뼈 밀도는 뼈 내부의 미네랄 함량을 측정 한 것입니다. 골 무기질 함량이 높은 개인은 골다공증 관련 골절 위험이 감소하는 경향이 있습니다. 달리기를 포함한 체중 감량 운동을 수행하면 골밀도가 크게 증가 할 수 있습니다. 그러나 너무 많이 달리면 실제로 뼈의 미네랄 함량을 줄이고 건강 위험을 높일 수 있습니다.
체중 감량 운동 기본 사항
체중 감량 운동을 수행 할 때 근육은 뼈를 잡아 당겨서 신체의 활동 스트레스를 견뎌냅니다. 차례로, 이 당기는 효과는 뼈 밀도의 증가를 촉진합니다. 인생 초기에 뼈의 밀도를 높이면 골다공증 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 달리기 외에도 일반적인 체중 감량 활동에는 계단 오르기, 걷기, 조정, 저 충격 에어로빅 및 춤이 포함됩니다.
운영상의 이점
미국 스포츠 아카데미에 따르면 체중 감량 운동으로 인한 영향의 양과 위치는 뼈 밀도 증가에 직접적인 영향을 미칩니다. 걷기를 포함한 충격이 적은 옵션은 신체에 미치는 영향을 최소화하고 뼈 밀도의 변화를 최소화합니다. 반면에 노를 젓는 것은 밀도가 크게 증가하지만 아래쪽 척추에서만 증가합니다. 달리기는 노를 젓는 것과 비교할 때뿐만 아니라 사이클링이나 수영과 같은 다른 옵션과 비교할 때 뼈 밀도가 크게 향상되는 것으로 보입니다. 그것은 다리 뼈 건강에 특히 긍정적 인 이점이 있습니다.
건강한 마일
미국 스포츠 아카데미 보고서에 따르면 적당량의 달리기가 뼈 건강에 가장 유익한 영향을 미칩니다. 주당 12 ~ 19 마일 (20 ~ 30km)의 도로 공사를받는 주자는 일반적으로이 건강한 범주에 속합니다. 그러나이 양의 활동을 정기적으로 초과하는 주자는 부신에서 생성되는 호르몬 인 코티솔의 혈액 수준을 영구적으로 상승시켜 골 건강을 악화시킬 위험이 있습니다. 실제로 일주일에 약 56 마일 (90km)을 달리는 운동 선수는 신체 활동이없는 사람보다 낮은 골밀도를 나타냅니다.
일상적인 조정
시간이 지남에 따라 신체는 달리기 또는 기타 체중 감량 활동의 스트레스에 적응하고 뼈 밀도의 증가는 점점 줄어 듭니다. 이 효과를 피하려면 최대 유익한 수준에 도달 할 때까지 주간 활동량을 점진적으로 늘리십시오. 신체의 다른 부위에서 뼈 밀도를 높이려면 달리기를 다양한 체중 감량 운동과 결합하십시오. 운동 루틴을 설정하고 나면 2-4 주마다 운동을 변경하면 몸에 새로운 유익한 스트레스를 가하고 골밀도가 널리 퍼질 수 있습니다. 이미 골다공증이 있다면 달리기를 피하고 충격이 적은 운동을 선택하십시오. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
