빈혈증
심각한 철분 결핍은 빈혈을 유발할 수 있습니다. National Heart Lung and Blood Institute에 따르면 피로는 빈혈의 가장 흔한 증상입니다. 다른 사람들은 다른 방식으로 피로를 경험할 것입니다. 운동을하기에는 너무 피곤할 수도 있고 정신적 피로를 느낄 수도 있습니다. 전날 밤 잘 잤더라도 많은 사람들이 낮에 졸음을 느낄 것입니다. 빈혈의 다른 증상으로는 현기증, 약점 및 호흡 곤란이 있습니다.
원인
저 철분은 종종식이 부족으로 인해 발생합니다. 채식인은 콩, 철분 강화 시리얼, 녹색 잎 채소 및 마른 과일과 같은 철분이 풍부한 음식을 먹지 않으면 철분이 부족할 위험이 있습니다. 혈액 손실, 월경 기간 및 체강 또는 크론 병과 같은 특정 건강 문제는 철분 수준에 영향을 줄 수 있습니다.
저 철분 치료
의사는 철분 수치를 정상화하는 데 도움이되는 철분 보충제를 권할 수도 있습니다. 그러나 한 번에 너무 많은 철분을 섭취하면 위험 할 수 있으며 저혈압, 오한, 현기증 및 구역질과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 매우 많은 양의 복용 후 간 손상과 혼수 상태가 가능합니다. 이것은 철분 수치를 정상화하기 위해 장기간에 걸쳐 더 적은 양이 필요하다는 것을 의미합니다. 이 비타민은 철분의 흡수를 향상시키기 때문에 비타민 C가 함유 된 음식을 먹을 수도 있습니다. 비타민 C가 풍부한 식품에는 감귤류, 붉은 색과 오렌지색 과일, 야채, 특히 브로콜리와 같은 짙은 녹색 종류가 포함됩니다.
졸음 다루기
철분 보충제가 차이를 만드는 데 시간이 걸리기 때문에 졸음과 피로가 즉시 사라지지 않을 수 있습니다. 매일 밤 일관된 수면을 취하십시오. 거의 같은 시간에 자고 가능한 경우 8 ~ 9 시간의 수면을 취하십시오. 하루 종일 피곤한 경우 10 분 동안 낮잠을 자면 재충전이 도움이됩니다. 철분 흡수를 방해하므로 카페인 섭취를 줄이십시오. 피로와 수면을 방해 할 수 있으므로 알코올과 니코틴도 건너 뛰십시오.
