트위스트 보드는 좌우로 비틀면서 서서 운동을 수행하는 둥근 플랫폼입니다. 워블 보드와 유사하게, 트위스트 보드는 균형을 유지하는 데 관련된 핵심 근육을 작동시킵니다. 일부 체육관에서 트위스트 보드를 찾거나 집에서 사용할 보드를 구입할 수 있습니다. 트위스트 보드 운동을 천천히 시작하고 장비에 익숙해 짐에 따라 운동 강도를 높이십시오. 트위스트 보드 운동에는 몇 가지 이점이 있지만 부상의 가능성도 알고 있어야합니다.
핵심 강도
몸의 핵심은 다른 모든 움직임에 안정성과 힘을 제공합니다. 강력한 코어는 부상을 줄이면서 운동 추구에 탁월합니다. 척추, 엉덩이, 복부 및 골반이 핵심을 구성합니다. 트위스트 보드에서 운동하면 신체의 다른 특정 영역에 초점을 맞추기 위해 운동을 수행하는 경우에도 근육을 연결하여 균형을 잡도록하여이 영역의 근육을 강화할 수 있습니다.
균형
트위스트 보드와 같은 불안정한 표면에 서 있으면 균형을 유지하는 데 도움이되도록 코어 전체에 근육을 결합시킵니다. 고르지 않고 미끄러운 바위에서 개울을 건너면서 균형을 유지하려고 노력하십시오. 복부와 둔부는 조여지고 균형을 유지하기 위해 척추, 엉덩이 및 골반을 맞추는 데 더 집중합니다. 트위스트 보드에있는 동안 다른 운동을 수행하더라도 코어 근육은 계속 움직입니다.
식
트위스트 보드에 서서 균형을 잡습니다. 균형을 유지하기 위해 필요한 경우 팔을 옆으로 잡습니다. 몸통을 왼쪽으로 45도 돌리고 10 초 동안 유지하십시오. 앞으로 향하게 돌아갑니다. 오른쪽으로 움직임을 반복하십시오. 능숙 해지면 가벼운 무게로이 운동을 반복 할 수 있습니다. 이 운동은 비스듬한 근육, 몸통 측면의 근육을 대상으로합니다. 무게가 있거나없는 워블 보드에서 균형을 잡는 동안 스쿼트를 수행하거나 비틀기 보드 위에 서서 균형을 유지하면서 간단한 팔 컬 또는 무게로 망치 컬을 수행 할 수도 있습니다. 이를 통해 상체와 코어를 동시에 사용할 수 있습니다.
주의 사항
너무 많이 비틀면 허리가 긴장되어 부상을 입을 수 있습니다. 너무 비틀 지 말고 양쪽에서 같은 횟수만큼 반복하십시오. 콜로라도 대학 (University of Colorado)과 루이지애나 주립 대학 (Louisiana State University)의 연구원에 의한 2007 년 연구에 따르면 한 방향으로 반복적으로 비틀면 요통의 가능성이 증가합니다. 트위스트 보드에서 새로운 운동을 시도하기 전에 안정적인 표면에 서있을 때까지 연습하십시오.
