클래식, 모던, 재즈 또는 힙합 음악에 맞춰 춤을 추는 댄서들은 몸을 통해 음악에 생명력을 불어 넣기 위해 엄청난 힘과 유연성이 필요합니다. 일상 생활에서 다리를 하늘로 들어 올리거나 뒤로 구부릴 필요는 없지만 유연성을 높이기 위해 댄스 스트레칭을 사용하면 일상적인 활동에서 부상을 피할 수 있습니다.
1. 나비 춤 뻗어
댄서가 사타구니와 안쪽 허벅지의 근육을 늘리기 위해 스트레칭 목록에 나비 스트레칭을 포함시킵니다.
사용 방법: 발을 땅에 대고 평평하게 바닥에 앉아 스트레칭을 시작하십시오. 무릎이 옆으로 떨어지도록하고 발바닥을 함께 누르십시오. 불편 함을 느끼지 않고 발 뒤꿈치를 사타구니에 최대한 가깝게 당기십시오. 등을 똑바로 유지하면서 무릎을 위아래로 부드럽게 튕겨 근육을 풀어줍니다. 튀는 동작을 8-10 초 동안 계속하십시오. 그런 다음 팔꿈치를 사용하여 무릎을지면을 향해 8 ~ 10 초 더 부드럽게 누르십시오.
이 스트레칭을 규칙적으로 연습 한 후에는 유연성이 향상되어 무릎을지면에 쉽게 눌릴 수 있습니다.
2. 천장과 발가락 터치
이 일반적인 댄스 스트레치에 사용되는 움직임의 조합은 등, 측면, 팔, 다리에 효과적인 스트레치를 제공합니다. 이는 댄서를위한 유연성 운동을 통합하는 효율적인 방법입니다.
사용법: 다리를 쭉 펴고 바닥에 앉으십시오. 손가락을 벌리고 손바닥이 서로 마주 보게하여 팔을 천장에 닿으십시오. 왼쪽 팔을 천장쪽으로 5 ~ 10 초 동안 눌러 왼쪽을 펴십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오. 그런 다음 두 팔을 앞으로 뻗으십시오. 등을 똑바로 유지하고 허리를 앞으로 힌 다음 발가락에 닿습니다. 최대한 편안한 자세로 10 ~ 15 초 동안 스트레칭을 유지하십시오.
발가락 접촉은 앉은 자세와 서있는 자세 모두에서 수행 할 수 있습니다. 서있는 버전은 무릎과 허리에 더 큰 스트레스를주기 때문에 앉은 스트레칭보다 약간 더 위험합니다.
3. 무릎을 꿇고 쿼드 스트레치
무릎을 꿇고 대퇴사 두근 스트레칭은 내부 허벅지와 햄스트링을 따라 유연성을 향상시킬뿐만 아니라 전체 다리의 부상을 방지합니다.
방법: 땅에 무릎을 꿇으십시오. 왼발을 조심스럽게 앞쪽으로 가져와지면에 평평하게 놓습니다. 왼쪽 다리의 무릎 각도는 90 도입니다. 등을 똑바로 유지하면서 엉덩이를 왼쪽 다리쪽으로 부드럽게 밉니다. 오른쪽 대퇴사 두근과 왼쪽 햄스트링이 잘 늘어나야합니다. 다른 쪽에서 반복하기 전에 10-15 초 동안 스트레칭을 유지하십시오. 필요한 경우 균형을 잡기 위해 낮은 테이블이나 의자를 잡으십시오.
4. 팔을 뻗어
댄서의 유연성을 생각할 때 대부분의 사람들은 다리, 허리 및 등의 유연성 만 고려하지만 댄서는 어깨와 팔에도 엄청난 유연성을 가져야합니다. 댄스 스트레치에 오버 헤드 삼두근 스트레치를 포함시킵니다.
사용법: 손가락이 서로 맞 물리고 손목이 회전하여 손바닥이 몸을 향하지 않도록하여 어깨 스트레칭을 시작하십시오. 팔을 머리 위로 조심스럽게 들어 올리고 약 10 초 동안 스트레칭을 유지하십시오. 시작 위치로 돌아가서 왼손을 머리 뒤로 놓습니다. 왼쪽 팔꿈치를 오른손으로 잡고 최대한 편안하게 등 아래로 누릅니다. 반대쪽에서 반복하기 전에 8-10 초 동안 유지하십시오.
