대게와 태평양의 추운 지역에는 왕게보다 약간 작기 때문에 "여왕"게라고도하는 대게. 많은 사람들은 게 다리가 파운드로 먹기에 충분히 맛있어서 게 다리의 거대한 서빙에서 실제 칼로리가 분명한 질문이된다고 생각합니다.
팁
대게 다리 영양 성분에 대해 궁금하십니까? 1 파운드의 대게 다리가 권장되는 서빙보다 훨씬 더 많지만, 그들의 칼로리 열량은 약 520 칼로리입니다.
숫자에 의한“잡기”
일반적으로 게 다리를 포함한 대부분의 단백질 선택에 3 온스를 권장합니다. 미 농무부 (USDA)에 따르면 게 다리에는 약 3 칼로리 (85 그램)에 약 100 칼로리가 있습니다. 식당은 종종 6 온스 (170 그램) 또는 약 200 칼로리 인 대게 다리의 전체 "클러스터"를 제공합니다.
전체 파운드를 계산하려면 USDA에 따라 100g의 대게 다리에 약 115 칼로리가 포함되어 있음을 아는 것이 도움이됩니다. 1 파운드에 450 그램 이상이 있습니다. 이것은 당신이 1 파운드의 대게 다리를 먹었다면 칼로리 추정치는 총 약 520입니다.
Mayo Clinic에 따르면 일일 칼로리의 10 ~ 35 %가 단백질에서 나온 것이 이상적입니다. 하루에 2, 000 칼로리 다이어트를하는 사람에게는 1 파운드의 게 다리가 하루 종일 필요한 단백질 칼로리의 25 % 이상이 될 것입니다. 그 표준을 감안할 때 현명한 계획은 다른 식사를 위해 더 적은 양의 단백질을 섭취해야하므로 일반적으로 권장되는 단백질의 최대 일일 섭취량을 초과하지 않아야합니다.
게 칼로리와 지방 계산
1 파운드의 대게 다리에 단백질과 칼로리 "예산"을 날려 버리지 않는 다른 이유가 있습니다 (물론 특별한 경우는 제외). 대게 다리의 표준 서빙에서 게 칼로리와 지방은 높지 않지만, 게 다리에는 나트륨과식이 콜레스테롤이 상대적으로 많이 포함되어 있습니다.
USDA 차트에 따르면 대게 다리를 정기적으로 3 온스 제공하는 경우 콜레스테롤 함량은 하루에 필요한 양의 약 20 %입니다. 마찬가지로, 정상 서빙에서 나트륨의 양은 일일 나트륨 값의 약 25 %입니다.
그러나 1 파운드를 섭취하면식이 콜레스테롤과 나트륨 모두 권장 일일 복용량을 능가 할 것입니다. 일반적으로 대게 다리를 제공하는 것보다 많이 섭취하기로 선택하는 경우, 섭취 한 음식의 나머지 부분을 최대한 풍부하고 짠 음식이없는 상태로 유지하는 것이 중요합니다.
대게 다리 영양 성분
점보 크기 또는 일반 서빙으로 제공되는 대게 다리에는 여러 가지 주요 영양소가 많이 있습니다. USDA는 3 온스 부분에 권장 일일 복용량의 비타민 B12의 368 % 이상이 포함되어 있다고 지적했다. 또한 철, 마그네슘 및 아연의 일일 권장 복용량의 10 % 이상을 제공합니다.
또한 대게 다리는 칼슘, 칼륨, 비타민 A 및 비타민 C를 제공합니다. 부분을 두 배 또는 네 배로 선택하면 모든 영양소의 일일 복용량 요구 사항을 초과하게됩니다.
그러나 게 다리에 많은 칼로리가 있다면, 나머지 부분을 최대한 건강하게 유지하는 방법을 아는 데 도움이됩니다. 가장 중요한 옵션은 다리에 이슬비를 내거나 담그는 것을 제어하는 것입니다.
USDA에 따르면 몇 개의 레몬 웨지 주스는 10 칼로리 미만입니다. 녹은 버터는 훨씬 건강에 좋지 않습니다. 사용 된 버터 한 스푼은 약 100 칼로리입니다.
사실, 대게 칼로리와 지방은 고전적인 대게 저녁 식사를 피하기가 어렵습니다. 특히 외식 할 때 더욱 그렇습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 야생 쌀, 통 곡물 롤 또는 일반 팝콘과 같은 복잡한 탄수화물 옵션을 선호하여 버터 비스킷을 전달할 것을 제안합니다. 마요네즈를 곁들인 양배추 샐러드 대신 정원 샐러드 나 호박 "면"샐러드와 같은 더 건강한면을 선택하십시오.
