글루타민과 크레아틴은 모두 아미노산으로 단백질의 구성 요소입니다. 메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면, 글루타민은 단백질에서 가장 풍부한 아미노산입니다. 크레아틴과 글루타민은 몸에서 생산되지만 영양 보충제로도 사용 가능하며 근육 성장과 회복을 촉진하는 데 사용됩니다. 보충제를 섭취하기 전에 의사와상의하여 본인에게 맞는지 확인하십시오.
크레아틴
UMM에 따르면 크레아틴 보충제는 미국에서만 연간 1, 400 만 달러에 달한다. 이 인기있는 보충제는 근육 조직에서 포스 포 크레아틴이라고도하는 크레아틴의 수준을 높이는 데 도움이되도록 설계되었습니다. 크레아틴의 기능은 ATP라고하는 주요 에너지 원이 다 떨어지면 근육에서 에너지로 사용하는 것입니다. 이것은 보디 빌더와 역도 선수에게 이상적인 선택입니다. UMM은 크레아틴이 지구력 운동 선수를 돕는 것으로 보이지는 않았지만 근력 운동 선수를 도울 수 있다는 증거가 있다고 말합니다.
글루타민
글루타민은 신체에서 많은 다른 역할을합니다. 그것은 몸에서 암모니아를 제거하고, 건강한 면역 체계를 유지하고, 소화를 개선하고 뇌 기능을 향상시키는 데 사용됩니다. 극심한 스트레스를 받으면 신체가 충분한 글루타민을 생산하지 못할 수 있습니다. 이런 경우가있을 수있는 상황은 격렬한 저항 운동 또는 고강도 간격 훈련 세션 중입니다. 보충제로 섭취하거나 신체에서 생산되는 글루타민은 근육과 폐에 저장됩니다. 힘든 운동 후 근육이 회복되는 데 도움이됩니다.
혼입
크레아틴과 글루타민을 동시에 섭취하는 것이 안전 할뿐만 아니라 Bodybuilding.com의 Daniel Gastelu가 권장합니다. 그것은 근육 회복 및 신체 에너지 저장 복원을 포함하여 크레아틴과 글루타민의 이점을 결합한 이상적인 운동 후 음료입니다. UMM은 크레아틴과 글루타민을 혼합 할 때 발생할 수있는 부작용을 열거하지 않습니다. 그러나 다른 약물과의 가능한 반응으로 보충제를 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.
복용량
UMM은 크레아틴 보충제를 로딩 단계와 유지 보수 단계의 두 단계로 수행 할 것을 권장합니다. 로딩 단계에는 최대 1 주일 동안 하루에 20g의 크레아틴을 5g 씩 증가시키는 것이 포함됩니다. 그런 다음 유지 관리 단계가 시작되고 의사가 권장하는 한 매일 2 ~ 5g의 크레아틴을 복용하기 시작합니다. 크레아틴 보충제의 장기 효과에 대한 연구는 없으므로 6 개월 이상 복용하지 않는 것이 좋습니다. UMM에 따르면 글루타민은 대부분의 경우 하루 최대 14g의 용량으로 안전합니다. 두 가지 보조제를 물 또는 비 산성, 차가운 음료에 혼합 할 수 있습니다.
