많은 사람들, 특히 여성들은 하체에 체중을 저장하는 경향이 있으며, 이로 인해 허벅지가 일반적인 "고장 구역"이됩니다. 허벅지에서 1 인치를 잃어 버릴 수있는 방법은 현재 체력 수준에 따라 다릅니다. 현재 과체중이라면 체지방을 잃음으로써 상대적으로 쉽게 인치를 잃을 수 있습니다. 그러나 이미 얇고 몸매가 좋으면 인치를 잃기 위해 더 열심히 노력해야 할 것입니다.
작은 허벅지에 대한 체지방 손실
체지방을 줄이면 허벅지에서 1 인치를 빼는 데 도움이됩니다. 허벅지에서 지방을 잃을 수는 없지만 전반적인 지방 수치를 낮추면 허벅지는 신체의 나머지 부분에 비례하여 줄어 듭니다. 안전하고 지속 가능한 체중 감량은 매주 약 1-2 파운드의 비율로 이루어지며 매일 태우는 것보다 500-1, 000 칼로리를 적게 섭취함으로써이를 달성 할 수 있습니다.
식습관을 바꿔서 인치를 잃어 버리십시오
섭취하는 칼로리의 양이나 목표로하는 칼로리 부족에 관계없이 건강에 좋은 가공되지 않은 음식을 사용하여 대부분의 식사를 구성해야합니다. 생선, 닭고기 및 칠면조 가슴살, 계란, 무 지방 유제품, 콩 및 렌즈 콩에서 발견되는 유형 인 야윈 단백질은 전체를 유지하고 근육 성장을 지원하며 과일과 채소는 전체적으로 필요한 비타민과 미네랄과 함께 섬유질을 채 웁니다 건강. 전체 곡물의 적당한 양 (서빙 당 반 컵)은 탄수화물을 공급하여 운동에 연료를 공급하고 섬유질과 함께 만족을 유지하도록 도와줍니다.
가공 식품을 전체 식품에 유리하게 버리는 것도 다른 이점이 있습니다. 가공 식품은 향료를 위해 다량의 나트륨을 함유하는 경향이있어 수분 보유를 유발할 수 있습니다. 고 나트륨식이 요법으로 인해 현재 체액을 유지하고 있다면 소금 섭취량을 낮추면 탈수증이 생기고 체중이 줄어 듭니다.
허벅지 토닝 심장 강화
허벅지를 포함한 몸 전체를 가늘게하려면 일상적인 운동의 일부로 심혈관 운동을하십시오. Cardio는 칼로리를 태우므로, 활동을하면 칼로리 부족을 쉽게 겪을 수 있으며 이는 체중을 줄여야합니다. 당신이 태우는 칼로리의 양은 체중과 심장의 종류에 따라 다릅니다. 예를 들어 체중이 125 파운드 인 경우 30 분의 저 충격 스텝 에어로빅 클래스는 210 칼로리를 소모합니다. 체중이 155 파운드 인 경우 260 칼로리; 체중이 185 파운드, 311 칼로리라면 같은 길이의 영향이 큰 스텝 에어로빅 클래스는 각각 125, 159 및 185 파운드의 사람에게 300, 372 및 444 칼로리를 연소시킵니다.
대부분의 심장 형태는 다리에 작용하므로 허벅지가 몸에 맞게 보이고 톤을 유지하는 데 도움이됩니다. 다양한 각도에서 허벅지를 작동시키기 위해 다양한 심장을 선택하십시오. 헬스 클럽에서 스케이트 머신을 사용하여 러닝 머신에서 달리기를 혼합하십시오. 스키 또는 롤러 블레이드로 로잉 또는 사이클링을 번갈아 가며 다양한 각도에서 허벅지를 작동시키는 댄스 및 스텝 클래스를 통합하여 톤을 표현할 수 있습니다.
근력 운동으로 허벅지 조각하기
근력 운동은 또한 허벅지에서 1 인치를 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 마른 근육을 구축하고 유지하는 데 도움이되므로, 체지방을 떨어 뜨릴 때 허벅지가 건강하고 톤처럼 보입니다. 규칙적인 근력 운동은 또한 다리 근육에 약간의 긴장감을 유지합니다. 가벼운 근육으로 생각하면 허벅지가 더 단단해 보입니다. 다양한 변형의 스쿼트, 폐 및 데 드리프트를 통해 모든 각도에서 허벅지 근육을 운동하십시오. 등, 옆면 및 curtsy 폐를 수행하여 허벅지를 다른 각도에서 일하고 표준 및 스모 스쿼트 및 데드 리프트를 사용하여 허벅지의 앞면, 뒷면 및 측면에 도전하십시오.
운동 할 때마다 스트레칭을하십시오. 근력 운동은 근육 "펌프"를 만들어 운동 후 체액으로 근육을 일시적으로 팽창시켜 근육이 더 크게 보이게합니다. 스트레칭은이 유체를 방출하여 "펌프"를 줄이고 허벅지를 작게 보이게합니다. 허벅지 움직임과 필라테스 및 요가와 같은 스트레칭을 결합한 운동 형태를 실험 해보십시오.
