절 골절로 고통받을 위험이 줄어 듭니다. 운동 요법을 따르면 폐의 강도가 증가하여 모든 조직에 산소와 영양분이 많이 공급됩니다. 이 산소 부스트는 더 많은 에너지를 제공합니다.
