햄스트링은 허벅지 뒤쪽의 근육입니다. 다리를 곧게 펴고 회전시켜 무릎을 구부립니다. 햄스트링을 잡아 당기거나 잡아 당기면 다리를 곧게 펴는 데 약간의 불편 함이 생길 수 있으며, 심할 경우 걷기에 고통을 줄 수 있습니다. 당겨진 근육을 적절하게 치료하는 것이 더 심각한 부상을 예방할뿐만 아니라 회복 시간을 단축시키는 데 중요합니다. 미국 스포츠 의학 대학은 PRICE 방법 (예방, 휴식, 얼음, 압박 및 상승)이 일반적으로 찢어진 근육을 치료하는 데 사용된다고 말합니다.
빠른 복구를 위해 PRICE 사용
1 단계
항상 치료의 첫 번째 단계 인 햄스트링을 추가 부상으로부터 보호하십시오. 햄스트링이 완전히 치유 될 때까지 눈물을 일으킨 활동을 피해야합니다.
2 단계
찢어진 햄스트링을 쉬십시오. 햄스트링에 통증이있을 때마다 활동을 중단해야합니다. 이것은 무언가가 잘못되었다고 말하는 신체의 방법입니다. 근육을 쉬게하면 근육의 치유가 촉진되고 회복 속도가 빨라집니다.
3 단계
찢어진 햄스트링에 얼음과 압박을 가하여 아픈 근육의 통증과 붓기를 완화시킵니다. 아이스 또는 콜드 팩을 적용하는 일반적인 규칙은 부상 후 처음 24 시간 동안 20 분, 20 분이 걸리는 것입니다. 얼음이나 차가운 팩을 헝겊이나 수건에 싸서 피부를 보호 한 다음 다리를 탄성 붕대로 감싸서 압축하십시오. 순환이 신체의 다른 부위로 차단되지 않도록 너무 꽉 감싸지 마십시오. 통증과 부기가 가라 앉으면 냉찜질 사용을 중단하십시오.
4 단계
다친 햄스트링을 높이면 붓기가 줄고 혈액이 고르지 않게됩니다. 이것은 얼음과 압축 단계 동안뿐만 아니라 가능한 한 자주 수행하는 것이 좋습니다. 들어 올리는 가장 좋은 방법은 발을 의자에 올리거나 누워서 발이나 무릎 아래에 베개를 두는 것입니다. 부상을 올리면 혈액이 손상된 근육으로 펌핑 될 때 발생하는 떨리는 느낌을 줄이는 데 도움이됩니다.
필요한 것
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아이스 팩 또는 콜드 압축
천이나 수건
탄성 랩 또는 붕대
베개 또는 의자
팁
중증의 부종이나 다리에 체중을 가할 수 없기 때문에 경미한 부상이 의심되는 경우 의료 전문가에게 전화하여 도움을 요청하십시오. 48-72 시간 내에 제대로 치료된다면 햄스트링이 회복 될 수있을 것이라고 American Sports College of Sports Medicine은 말합니다.
