남성의 최소 칼로리는 연령, 신장, 체중 및 신체 활동 수준과 같은 여러 요인에 따라 다릅니다. 그의 라이프 스타일에 따라, 남자는 자신의 신체 요구를 충족시키기 위해 최소보다 훨씬 더 필요할 수 있습니다. Health.gov는 체중을 유지하기 위해 매일 2, 000 ~ 3, 000 칼로리의 칼로리 섭취를 권장합니다.
팁
체중을 유지하려면 사람이 매일 2, 000 ~ 3, 000 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.
칼로리 요구에 영향을 미치는 요인
메이요 클리닉에 따르면 칼로리는 음식의 에너지입니다. 인체는 지속적으로 에너지를 필요로하며 기능을 계속하려면 음식의 칼로리가 필요합니다. 탄수화물, 지방 및 단백질에는 칼로리가 포함되어 있으며 신체의 주요 에너지 원입니다.
섭취 한 칼로리의 출처가 무엇이든, 섭취 한 칼로리는 신체 에너지로 변환되거나 지방으로 저장됩니다. 에너지에 사용되는 수와 지방에 대한 수는 몸무게, 키, 신체 활동 수준에 따라 달라집니다. 즉, 모든 남성의 칼로리 요구량은 동일하지 않습니다.
수컷의 최소 칼로리
Mayo Clinic의 웹 사이트에 따르면 하루에 파운드를 얻으려면 하루에 3, 500 칼로리를 먹어야합니다. 타는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 늘어나고 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 타면 체중이 줄어 듭니다. 일일 칼로리 섭취량에서 약 500 ~ 1, 000 칼로리를 줄이면 (체중을 유지하는 데 필요한 수의 음식을 섭취한다고 가정) 체중이 줄어 듭니다.
남성의 최소 칼로리는 2, 000이지만 활동 수준, 신장 및 현재 체중과 같은 요인에 따라이 수는 개인에 따라 더 낮거나 높을 수 있습니다. Health.gov에 따르면 나이가 들어감에 따라 칼로리가 약간 감소합니다. 남자가 남자에게 권장하는 최소 칼로리보다 훨씬 적게 먹으면 건강에 안전하지 않을 수 있습니다.
칼로리 소스에주의하십시오
모든 칼로리가 동일하게 생성되지는 않습니다. 그들은 세 가지 주요 소스 인 탄수화물, 지방 및 단백질에서 왔으며 건강한 라이프 스타일을 유지하려면 각 소스에서 다양한 칼로리가 필요합니다. 이 세 가지 소스 사이의 칼로리 섭취량의 균형을 맞추려면 이러한 각 범주가 특정 비율에 따라 달라집니다.
Kaiser Permanente에 따르면, 총 일일 칼로리의 약 50-60 %는 탄수화물에서 비롯되어야합니다. 총 일일 칼로리의 약 12 ~ 20 %는 단백질에서 가져와야합니다. 마지막으로 총 일일 칼로리의 약 30 %가 지방에서 나옵니다. 느리게 작용하는 복합 탄수화물은 빠르게 작용하는 단순 탄수화물보다 바람직합니다. 그램 당 4 칼로리를 갖는 탄수화물 및 단백질과 달리 지방은 그램 당 9 칼로리에서 두 배 이상입니다.
칼로리 카운터 사용
칼로리 카운터를 사용하면 식사 당 칼로리 섭취량을 쉽게 추적 할 수 있습니다. Harvard Health Publishing은 체중 유지에 필요한 칼로리를 결정하기 위해 다음 공식을 제공합니다. 체중 (LBS) X 15 = 체중 유지에 필요한 일일 칼로리 수
보다 정확한 일일 칼로리 섭취량 추정을 위해 나이, 키 및 활동 수준을 고려하려면 칼로리 제어위원회의 일일 칼로리 계산기를 사용하십시오. 정보를 입력 한 후 사이트 도구는 체중을 유지하거나 잃는 데 필요한 칼로리뿐만 아니라 BMI를 제공합니다. 일반적으로 사람은 체중 감량을 위해 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리보다 500 ~ 1, 000 칼로리를 적게 섭취해야합니다. 이론적으로 칼로리의 감소는 주당 1-2 파운드의 손실로 이어질 수 있습니다.
