그라 놀라와 같은 일부 시리얼은 한 번에 12g의 지방을 포장 할 수 있습니다. 초콜릿이나 과일 향이 나는 품종과 같은 다른 곡물은 1 회 제공량 당 최대 30g의 설탕을 섭취 할 수 있습니다. 많은 곡물은 섬유질이 풍부하고 필수 비타민과 미네랄로 강화되어 아침 식사에 더 영양가있는 옵션입니다. 저지방 및 저당 시리얼은 가장 건강에 좋은 옵션이지만 각각에 대한 추가 영양 정보를 알고 있으면 가장 영양이 풍부한 저지방 옵션을 선택할 수 있습니다.
치 리오스
Cheerios는 저지방 아침 시리얼이며 설탕이 적습니다. Mayo Clinic은 1 인분에 설탕이 13g 이하인 아침 시리얼을 선택할 것을 권장합니다. 일반 Cheerios의 3/4 컵에는 설탕 3g과 지방 1.5g 만 들어 있습니다. Cheerios는 또한 섬유질의 좋은 공급원으로서 매일 필요한 약 10 %를 제공합니다. 맛을 낸 Cheerios는 비슷한 양의 섬유질을 함유하고 있으며 지방이 적습니다. 맛을 낸 Cheerios는 평범한 품종보다 더 많은 설탕을 함유하고 있기 때문에 영양 레이블을 읽고 각 맛에 설탕의 양을 결정하십시오.
위
Wheaties는 건강한 식단의 일부가 될 수있는 저지방 아침 식사 시리얼의 또 다른 종류입니다. Wheaties의 3/4 컵 서빙에는 1 / 2g의 지방 만 들어 있습니다. 같은 크기의 서빙에는 3g의 섬유질과 4g의 설탕 만 포함되어 있습니다. "프랑스 식 다이어트 다이어트 계획: 평생 동안 얇게 유지하는 10 가지 간단한 단계"의 저자 인 Will Clower는 최고의 아침 식사 시리얼은 지방이 적고 아연, 철, 칼슘 및 비타민 A 및 C와 같은 추가 영양소를 함유하고 있음을 나타냅니다. Wheaties를 제공하면 일일 철분의 거의 절반과 일일 비타민 A의 약 10 %가 제공됩니다.
났습니다 밀
파쇄 된 밀은 1 컵 제공량 당 1g으로 지방이 적습니다. 메이요 클리닉 웹 사이트는 6g의 섬유질을 함유하고 각 서빙에 설탕이 없기 때문에 분쇄 된 밀 숟가락 크기를 저지방 아침 식사로 권장합니다. 파쇄 된 밀에는 아연과 엽산을 포함한 여러 가지 필수 비타민과 미네랄이 강화되어 지방이 적을뿐만 아니라 곡물의 전반적인 영양가를 높입니다. Mayo Clinic 웹 사이트는 탈지 우유와 슬라이스 과일을 첨가하여 식사에 지방을 추가하지 않고 칼슘과 비타민 소비를 증가시켜 저지방 아침 시리얼의 가치를 높일 수 있다고 덧붙였습니다.
