당신은 체중 감량 또는 건강을 원하십니까? MyPlate 칼로리 카운터에 가입하면 무료 식사 계획, 건강 레시피 및 재택 운동을 이용할 수 있습니다. 피트니스 여행을위한 일일 칼로리 및 거시 목표도 제공됩니다. 놀라운 결과를 얻을 수있는 기회를 놓치지 마십시오. 오늘 가입하십시오!
1 단계
체중 감량 목표를 메모 카드에 기록하십시오. 긍정적 강화로 볼 수있는 곳에 목표가있는 카드를 게시하십시오. 냉장고 문 또는 욕실 거울을 겨냥하십시오.
2 단계
체중 감량을위한 칼로리 목표를 설정하십시오. MyPlate와 같은 온라인 체중 관리 도구를 사용하여 일일 칼로리 섭취량을 기록하십시오. 며칠 동안 칼로리를 모니터링하여 평균 소비량을 확인하십시오. MayoClinic.com에 따르면 매일 칼로리 목표를 750 ~ 1000 칼로 빼면 일주일에 약 2 파운드를 잃는 일일 칼로리 목표를 설정할 수 있습니다.
3 단계
저지방 음식에 집중하십시오. MayoClinic.com에 따르면 살코기, 계란, 생선, 콩, 콩류, 통 곡물 파스타 및 빵, 고 섬유질 시리얼, 현미 및 오트밀과 같은 음식으로 식사를 준비하십시오. 마른 단백질을 섭취하면 근육을 키우고 신진 대사를 높일 수 있습니다. 복잡한 탄수화물을 섭취하면 에너지 수준을 높이고 더 오래 느끼게 할 수 있습니다.
4 단계
자주 먹습니다. Natural Health Magazine은 3-4 시간마다 적은 양의 식사를 섭취하여 신진 대사 속도를 높이라고 말합니다. 자주 먹으면 과식을 유발할 수있는 혈당 수치가 떨어지지 않도록 도와줍니다.
5 단계
운동 당 상당한 양의 칼로리를 태우기 위해 일주일에 4 번 회로 훈련을 수행하십시오. 신체 부위 당 하나의 운동을 훈련하십시오. 각 운동 후 30 ~ 60 초의 심혈관 활동을하십시오. 30 ~ 45 분 동안 회로를 반복하십시오. Bodybuilding.com에 따르면 운동 당 약 500-600 칼로리를 태울 것으로 예상됩니다.
6 단계
일주일에 3 일 고강도 인터벌 트레이닝을 실시하여 단기간에 칼로리를 분사하십시오. 자전거, 트레드밀 또는 타원형 기계에서 30 초 동안 스프린트하고 1 분 동안 느린 속도로 전환하십시오. 20-30 분 동안 반복하십시오. 고강도 간격 심장 강화 운동을하면 운동 당 약 500 칼로리를 태울 수 있습니다.
7 단계
매주 몸무게를 측정하여 진행 상황을 추적하십시오. 당신의 진정한 체중을 위해 화장실을 사용한 후 깨어 난 후 체중계를 밟으십시오. 체중 감량 목표를 달성하지 못한 결과가 나오면 프로그램을 조정하십시오.
경고
3-4 파운드 손실 일주일에 9 주 동안 장기간 유지하기 어려울 수 있습니다. 1 ~ 2 파운드 MayoClinic.com에 따르면 주당 안전하고 지속 가능한 결과에 권장되는 속도입니다.
30 파운드를 잃기 전에 의사와 상담하십시오. 9 주 만에
